2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Svara riteņbraukšana liek zaudēt svaru un atkal un atkal to atgūt. To sauc par "yo-yo" diētu, ja tas notiek diētas dēļ.
Svara cikli var būt lieli (50 mārciņas vai vairāk) vai mazi (5–10 mārciņas).
Vai tas tev kaitē? Tas nav skaidrs. Liekā svara saglabāšana nav veselīga, tāpēc jautājiet savam ārstam, kādam jābūt jūsu mērķa svaram, kas jums jādara, lai sasniegtu šo svaru, un kas jums jādara, lai saglabātu šo svaru.
Jūsu ārstam var nebūt visas atbildes, tāpēc lūdziet viņam nosūtījumu pie dietologa, lai palīdzētu jums atrast veidus, kā labāk ēst un zaudēt lieko svaru. Strādājot ar personīgo treneri, jūs varēsiet vingrināties, kas ir īpaši svarīgi, lai saglabātu svaru, kad esat sasniedzis mērķa svaru.
Jūs varat pārtraukt svara zaudēšanas un atgūšanas ciklu. Pētnieki atklāja, ka gadu sekojot 439 sievietēm ar lieko svaru. Sievietes, kurām anamnēzē bija mēreni vai lieli svara cikli, tikpat lielā mērā ievēroja pētījuma diētu un vingrojumu plānu. Ikviens, kurš ievēroja plānu, guva labumu.
Lai iegūtu vairāk iedvesmas, apsveriet dažus galvenos atklājumus no vairāk nekā 10 000 cilvēku, kuri ir zaudējuši vismaz 30 mārciņas un noturējušies vismaz gadu. Viņi dalījās savās stratēģijās ar Nacionālo svara kontroles reģistru, kas tās ievietoja savā tīmekļa vietnē:
- 78% ēd brokastis katru dienu.
- 75% nosver sevi vismaz reizi nedēļā.
- 62% skatās TV mazāk nekā 10 stundas nedēļā.
- 90% vingrinājumu, vidēji aptuveni 1 stunda dienā.
Ieteicams:
Riteņbraukšana: kā padarīt to par treniņu
Kā tas darbojas Riteņbraukšana ir augstākās klases kardio treniņš. Jūs sadedzināsiet apmēram 400 kalorijas stundā. Turklāt tas nostiprina jūsu ķermeņa lejasdaļu, tostarp kājas, gurnus un sēžamvietas. Ja vēlaties saudzīgu treniņu mugurai, gurniem, ceļgaliem un potītēm, šī ir lieliska izvēle.
Vai depresija izraisa svara pieaugumu vai svara zudumu? Kāds ir depresijas/svara savienojums?
Ēdiens un garastāvoklis bieži vien iet kopā. Ja jūtaties nomākts, jūs varat sasniegt mierinošu čipsu maisiņu. Vai arī jūtaties tik saspringta, ka pat nevarat domāt par ēšanu. Ir normāli, ja sarežģītas emocijas liek jums pārēsties vai ēst pārāk maz.
Tiešsaistes diētas programmas, diētas treneri pa tālruni un vairāk augsto tehnoloģiju svara zaudēšanas
Reiz mums teica, ka svara zaudēšanai nav vajadzīgs nekas cits kā labs uzturs un vingrojumu plāns un motivācija ievērot abus. Lai gan šīs lietas joprojām ir patiesas, ir izveidojusies vesela nozare, kas palīdz mums sasniegt šos mērķus. Dažu pēdējo gadu laikā diētas ievērošana ir kļuvusi par augsto tehnoloģiju līmeni, piedāvājot dažādas ierīces un pakalpojumus, kas paredzēti, lai palīdzētu mums atbrīvoties no mārciņām.
Iekštelpu riteņbraukšana fitnesam un svara zaudēšanai
Iekštelpu riteņbraukšanas nodarbība ir enerģisks treniņš uz stacionāra velosipēda, mūzikas pavadījumā un dažreiz apvienots ar spēka treniņiem, jogu vai pilates. “Mēs esam izvēlējušies pamata formātu un padarījuši to par visaptverošāku,” saka Kevins Bērnss, American Council on Exercise pārstāvis un grupu fitnesa instruktors Mankato, Minn.
Kas ir kaloriju riteņbraukšana? Kā tas var ietekmēt svara zaudēšanu
Ja esat ievērojis zemu kaloriju diētu un kādu dienu izpļāpāties, iespējams, būsiet pārsteigts, atklājot, ka nepieņēmāties svarā. Daži diētas ievērotāji to dara ar nolūku. To bieži sauc par kaloriju ciklu vai kaloriju novirzīšanu, kas ietver mazkaloriju uzņemšanas dienu maiņu ar dienām bez diētas ierobežojumiem.