2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Joga ir sena Indijas dziedināšanas prakse, kas apvieno rūpīgu elpošanu, meditāciju un īpašas pozas vai pozas, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēku, līdzsvaru un lokanību.
Psoriātiskais artrīts ir ilgstoša (hroniska) slimība, kas izraisa locītavu iekaisumu vietās, kur cīpslas un saites savienojas ar kauliem. Tas arī parasti ietekmē jūsu ādu un var apgrūtināt vai sāpīgas kustības. Psoriātiskā artrīta simptomi var apgrūtināt daudzu jogā izmantoto fizisko pozu un kustību veikšanu. Taču ir dažas lietas, ko varat izmēģināt.
Šīs dažu standarta jogas pozu variācijas var jums noderēt. Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtat pēkšņas sāpes vai reiboni.
Lokīšana uz priekšu
Jūs jutīsiet šo stiepšanos muguras lejasdaļā, paceles cīpslās un ikros.
- Noliec sev priekšā krēslu.
- Izstiepieties uz priekšu ar taisniem ceļiem, ja iespējams, un novietojiet rokas uz krēsla sēdekļa vai sēdekļa atzveltnes augšdaļas.
- Ja nepieciešams, izmantojiet sēdekli vai krēsla atzveltni, lai atbalstītu savu svaru, noliecoties uz priekšu.
Karotāja poza
Stāvus pozas stiprina kāju un serdes spēku.
- Pagrieziet krēslu tā, lai mugura būtu pret jums.
- Palaidiet kājas plati un novietojiet rokas uz krēsla atzveltnes augšdaļas.
- Izgrieziet vienu pēdu un salieciet ceļgalā ar taisnu muguru.
- Klausieties savā ķermenī, lai izlemtu, cik tālu saliekt ceļgalu.
- Kad jūtaties ērti un līdzsvaroti, lēnām noņemiet rokas no krēsla un izstiepiet rokas plati un taisni.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Koka poza
Koka poza palīdz uzlabot līdzsvaru un stiprina pēdas.
- Pagriezieties pret krēsla atzveltni un uzlieciet roku.
- Pagrieziet vienu pēdu līdz galam, salieciet to pašu ceļgalu un paceliet pēdu, lai novietotu to uz pretējās kājas apakšstilba vai iekšējās augšstilba (nevis ceļgala iekšpusē).
- Atkārtojiet otrā pusē.
- Pārbaudiet, vai, vingrinoties, varat pacelt kāju nedaudz augstāk un, iespējams, noņemt rokas no krēsla - pat ja tikai uz dažām sekundēm.
Ar hronisku slimību, piemēram, psoriātisko artrītu, pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Vislabāk ir strādāt ar pieredzējušu jogas instruktoru.
Ieteicams:
Vai es esmu par vecu jogai? 6 jogas pozas, kas noveco
Jogu var nodarboties jebkurā vecumā – tiešām! Atliek tikai izvēlēties jogas veidu un strādāt savu spēju robežās. Tas pat varētu palīdzēt jums labāk novecot, saglabājot elastību un stiprinot spēkus, veicot nelielas kustības. “Mēs zaudējam apmēram pusmārciņu muskuļu gadā par katru gadu, kad regulāri nenodarbojamies ar pretestības treniņiem,” saka Džesika Metjūsa, Sandjego Miramar koledžas vingrojumu zinātnes docente.
Kas ir Kājas-Up-the-Wall? Šīs jogas pozas priekšrocības un citas
Joga ir apzināta prakse, kas palīdz mazināt stresu un uzlabot elastību. Joga var būt tik intensīva un iesaistīta vai terapeitiska un relaksējoša, cik vēlaties. Poza “Kājas uz augšu”, zināma arī kā viparita karani, apgriež ķermeni otrādi, nenoslogojot galvu vai kaklu.
Labākie elastības vingrinājumi psoriātiskā artrīta gadījumā
Kad jūs dzīvojat ar psoriātisko artrītu, elastības saglabāšana ir lielisks veids, kā pārvarēt stīvumu. Ja jums ir plašāks kustību diapazons, jūs mazinat stīvumu un spiedienu locītavās. Iekļaujot elastības vingrinājumus savā rutīnā, paturiet prātā, ka konsekvence ir galvenais.
Stresu mazinošas jogas pozas
Autors Dana Santas Kad metēji atsakās no mājas skrējiena, netīši ietriecas mīklā vai gandrīz tiek iespiesti līnijā, tas viņus grabē. Jūs esat redzējuši, ka tas notiek. Krūka to pazaudē un staigā nākamos dažus sitienus, līdz tiek parauts.
Jogas pozas stiprākai mugurai
Joga ir labvēlīga cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu vairākos veidos. Tas ne tikai nodrošina vingrošanu, bet arī veicina relaksāciju un stresa mazināšanu. Tas palīdz veidot locītavu elastību un arī uzlabot spēku. Jogu varat nodarboties arī mājās, taču pieredzējis skolotājs varēs palīdzēt pielāgot pozas jūsu īpašajām vajadzībām.