2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Katru reizi, kad piesprādzējaties, lai strādātu, jūsu domas klīst vai sākat ritināt tālruni. Izklausās pazīstami? Lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam ir grūtības koncentrēties. Bet, ja tas notiek bieži, jūs varētu brīnīties, kāpēc nevarat turpināt darbu.
Daudzas lietas, piemēram, ikdienas paradumi, var ietekmēt jūsu koncentrēšanās spējas. Dažos gadījumos iemesls var būt veselības problēma. Lūk, kas jums jāzina.
Medicīniski stāvokļi, kas var ietekmēt fokusu
Īsa uzmanība var liecināt par kādu no šīm veselības problēmām:
ADHD. Tā nav tikai bērnu lieta. Pieaugušajiem galvenie šī garīgās veselības stāvokļa simptomi var būt:
- Problēmas ar fokusēšanu
- Impulsivitāte
- Garastāvokļa svārstības
- Slikta laika pārvaldība.
Trauksme. Uztraukumam ir vajadzīgas prāta spējas, kas var traucēt fokusēties. Ģeneralizētas trauksmes pazīmes var ietvert:
- Pastāvīgs nemiers
- Bailes
- Neizlēmība
Depresija. Šis garastāvokļa traucējums ir vairāk nekā tikai skumjas sajūta. Tas ietekmē arī jūsu smadzeņu daļas, kas atbild par:
- Uzmanību
- Atmiņa
- Lēmumu pieņemšana
Zāles. Dažas zāles var mainīt smadzeņu ķīmisko vielu darbību. Tie var traucēt jūsu atmiņai un fokusam. Tie ietver zāles:
- Miegs
- Alerģijas
- Nesaturēšana (kad nevarat kontrolēt urīnpūsli)
- Depresija
- Muskuļu spazmas
Vairogdziedzera problēmas. Šī dziedzera ražotie hormoni ir svarīgi vairākām ķermeņa funkcijām, tostarp domāšanai. Ja jūsu vairogdziedzeris ražo nepietiekami vai pārāk daudz, jums var būt problēmas ar koncentrēšanos.
Kad jums jāmeklē palīdzība
Parunājiet ar savu ārstu, ja nevarat koncentrēties tik ļoti, ka tas ietekmē jūsu dzīvi. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka atpaliekat no skolas vai darba.
Jums ir jāpiesakās arī tad, ja jums ir arī kāds no šiem simptomiem:
- Nepārtrauktas skumjas, bezcerības vai vainas sajūtas
- Izmaiņas jūsu miega ieradumos, piemēram, nespēja aizmigt vai gulēt pārāk daudz
- Uztraukums un nemiers, kas ilgst vairākus mēnešus vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi
- Jūtos noguris bez iemesla
- Sausa āda, aizcietējums, pietūkusi seja un/vai aizsmakusi balss
- Netīšs svara zudums, bezmiegs un siltuma nepanesamība
Citas lietas, kas var ietekmēt fokusu
Tie var arī ietekmēt jūsu uzmanību:
Stress. Eksperti uzskata, ka jūsu smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par izdzīvošanu, pārņem stresā. Citas jūsu smadzeņu daļas, piemēram, tās, kas kontrolē uzmanību un domāšanu, nesaņem tik daudz enerģijas.
Hunger. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, lai tās strādātu. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, ir grūtāk koncentrēties.
Daudzuzdevumu veikšana. Darbs pie atskaites, atbildot uz e-pastiem un klausoties konferences zvanu, var šķist laika ietaupījums. Taču pārāk daudz žonglēšana uzreiz var atspēlēties. Mūsu smadzenes ir izveidotas tā, lai vienlaikus tiktu galā ar vienu lietu. Pētījumi liecina, ka nepārtraukta pārnesumu pārslēgšana padara jūs mazāk efektīvu un biežāk pieļauj kļūdas.
Miega trūkums. Ir grūti pievērst uzmanību, kad esat noguris. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzeņu šūnas uzlādējas un atjaunojas, kad guļat. Tie nedarbojas tik labi, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas. Pētījumi liecina, ka, izlaižot pat vienu nakti, ir grūtāk koncentrēties un novērst traucējumus.
Ēdot daudz cukurotu vai treknu ēdienu. Cukurs izraisa ātru cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko enerģijas sabrukums. Tikmēr pārtikas produkti ar augstu neveselīgo piesātināto tauku saturu var izraisīt iekaisumu, kas ietekmē jūsu smadzenes. Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm pēc ēdienreizes ar augstu nepiesātināto tauku saturu veicas sliktāk, pārbaudot viņu uzmanību.
Kā uzlabot fokusu
Veiciet šīs izmaiņas, lai stiprinātu koncentrēšanos:
Laika bloks. Vai jums ir daudz? Ieplānojiet konkrētu laiku katram uzdevumam, piemēram, pusstundu katru rītu un pēcpusdienu, lai pārbaudītu e-pastu vai atbildētu uz zvaniem. Tas neļaus jums pārslēgties starp pienākumiem un atpakaļ.
Regulāri vingrojiet. Tas var palīdzēt jums izpūst tvaiku, labāk gulēt un mazināt stresu. Tas arī samazina iekaisumu un veicina jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Tas var saasināt jūsu domāšanu ilgtermiņā.
Ēdiet labi. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu, nepiesātināto tauku un liesu olb altumvielu saturu, lai novērstu badu un saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs. Piepildiet savu šķīvi ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tie nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas jūsu smadzeņu darbībai, piemēram, B, C, E vitamīnus un magniju.
Samaziniet traucējošos faktorus. Mēģiniet atrast klusu vietu, kad nepieciešams koncentrēties. Noņemiet lietas, kas bieži sacenšas par jūsu uzmanību. Iespējams, vēlēsities uz noteiktu laiku izslēgt televizoru vai radio un tālruņa paziņojumus.
Ieteicams:
Kāpēc es nevaru aizmigt?
Ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, jūs neesat viens. Medicīnas institūts ziņo, ka no 50 miljoniem līdz 70 miljoniem pieaugušo ASV ir miega traucējumi. Gandrīz puse no visiem pieaugušajiem ziņo par krākšanu, un vairāk nekā viena trešdaļa ziņo, ka viņi guļ mazāk nekā 7 stundas parastā naktī.
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru? 10 iespējamie grūtību iemesli
Jūs cītīgi cenšaties, taču šis mērogs nekustēsies. Cilvēka dabā ir tikai prātot, vai šīs mārciņas kādreiz nobirs. Bet pagaidām nepaceliet b alto karogu un nepārtrauciet savu diētu. Noskaidrojiet, vai kāda no šīm viltīgajām lietām slepeni nesajauc jūsu cerības zaudēt svaru.
Kāpēc es nevaru pārtraukt ēst? Kā ierobežot kompulsīvo ēšanu
Atcerieties, kad pēdējo reizi ēdāt tik daudz, ka jutāties pilnīgi piebāzts. Vai plēsāt milzīgu kūku, lai atzīmētu drauga dzimšanas dienu? Vai Pateicības dienā ielādējat tītaru un saldos kartupeļus? Vai arī jūs bijāt mājās viens, varbūt smagas dienas beigās?
Kāpēc es nevaru piecelties no gultas? Kā pārvaldīt disāniju
Vai jums ir grūtības, kad katru rītu atskan modinātājs? Ja jums ir ļoti grūti, jums var būt kaut kas tāds, ko sauc par disāniju. Tas nozīmē, ka jūs vienkārši nevarat piecelties no gultas apmēram 1–2 stundas pēc pamošanās. Ārsti to neatzīst par medicīnisku stāvokli, jo tā nav oficiāla diagnoze.
Kāpēc es nevaru iegūt vai saglabāt erekciju? Erekcijas problēmu riska faktori (ED)
Tāpat kā akciju tirgus un ārvalstu automašīnu dzinēji, arī erekcija ir noslēpumainas lietas, kurām, šķiet, ir savs prāts. Ja tie nenotiek, tas var vismaz sagādāt vilšanos. Pavājināta asins plūsma, parasti tāpēc, ka ir sašaurināti asinsvadi, kas piegādā dzimumlocekli ar asinīm, bieži vien ir erektilās disfunkcijas (ED) cēlonis gados vecākiem vīriešiem.