2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Dažiem cilvēkiem trauksmi rada noteiktais termiņš gan skolai, gan darbam. Tas var būt īpaši aktuāli, ja jums ir ADHD vai citas problēmas, kas ietekmē jūsu koncentrēšanās spējas. Taču dažas vienkāršas stratēģijas var palīdzēt ikvienam paveikt darbu laikā:
Izstrādājiet plānu: Padomājiet par savu galīgo mērķi un izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums šķiet nepieciešams, lai paveiktu darbu. Pēc tam sadaliet projektu mazākos uzdevumos ar aprēķiniem par to, cik ilgi katrs no tiem prasīs. Lielākā daļa cilvēku par zemu novērtē laiku, kas nepieciešams uzdevuma veikšanai, tāpēc divkāršojiet vai trīskāršojiet aprēķinu, lai pārliecinātos, ka jums būs pietiekami daudz laika tā veikšanai. Vēlāk vienmēr varat no jauna pielāgot.
Ievietojiet uzdevumus kalendārā: Tālrunī esošais vai vienkārša papīra versija var paveikt darbu. Kad esat atzīmējis savu termiņu kalendārā, strādājiet atpakaļ, lai katrs uzdevums tiktu iekļauts laika posmā, kas palīdzēs jums izpildīt termiņu. Ļaujiet sev spilvenu ārkārtas situācijām vai problēmām, kuras, iespējams, neparedzat.
Iestatiet taimeri: Pirms pārtraukuma izlemiet, cik ilgi vēlaties vai spējat strādāt. Dažiem cilvēkiem, īpaši bērniem, ir vieglāk koncentrēties, ja viņi zina, cik ilgi viņiem tas jādara. Tas arī palīdz jums saprast, cik ilgs laiks nepieciešams noteiktu uzdevumu veikšanai, lai jūs zinātu, kā labāk plānot nākotni.
Paņemiet pārtraukumus: Kad esat ielicis savu plānoto laiku, pirms atsākšanas darbā ieplānojiet uzkodas vai tērzēšanu ar draugu vai ko citu patīkamu. Noteikti ieplānojiet arī pārtraukumu, lai zinātu, kad atsākt darbu.
Sakārtojiet savu darbvietu: Rūpīga apgabala iestatīšana veicamajam uzdevumam var ietaupīt laiku un trauksmi. Pārliecinieties, vai jums tuvumā ir bieži lietoti rīki, un pēc katras lietošanas reizes atgrieziet tos tajā pašā vietā.
Atbrīvojieties no traucēkļiem: Vai šis paziņojums tālrunī aicina pievērst jūsu uzmanību? Ielieciet to atvilktnē. Tas pats attiecas uz videospēļu konsolēm, televizora tālvadības pulti, grāmatām vai žurnāliem un jebko citu, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Ja jums nav vietas atvilktnē, iegādājieties vienkāršu plastmasas uzglabāšanas trauku. Varat to novietot zem gultas vai citur, kur nav redzama.
Paziņojiet citiem, ka strādājat: Pie savas darbvietas durvīm vai biroja novietojiet zīmi “Netraucēt”, kad vēlaties koncentrēties uz kādu uzdevumu. Varat arī pastāstīt saviem kolēģiem vai mājsaimniecības locekļiem, ka jums ir nepieciešams kluss laiks, lai kaut ko paveiktu svarīgajā termiņā.
Izmantojiet ausu aizbāžņus: Ja jums nav citas izvēles, kā vien strādāt trokšņainā vidē, kur sarunas vai citas skaņas novērš jūsu uzmanību, izmēģiniet ausu aizbāžņu komplektu vai troksni bloķējošus austiņus. izvairieties no trokšņa.
Turpiniet kustēties: Ikdienas vingrinājumi palīdz daudziem cilvēkiem koncentrēties, īpaši bērniem, kuriem ir daudz papildu enerģijas. Nespiediet sevi (vai savu bērnu) darīt kaut ko, kas jums nepatīk. Ja jums nepatīk komandu sporta veidi vai trenažieru zāles, izmēģiniet skriešanu vai pārgājienus, vai, ja vēlaties, nedaudz nodarboties ar dārzu. Vingrojuma formai nav nozīmes, ja vien katru dienu nedaudz paātrina sirdsdarbību.
Ieteicams:
Proteīnu saudzējoša modificēta ātrā diēta: kas tas ir un kā to ievērot
Olb altumvielas saudzējoša modificēta ātrā diēta, ko sauc arī par PSMF diētu, ir diēta, kuru varat ievērot īstermiņā, lai ātri zaudētu lielu svaru. Ārsti proteīnus saudzējošu diētu visbiežāk iesaka cilvēkiem ar aptaukošanos. Diētas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem zaudēt ķermeņa taukus, nevis muskuļus.
Vegānisms: kā to ievērot, ja jums ir diabēts
Vegānu diēta ir veģetāra uztura veids. Jūs neēdat dzīvnieku izcelsmes produktus. Tas nozīmē, ka nedrīkst lietot gaļu, zivis, olas, mājputnus, pienu, sieru vai citus piena produktus. Stingri vegāni izvairās no medus. Ja ievērojat veselīgu vegānu diētu, jums ir mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, noteiktiem vēža veidiem, aptaukošanos un 2.
Kā ievērot pastaigu plānu
Izpildiet šo iesācēju 4 nedēļu pastaigu programmu, lai palīdzētu uzlabot veselību un stiprinātu spēku. Sāciet lēnām - līdz 10 minūtēm dienā 3–4 reizes nedēļā – un uzlabojiet. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Sekojiet savam progresam - cik ilgi un cik tālu ejat.
Kā ievērot savu jauno sirdij veselīgo diētu
Jūs maināt savu diētu, lai uzlabotu sirds veselību. Tagad, kad esat spēris pirmo soli, šīs izmaiņas vēlēsities saglabāt spēkā. Daļa no tā ir vērsta uz to, lai lietas būtu pēc iespējas automātiskākas, tāpēc jums par to nav pat jādomā. Otra daļa ir par to lietu pārspīlēšanu, kuras, visticamāk, jūs paklups, piemēram, kāre, kas jums rodas katru pēcpusdienu pēc kaut kā salda, vai pārāk nogurums pēc darba vai visu dienu rūpēm par bērniem, lai pagatavotu kaut ko veselīgu.
12 Padomi, kas palīdzēs jums ievērot savu fitnesa programmu
Ir viegli atrunāt sevi no vingrošanas. Pat tad, ja jums ir vislabākie nodomi trenēties, ir tik viegli atrast attaisnojumus - "Esmu pārāk noguris" vai "Esmu aizņemts" vai "Slikts laiks". Pareiza attieksme un daži triki var uzturēt jūsu fitnesa rutīnu pareizajā virzienā.