K vitamīns: lietojumi, deficīts, devas, pārtikas avoti un daudz kas cits

Satura rādītājs:

K vitamīns: lietojumi, deficīts, devas, pārtikas avoti un daudz kas cits
K vitamīns: lietojumi, deficīts, devas, pārtikas avoti un daudz kas cits
Anonim

K vitamīns spēlē galveno lomu asins recekļu veidošanā, novēršot pārmērīgu asiņošanu. Atšķirībā no daudziem citiem vitamīniem, K vitamīnu parasti neizmanto kā uztura bagātinātāju.

K vitamīns patiesībā ir savienojumu grupa. Šķiet, ka vissvarīgākie no šiem savienojumiem ir K1 vitamīns un K2 vitamīns. K1 vitamīnu iegūst no lapu zaļumiem un dažiem citiem dārzeņiem. K2 vitamīns ir savienojumu grupa, ko lielākoties iegūst no gaļas, siera un olām un ko sintezē baktērijas.

K1 vitamīns ir galvenais K vitamīna piedevas veids, kas pieejams ASV.

Pēdējā laikā daži cilvēki ir meklējuši K2 vitamīnu, lai ārstētu osteoporozi un steroīdu izraisītu kaulu zudumu, taču pētījumi ir pretrunīgi. Šobrīd nav pietiekami daudz datu, lai ieteiktu lietot K2 vitamīnu osteoporozes ārstēšanai.

Kāpēc cilvēki lieto K vitamīnu?

Zems K vitamīna līmenis var palielināt nekontrolētas asiņošanas risku. Lai gan pieaugušajiem K vitamīna deficīts ir reti, jaundzimušajiem tas ir ļoti izplatīts. Viena K vitamīna injekcija jaundzimušajiem ir standarta. K vitamīnu lieto arī, lai novērstu asins šķidrinātāja Coumadin pārdozēšanu.

Lai gan K vitamīna deficīts ir neparasts, jums var būt lielāks risks, ja:

  • Jums ir slimība, kas ietekmē uzsūkšanos gremošanas traktā, piemēram, Krona slimība vai aktīva celiakija
  • Lietojiet zāles, kas traucē K vitamīna uzsūkšanos
  • Ir smagi nepietiekams uzturs
  • Liet daudz alkohola

Šādos gadījumos veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt K vitamīna piedevas.

K vitamīna lietošana vēža, rīta nelabuma simptomu, zirnekļa vēnu noņemšanai un citu slimību ārstēšanai nav pierādīta. Uzziniet vairāk par vitamīniem k2 un d3, kā arī par to, kuros pārtikas produktos ir vislielākais daudzums.

Cik daudz K vitamīna jums vajadzētu lietot?

Zemāk ir norādīta ieteicamā adekvāta K vitamīna deva, ko uzņemat gan no pārtikas, gan citiem avotiem. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz K vitamīna ar uzturu.

Grupa

Pietiekama uzņemšana

Bērni 0–6 mēn. 2 mikrogrami dienā

Bērni 7-12 mēneši

2,5 mikrogrami dienā
Bērni 1-3 30 mikrogrami dienā
Bērni 4-8 55 mikrogrami dienā
Bērni 9-13 60 mikrogrami dienā
Meitenes 14-18 75 mikrogrami dienā
Sievietes no 19 gadu vecuma 90 mikrogrami dienā
Sievietes, grūtnieces vai barojošas ar krūti (19–50) 90 mikrogrami dienā
Sievietes, grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti (līdz 19 gadiem) 75 mikrogrami dienā
Zēni 14-18 75 mikrogrami dienā
Vīrieši no 19 gadu vecuma 120 mikrogrami dienā

Nav novērota nekāda negatīva K vitamīna ietekme, kas novērota ar pārtikas vai uztura bagātinātāju līmeni. Tomēr tas neizslēdz briesmas ar lielu devu. Pētnieki nav noteikuši maksimālo drošo devu.

Vai K vitamīnu var iegūt dabiski no pārtikas produktiem?

Labi dabiskie K vitamīna pārtikas avoti ir:

  • Dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi un brokoļi
  • Pākšaugi, piemēram, sojas pupiņas

Ikdienas vajadzības varat apmierināt arī ar pārtiku, kurā ir mazāks K vitamīna daudzums:

  • Olas
  • Zemenes
  • Gaļa kā aknas

Kādi ir K vitamīna lietošanas riski?

Blakusparādības iekšķīgi lietojama K vitamīna ieteicamās devās ir reti sastopama.

Mijiedarbība. Daudzas zāles var ietekmēt K vitamīna iedarbību. Tie ietver antacīdus, asins šķidrinātājus, antibiotikas, aspirīnu un zāles pret vēzi, krampjiem, augstu holesterīna līmeni un citi nosacījumi.

Riski. Jums nevajadzētu lietot K vitamīna piedevas, ja vien to nav licis veselības aprūpes sniedzējs. Cilvēkiem, kuri lieto Coumadin sirds problēmām, asinsreces traucējumiem vai citiem stāvokļiem, iespējams, būs rūpīgi jāuzrauga diēta, lai kontrolētu uzņemtā K vitamīna daudzumu. Viņiem nevajadzētu lietot K vitamīna piedevas, ja vien to nav ieteicis viņu veselības aprūpes sniedzējs.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski
Lasīt vairāk

Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski

Hroms - īpaši trīsvērtīgais hroms - ir būtisks mikroelements, ko daži cilvēki izmanto kā papildinājumu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka hroms organismā veido savienojumu, kas, šķiet, uzlabo insulīna iedarbību un pazemina glikozes līmeni. Tomēr tam bija arī riski, un tā lietošana ir diezgan pretrunīga.

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni
Lasīt vairāk

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni

Tu mīli savu ģimeni un draugus, vai ne? Parādiet viņiem, cik daudz, šoziem gatavojot komfortablu ēdienu, kas ir gan sirdij veselīgs, gan garšīgs. Varat sākt, izmēģinot mūsu četrus brīnišķīgos ēdienus - vienu katrai nedēļai līdz Valentīna dienai.

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā
Lasīt vairāk

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā

Runājot par veselīgu uzturu, daži no mums koncentrējas uz negatīvo. "Daudzi cilvēki, kas ir noraizējušies par labu uzturu, tikai noskatās, ko viņi nevar apēst - vai tie ir tauki, cukurs vai kas cits," saka Tara Gidus, RD, Amerikas Diētas asociācijas pārstāve.