5 vingrinājumi pleciem ar artrītu: labākās likmes, darba sākšana un daudz kas cits

Satura rādītājs:

5 vingrinājumi pleciem ar artrītu: labākās likmes, darba sākšana un daudz kas cits
5 vingrinājumi pleciem ar artrītu: labākās likmes, darba sākšana un daudz kas cits
Anonim

Artrītu izraisa daudzi cēloņi, un lielākā daļa no tiem rodas plecos. Parasti stāvokli sauc par artrītu, ja tas izraisa hronisku locītavu pietūkumu, diskomfortu un stīvumu.

Artrītu var izraisīt locītavu skrimšļa sabrukšana vai jūsu imūnsistēma, kas uzbrūk jūsu locītavas oderējumam. Tā kā artrīts izraisa stīvumu, maiga vingrošana var palīdzēt uzlabot jūsu kustību diapazonu un novērst artrīta pasliktināšanos.

Jebkura veida vingrinājumus vislabāk ir sākt lēnām un palielināt aktivitāti, kad jūtaties ērti. Tas jo īpaši attiecas uz tādiem stāvokļiem kā artrīts.

Vingrinājumi, lai palīdzētu pleciem ar artrītu

Artrīta vingrojumu mērķis ir uzlabot jūsu spēku un kustību apjomu. Artrīts var padarīt daudzas kustības neērtas vai sāpīgas, ja tās tiek veiktas ātri. Šie vingrinājumi ir vērsti uz lēnām, apzinātām kustībām un stiepēm, lai uzlabotu plecus un mazinātu sāpes un spriedzi.

Durvju nostiepumi

Šis ir viens no vienkāršākajiem stiepšanās veidiem, kas palīdz mazināt spriedzi plecos.

1. darbība: durvju priekšā novietojiet abas rokas uz durvju rāmja tieši virs galvas.

2. darbība: noliecieties uz priekšu, izmantojot plecus, lai saglabātu līdzsvaru.

3. darbība. Kad jūtat vieglu plecu stiepšanu, apstājieties un turiet savu pozīciju līdz divdesmit.

Varat atkārtot trīs reizes, lai iegūtu visas priekšrocības.

Durvju prese

Vēl viens vienkāršs vingrinājums, ko var veikt jebkur - durvju nospiešana var palīdzēt bez sāpēm nostiprināt plecu spēku.

1. darbība. Atvērtu durvju priekšā salieciet vienu elkoni 90 grādu leņķī. Jūsu elkonim ir jāatrodas aptuveni vidukļa augstumā, bet rokai jāatrodas starp durvju rāmjiem ar īkšķi pret griestiem.

2. darbība. Piespiediet plaukstas aizmuguri pret durvju rāmi un turiet līdz desmit.

3. darbība. Dariet to pašu ar tās pašas rokas plaukstu durvju rāmja otrā pusē.

To var atkārtot desmit reizes abām rokām trīs reizes dienā.

Svārsta šūpoles

Svārsta šūpošanās mērķis ir palīdzēt atslābināt plecu muskuļus un mazināt sāpes. Veiciet tālāk norādītās kustības maigi, lai viņi justos relaksējoši, nevis nekontrolējami.

1. darbība: noliecieties uz priekšu 90 grādu leņķī vai salīdzinoši tuvu. Varat izmantot savu mazāk sāpīgo roku, lai atbalstītos uz letes vai krēsla.

2. darbība: ļaujiet otrai rokai brīvi nokarāties, norādot uz zemi.

3. darbība. Uzmanīgi izmantojiet rumpja kustības, lai šūpotu roku nelielā aplī, līdz pat 30 reizēm.

Atkārtojiet to arī pretējā virzienā. Ja abi pleci jūtas vienlīdz neērti, veiciet mazāk rotāciju, lai jums nebūtu pārāk ilgi jāatbalsta neviena no rokām.

Crossover roku stiepjas

Šī stiepšanās palīdz uzlabot jūsu plecu kustību diapazonu no kreisās puses uz labo, ja tas tiek darīts rūpīgi un konsekventi laika gaitā.

1. darbība: stāvot taisni, paceliet vienu roku un sakrustojiet to ķermeņa priekšā apmēram plecu augstumā, lai tā būtu paralēla zemei.

2. darbība. Ar otru roku uzmanīgi turiet augšdelmu un pievelciet to tuvāk rumpim.

3. darbība. Kad jūtat ērtu plecu stiepšanu, apstājieties un turiet savu pozīciju līdz trīsdesmit.

To var atkārtot līdz četrām reizēm abās pusēs.

Stiepjas plecu daļā

Šis ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu plecu augšupvērsto kustību diapazonu, ja to veic konsekventi. Tomēr tam ir nepieciešama viegla slota vai mēraukla.

1. darbība. Guļus uz zemes, satveriet mērauklu ar abām rokām un ļaujiet tai dabiski balstīties uz kājām ar pilnībā izstieptām rokām.

2. darbība. Lēnām, turot elkoņus taisnus, sāciet pacelt mērauklu uz augšu, līdz rokas ir perpendikulāras zemei.

3. darbība. Pēc tam turpiniet pacelt rokas, lai tās izstieptos virs galvas, līdz jūtat ērtu izstiepšanos. Ja iespējams, turpiniet, līdz rokas gandrīz pieskaras zemei virs galvas.

4. darbība. Lēnām nolaidiet mērauklu atpakaļ uz kājām, atkal turot rokas pēc iespējas taisnāk.

Varat atkārtot līdz desmit reizēm trīs komplektus dienā.

Drošības apsvērumi

Atcerieties, ka šie vingrinājumi ir paredzēti sāpju mazināšanai, nevis to izraisīšanai. Jums vajadzētu sajust maigu stiepšanos vai ērtu sasprindzinājumu, bet ne diskomfortu. Ja kāds no šiem vingrinājumiem izraisa sāpes, samaziniet atkārtojumu skaitu vai izmēģiniet mazāk ekstrēmas kustības.

Ja pamanāt, ka sāpes pastiprinās pēc kāda no šiem vingrinājumiem - un ledus iepakojums vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) nav efektīvi sāpju mazināšanai, jums jāsazinās ar savu ārstu.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.