2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Jūs droši vien jau esat dzirdējuši, ka laba poza ir ļoti svarīga. Vai zinājāt, ka tas attiecas arī uz jūsu gulēšanas pozu? Dažādas gulēšanas pozīcijas ietekmē plecus, kaklu un mugurkaulu. Lūk, kas jums jāzina, lai atrastu sev veselīgāko gulēšanas pozīciju.
Labas stājas nozīme
Laba poza ir kas vairāk nekā tikai stāvēšana augstumā ar lepnumu un pārliecību. Jūsu pozai ir vairākas atšķirīgas ietekmes uz jūsu veselību. Slikta stāja, pat guļot vai guļot, var izraisīt nevajadzīgu muskuļu vai saišu sasprindzinājumu.
Laba poza palīdz saglabāt līdzsvaru, pārvietojoties un ejot. Tas tiek definēts kā tas, ka jūsu svars ir centrēts pār jūsu pēdām. Labs līdzsvars palīdz pārvietoties efektīvāk, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, kāpjot augšā un lejā pa kāpnēm vai apgriežoties. Labas stājas praktizēšana arī palīdz samazināt traumu risku treniņa vai sporta laikā.
Sliktu stāju var izraisīt:
- Stress
- Vāji pozas muskuļi
- Neelastīgi muskuļi
- Grūtniecība
- Aptaukošanās
- Pārāk saspringti muskuļi
- Augstpapēžu kurpēs valkāt
Kāds ir labākais veids, kā gulēt?
Vidēji apmēram trešdaļu savas dzīves pavadāt guļot vai guļot. Kļūstot vecākam, pareizās pozīcijas atrašana kļūst arvien svarīgāka, lai pārvarētu ikdienas sāpes. Lai gan nav viena labākā gulēšanas veida, ir lietas, kas jāpatur prātā attiecībā uz dažādām gulēšanas pozīcijām.
Jūsu pusē. Lielākā daļa pieaugušo mēdz gulēt uz sāniem. Faktiski pētījumi liecina, ka pieaugušie vairāk nekā pusi sava miega laika pavada uz sāniem. Tiek uzskatīts, ka tas kļūst arvien izplatītāks līdz ar vecumu, jo jūs zaudējat mugurkaula elastību. Gulēšana uz sāniem vai ar saritinātām kājām augļa stāvoklī var palīdzēt saglabāt elpceļus atvērtus. Tas var samazināt krākšanu un vieglu miega apnoja.
Ja guļat uz vēdera, naktī kustoties noteikti nesaliecieties jostasvietā. Lai mugurkauls būtu pareizi izlīdzināts, vienlaikus pārvietojiet visu ķermeni. Jūs vēlaties, lai jūsu ausis, gurni un pleci būtu vienādi, kad guļat gultā.
Uz muguras. Gulēšana uz muguras var būt viena no labākajām pozīcijām, lai uzlabotu gulēšanas stāju. Tas veicina labāku izlīdzināšanu un samazina spiedienu uz rokām un kājām. Cilvēkiem ar sāpēm kaklā vai mugurā, īpaši muguras lejasdaļā, tas šķiet visērtāk.
Ņemiet vērā, ka gulēšana uz muguras var pasliktināt citus apstākļus, piemēram, krākšanu un miega apnoja. Tas var arī izraisīt grēmas vai gastroezofageālo slimību (GERD). Grūtniecēm arī jāizvairās no gulēšanas uz muguras, jo ir iespējama saikne ar nedzīvi dzimušiem bērniem trešajā trimestrī.
Uz vēdera. To sauc arī par priekšējo vai guļus stāvokli. Gulēšana uz vēdera izraisa lielāku sirdsdarbības ātrumu un vairāk enerģijas, lai paceltu ķermeni pret gravitāciju. Jūs varat palīdzēt uzlabot līdzsvaru, novietojot spilvenu zem vēdera vai iegurņa.
Spilvena poza un pareizā spilvena atrašana
Svarīga ir arī spilvena poza vai piemērota spilvena izvēle, kas atbilst jūsu vēlamajai gulēšanas pozīcijai. Spiediens uz mugurkaulu un kaklu katrā pozīcijā ir atšķirīgs, tāpēc spilvens var palīdzēt to izlabot.
Izvēloties spilvenu, padomājiet par sava kakla izliekumu iecienītākajā gulēšanas pozā. Jūs vēlaties izvēlēties spilvenu, kas aizpilda šo izliekumu, vienlaikus sniedzot galvai pietiekami ergonomisku atbalstu:
- Atzveltnes gulšņi: meklējiet spilvenu, kas aizpilda vietu starp kaklu un gultu. Ja guļot redzat savas pēdas, iespējams, spilvens jums ir pārāk augsts. Spilvenam ir jāatbalsta galva, kakls un plecu dabiskais izliekums. Ja jums ir putu spilvens, varat to apgriezt, lai nolaistu spilvenu.
- Vēdera gulšņi: jums ir nepieciešams mazs, plakans spilvens, lai galva būtu līdzena un vienmērīga. Gulētāji vēderā var pat gulēt bez spilvena, ja tas ir ērtāk.
- Sānu gulšņi: jums ir nepieciešams biezāks spilvens nekā gulšņiem aizmugurē. Jūsu izvēlētajam spilvenam ir jāaizpilda vieta starp ausi un gultu. Varat arī novietot spilvenu starp ceļgaliem, lai izlīdzinātu mugurkaulu un noņemtu stresu no gurniem un muguras lejasdaļas.
Padomi par labu spilvena stāju. Ir arī citi faktori, kas jāņem vērā, pērkot spilvenu. Jūsu matrača piemērotības dēļ spilvens var nogrimt vai nosēsties augstu uz matrača. Virsmatracis var arī paaugstināt jūsu spilvenu vēl vairāk. Varat arī novietot spilvenus ap gultu, nevis tikai galvu, lai aizpildītu visas spraugas, kas veidojas starp gultu un ķermeni.
Ieteicams:
Diabēta pārtikas produktu saraksts: labākā un sliktākā izvēle
Ja jums ir cukura diabēts, jūsu ēdiena izvēlei ir liela nozīme. Daži ir labāki par citiem. Nekas nav pilnībā aizliegts. Pat preces, kuras jūs varētu uzskatīt par "vissliktākajām", var būt neregulāri kārumi - nelielos daudzumos.
Komentārs: kura vēža ārstēšana ir labākā? Pareizā rīka izvēle darbam
Okt. 7, 2021 - pacientiem, kuriem diagnosticēts vēzis, kas sākas cietā orgānā, piemēram, plaušās, resnajā zarnā, krūtīs vai prostatā, onkologi vēlas noteikt labāko ārstēšanu katram pacientam. Lai to noskaidrotu, onkologiem ir jāatbild uz kritisku jautājumu:
Dzimstības kontroles iespējas: labākā izvēle mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Jūsu jaunais mazulis ir klāt, un jūs zināt, ka neesat gatava atkal palikt stāvoklī. Tātad, kāda veida dzimstības kontrole ir vislabākā zīdīšanas laikā? Jums ir maz laika, lai izlemtu. Lielākā daļa ārstu iesaka jaunajām māmiņām nodarboties ar seksu tikai pēc 6 nedēļu pārbaudes.
Medicare plāna vērtējumi: labākā plāna izvēle
Medicare novērtē Medicare Advantage plānu kvalitāti, kas ietver hospitalizāciju, ambulatoro aprūpi un bieži vien recepšu medikamentu nodrošinājumu. Tas arī novērtē D daļas zāļu plānus, kas palīdz apmaksāt recepšu medikamentu izmaksas cilvēkiem, kuri nav reģistrēti Medicare Advantage plānā.
Karolīnas stāsts: labāka veselība un labāka dzīve
Viņas Jaunā gada apņemšanās pagājušajā gadā bija zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, un vai viņa kādreiz ir izdarījusi! Pirms vienpadsmit mēnešiem Kerolīnai bija sāpīgi staigāt 10 pēdas artrozes izraisītu locītavu dēļ. Vienīgais vingrinājums, ko viņa varēja panest, bija zemūdens.