2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
K vitamīns spēlē galveno lomu asins recekļu veidošanā, novēršot pārmērīgu asiņošanu. Atšķirībā no daudziem citiem vitamīniem, K vitamīnu parasti neizmanto kā uztura bagātinātāju.
K vitamīns patiesībā ir savienojumu grupa. Šķiet, ka vissvarīgākie no šiem savienojumiem ir K1 vitamīns un K2 vitamīns. K1 vitamīnu iegūst no lapu zaļumiem un dažiem citiem dārzeņiem. K2 vitamīns ir savienojumu grupa, ko lielākoties iegūst no gaļas, siera un olām un ko sintezē baktērijas.
K1 vitamīns ir galvenais K vitamīna piedevas veids, kas pieejams ASV.
Pēdējā laikā daži cilvēki ir meklējuši K2 vitamīnu, lai ārstētu osteoporozi un steroīdu izraisītu kaulu zudumu, taču pētījumi ir pretrunīgi. Šobrīd nav pietiekami daudz datu, lai ieteiktu lietot K2 vitamīnu osteoporozes ārstēšanai.
Kāpēc cilvēki lieto K vitamīnu?
Zems K vitamīna līmenis var palielināt nekontrolētas asiņošanas risku. Lai gan pieaugušajiem K vitamīna deficīts ir reti, jaundzimušajiem tas ir ļoti izplatīts. Viena K vitamīna injekcija jaundzimušajiem ir standarta. K vitamīnu lieto arī, lai novērstu asins šķidrinātāja Coumadin pārdozēšanu.
Lai gan K vitamīna deficīts ir neparasts, jums var būt lielāks risks, ja:
- Jums ir slimība, kas ietekmē uzsūkšanos gremošanas traktā, piemēram, Krona slimība vai aktīva celiakija
- Lietojiet zāles, kas traucē K vitamīna uzsūkšanos
- Ir smagi nepietiekams uzturs
- Liet daudz alkohola
Šādos gadījumos veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt K vitamīna piedevas.
K vitamīna lietošana vēža, rīta nelabuma simptomu, zirnekļa vēnu noņemšanai un citu slimību ārstēšanai nav pierādīta. Uzziniet vairāk par vitamīniem k2 un d3, kā arī par to, kuros pārtikas produktos ir vislielākais daudzums.
Cik daudz K vitamīna jums vajadzētu lietot?
Zemāk ir norādīta ieteicamā adekvāta K vitamīna deva, ko uzņemat gan no pārtikas, gan citiem avotiem. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz K vitamīna ar uzturu.
Grupa |
Pietiekama uzņemšana |
Bērni 0–6 mēn. | 2 mikrogrami dienā |
Bērni 7-12 mēneši |
2,5 mikrogrami dienā |
Bērni 1-3 | 30 mikrogrami dienā |
Bērni 4-8 | 55 mikrogrami dienā |
Bērni 9-13 | 60 mikrogrami dienā |
Meitenes 14-18 | 75 mikrogrami dienā |
Sievietes no 19 gadu vecuma | 90 mikrogrami dienā |
Sievietes, grūtnieces vai barojošas ar krūti (19–50) | 90 mikrogrami dienā |
Sievietes, grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti (līdz 19 gadiem) | 75 mikrogrami dienā |
Zēni 14-18 | 75 mikrogrami dienā |
Vīrieši no 19 gadu vecuma | 120 mikrogrami dienā |
Nav novērota nekāda negatīva K vitamīna ietekme, kas novērota ar pārtikas vai uztura bagātinātāju līmeni. Tomēr tas neizslēdz briesmas ar lielu devu. Pētnieki nav noteikuši maksimālo drošo devu.
Vai K vitamīnu var iegūt dabiski no pārtikas produktiem?
Labi dabiskie K vitamīna pārtikas avoti ir:
- Dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi un brokoļi
- Pākšaugi, piemēram, sojas pupiņas
Ikdienas vajadzības varat apmierināt arī ar pārtiku, kurā ir mazāks K vitamīna daudzums:
- Olas
- Zemenes
- Gaļa kā aknas
Kādi ir K vitamīna lietošanas riski?
Blakusparādības iekšķīgi lietojama K vitamīna ieteicamās devās ir reti sastopama.
Mijiedarbība. Daudzas zāles var ietekmēt K vitamīna iedarbību. Tie ietver antacīdus, asins šķidrinātājus, antibiotikas, aspirīnu un zāles pret vēzi, krampjiem, augstu holesterīna līmeni un citi nosacījumi.
Riski. Jums nevajadzētu lietot K vitamīna piedevas, ja vien to nav licis veselības aprūpes sniedzējs. Cilvēkiem, kuri lieto Coumadin sirds problēmām, asinsreces traucējumiem vai citiem stāvokļiem, iespējams, būs rūpīgi jāuzrauga diēta, lai kontrolētu uzņemtā K vitamīna daudzumu. Viņiem nevajadzētu lietot K vitamīna piedevas, ja vien to nav ieteicis viņu veselības aprūpes sniedzējs.
Ieteicams:
Magnija piedevas: ieguvumi, deficīts, devas, iedarbība un daudz kas cits
Kas ir magnijs? Magnijs ir minerāls, kam ir izšķiroša nozīme ķermeņa darbībā. Magnijs palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu, stiprus kaulus un vienmērīgu sirds ritmu. Magnija priekšrocības Eksperti saka, ka daudzi cilvēki ASV neēd pietiekami daudz pārtikas ar magniju.
Osteoporoze & D vitamīns: deficīts, cik daudz, ieguvumi un daudz kas cits
Vai plānojat ēst pareizi, lai kauli būtu veselīgāki? Kalcijs, iespējams, ir tā uzturviela, par kuru vispirms domājat. Taču D vitamīns ir tikpat svarīgs, lai uzturētu kaulus stiprus un novērstu kaulu slimību osteoporozi. D vitamīns palīdz jūsu zarnām absorbēt kalciju no pārtikas, ko ēdat.
Folskābe (folskābe): lietojumi, devas, iedarbība, pārtikas avoti un daudz kas cits
Folāts, agrāk pazīstams kā folacīns, ir vispārīgs termins gan dabiski sastopamam pārtikas folātam, gan folijskābei, kas ir pilnībā oksidēta vitamīna monoglutamāta forma, ko izmanto uztura bagātinātājos un bagātinātos pārtikas produktos. Tas ir B vitamīns, kas ir svarīgs šūnu augšanai un vielmaiņai.
Bieži uzdotie jautājumi par D vitamīnu: D vitamīna testi, avoti, deficīts un daudz kas cits
Vai D vitamīna tests man pateiks, vai man vajag vairāk D vitamīna? Tas ir atkarīgs no tā, kam jautāsiet. Kā daļu no jūsu regulārās asins analīzes ārsts var pasūtīt 25-hidroksivitamīna D (25-OHD) testu. Problēma nav saistīta ar testu. Problēma ir, kā interpretēt rezultātus.
Taurīns: avoti, lietojumi un daudz kas cits
Līdzās kofeīnam un cukuram taurīns ir daudzu enerģijas dzērienu galvenā sastāvdaļa. Bet pirms to noraidāt, ņemiet vērā, ka taurīns ir svarīga ķīmiska viela jūsu ķermeņa funkcijām. Taurīns ir neaizstājama aminoskābe, kas palīdz, piemēram, jūsu gremošanas, sirds un asinsvadu, skeleta, muskuļu un nervu sistēmas funkcijām.