9 veidi, kā ievērot termiņu cilvēkiem ar ADHD

9 veidi, kā ievērot termiņu cilvēkiem ar ADHD
9 veidi, kā ievērot termiņu cilvēkiem ar ADHD
Anonim

Dažiem cilvēkiem trauksmi rada noteiktais termiņš gan skolai, gan darbam. Tas var būt īpaši aktuāli, ja jums ir ADHD vai citas problēmas, kas ietekmē jūsu koncentrēšanās spējas. Taču dažas vienkāršas stratēģijas var palīdzēt ikvienam paveikt darbu laikā:

Izstrādājiet plānu: Padomājiet par savu galīgo mērķi un izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums šķiet nepieciešams, lai paveiktu darbu. Pēc tam sadaliet projektu mazākos uzdevumos ar aprēķiniem par to, cik ilgi katrs no tiem prasīs. Lielākā daļa cilvēku par zemu novērtē laiku, kas nepieciešams uzdevuma veikšanai, tāpēc divkāršojiet vai trīskāršojiet aprēķinu, lai pārliecinātos, ka jums būs pietiekami daudz laika tā veikšanai. Vēlāk vienmēr varat no jauna pielāgot.

Ievietojiet uzdevumus kalendārā: Tālrunī esošais vai vienkārša papīra versija var paveikt darbu. Kad esat atzīmējis savu termiņu kalendārā, strādājiet atpakaļ, lai katrs uzdevums tiktu iekļauts laika posmā, kas palīdzēs jums izpildīt termiņu. Ļaujiet sev spilvenu ārkārtas situācijām vai problēmām, kuras, iespējams, neparedzat.

Iestatiet taimeri: Pirms pārtraukuma izlemiet, cik ilgi vēlaties vai spējat strādāt. Dažiem cilvēkiem, īpaši bērniem, ir vieglāk koncentrēties, ja viņi zina, cik ilgi viņiem tas jādara. Tas arī palīdz jums saprast, cik ilgs laiks nepieciešams noteiktu uzdevumu veikšanai, lai jūs zinātu, kā labāk plānot nākotni.

Paņemiet pārtraukumus: Kad esat ielicis savu plānoto laiku, pirms atsākšanas darbā ieplānojiet uzkodas vai tērzēšanu ar draugu vai ko citu patīkamu. Noteikti ieplānojiet arī pārtraukumu, lai zinātu, kad atsākt darbu.

Sakārtojiet savu darbvietu: Rūpīga apgabala iestatīšana veicamajam uzdevumam var ietaupīt laiku un trauksmi. Pārliecinieties, vai jums tuvumā ir bieži lietoti rīki, un pēc katras lietošanas reizes atgrieziet tos tajā pašā vietā.

Atbrīvojieties no traucēkļiem: Vai šis paziņojums tālrunī aicina pievērst jūsu uzmanību? Ielieciet to atvilktnē. Tas pats attiecas uz videospēļu konsolēm, televizora tālvadības pulti, grāmatām vai žurnāliem un jebko citu, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Ja jums nav vietas atvilktnē, iegādājieties vienkāršu plastmasas uzglabāšanas trauku. Varat to novietot zem gultas vai citur, kur nav redzama.

Paziņojiet citiem, ka strādājat: Pie savas darbvietas durvīm vai biroja novietojiet zīmi “Netraucēt”, kad vēlaties koncentrēties uz kādu uzdevumu. Varat arī pastāstīt saviem kolēģiem vai mājsaimniecības locekļiem, ka jums ir nepieciešams kluss laiks, lai kaut ko paveiktu svarīgajā termiņā.

Izmantojiet ausu aizbāžņus: Ja jums nav citas izvēles, kā vien strādāt trokšņainā vidē, kur sarunas vai citas skaņas novērš jūsu uzmanību, izmēģiniet ausu aizbāžņu komplektu vai troksni bloķējošus austiņus. izvairieties no trokšņa.

Turpiniet kustēties: Ikdienas vingrinājumi palīdz daudziem cilvēkiem koncentrēties, īpaši bērniem, kuriem ir daudz papildu enerģijas. Nespiediet sevi (vai savu bērnu) darīt kaut ko, kas jums nepatīk. Ja jums nepatīk komandu sporta veidi vai trenažieru zāles, izmēģiniet skriešanu vai pārgājienus, vai, ja vēlaties, nedaudz nodarboties ar dārzu. Vingrojuma formai nav nozīmes, ja vien katru dienu nedaudz paātrina sirdsdarbību.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.