2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Jūsu nākamais treniņš varētu sagatavoties ātrākai vielmaiņai.
Jūsu vielmaiņa ietver visas darbības, ko jūsu ķermenis dara, lai pārvērstu pārtiku enerģijā un turpinātu darboties. Dažiem cilvēkiem vielmaiņa ir ātrāka nekā citiem.
Dažas lietas, kas ietekmē to, vai jūsu vielmaiņa ir ātra vai lēna, ir lietas, kuras jūs nekontrolējat, piemēram, jūsu vecums, dzimums un gēni. Dažreiz lēna vairogdziedzera darbība var samazināt vielmaiņu. Bet, tiklīdz jūs uzzināsit, ka tas ir normāli, tā paātrināšana ir jūsu ziņā. Koncentrējieties uz to, kas patiešām ietekmē: vingrošanu.
Muskuļu šūnām ir nepieciešams daudz enerģijas, kas nozīmē, ka tās sadedzina daudz kaloriju. Patiesībā tie sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, pat ja jūs nesportojat. Tāpēc laiks, ko pavadāt, strādājot, gūst labumu vēl ilgi pēc tam, kad esat pārtraucis svīšanu.
Novecojot, vingrinājumi kļūst vēl svarīgāki. Jūs dabiski zaudējat muskuļu masu ar vecumu, kas palēnina vielmaiņu. Treniņš var apturēt šo slīdēšanu.
Tas ir vienkārši. Jums bieži ir jāizaicina savi muskuļi divos veidos:
1. Pastipriniet savu treniņu. Jebkurš aerobikas vingrinājums, neatkarīgi no tā, vai skrienat vai nodarbojaties ar zumbu, sadedzina kalorijas. Padariet to intensīvāku, un jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju.
Izmēģiniet intervālus. Jūs varat tos darīt ar jebkura veida kardio. Pamatideja ir pārslēgties starp augstāku un zemāku intensitāti. Jūs padarāt to patiešām izaicinošu, pēc tam samaziniet tempu un atkārtojiet.
Piemēram, 1 minūti veiciet tik daudz lēcienu, cik varat, un pēc tam staigājiet vietā 2 minūtes. Atkārtojiet 15 minūtes.
2. Paceliet svarus. Tā kā muskuļi patērē vairāk kaloriju nekā tauki, muskuļu nostiprināšana padarīs jūs par efektīvāku kaloriju dedzināšanas iekārtu, pat ja atrodaties miera stāvoklī.
Divas reizes nedēļā veiciet vienu vai divus 12 līdz 15 atkārtojumu komplektus katrai galvenajai muskuļu grupai (abs, bicepss, sēžas muskuļi, četrstūris).
Jūs darīsiet vairāk nekā tikai palīdzēsiet vielmaiņai. Noderēs tava sirds, kauli un pat garastāvoklis. Tā ir uzvara.
Ieteicams:
Apgūstiet vielmaiņu: Džilianas Maiklsas diētas apskats
Apsolījums Skarbā TV trenere Džiliana Maikla (Jillian Michaels) sniedz stingras receptes svara zaudēšanai sadaļā “Apgūt vielmaiņu”. Lielākā zaudētāja labsajūtas treneris uzskata, ka ar šo plānu jūs zaudēsiet svaru un samazināsiet risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu un vēzi.
Labākie veidi, kā palielināt vielmaiņu pēc 50 gadiem
Metabolisms katram ir atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem vielmaiņa ir ātrāka, bet dažiem – lēnāka. Taču līdz ar vecumu vielmaiņa palēninās. Vielmaiņas ātrums ir vispārīgs termins visām ķīmiskajām reakcijām un procesiem jūsu organismā, kas pārvērš pārtiku enerģijā.
Vīriešu treniņš: kā uzveikt vielmaiņu novecošanās laikā
Atrasts: Jaunības strūklaka. Tas atrodas jūsu vietējā sporta zālē vai velosipēdu celiņā parkā vai ietvē jūsu apkārtnē. Būtībā tas ir jebkur, izņemot jūsu dīvānu. “Jūs nevarat palīdzēt novecot, taču jums nav jābūt vecam,” saka Stella Volpe, PhD, Drekselas universitātes Uztura zinātnes katedras vadītāja.
Kā joga var mazināt stresu, uzlabot depresiju un uzlabot garīgo veselību
Jogu praktizē vairāk nekā 36 miljoni amerikāņu un vēl daudzi miljoni visā pasaulē. Tūkstošiem gadu vecai disciplīnai jogai ir garīgas un filozofiskas saknes. Daudzi, kas to praktizē, it īpaši ASV, meklē fiziskus ieguvumus. Joga sniedz arī spēcīgas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai.
Sadedziniet kalorijas un uzlabojiet vielmaiņu ar augstas intensitātes treniņiem
Lietas kļūs patiešām intensīvas. Bet tikai uz īsu brīdi. To sauc par augstas intensitātes intervāla treniņu jeb HIIT. Jūs maināt savu tempu vai to, cik smagi strādājat, pārkāpjot savas robežas, un pēc tam atgriežaties ērtākā zonā. Pēc tam dariet to vēlreiz - atjaunojiet to, atjaunojiet un atkārtojiet.