Kā uzlabot vielmaiņu ar vingrinājumiem

Kā uzlabot vielmaiņu ar vingrinājumiem
Kā uzlabot vielmaiņu ar vingrinājumiem
Anonim

Jūsu nākamais treniņš varētu sagatavoties ātrākai vielmaiņai.

Jūsu vielmaiņa ietver visas darbības, ko jūsu ķermenis dara, lai pārvērstu pārtiku enerģijā un turpinātu darboties. Dažiem cilvēkiem vielmaiņa ir ātrāka nekā citiem.

Dažas lietas, kas ietekmē to, vai jūsu vielmaiņa ir ātra vai lēna, ir lietas, kuras jūs nekontrolējat, piemēram, jūsu vecums, dzimums un gēni. Dažreiz lēna vairogdziedzera darbība var samazināt vielmaiņu. Bet, tiklīdz jūs uzzināsit, ka tas ir normāli, tā paātrināšana ir jūsu ziņā. Koncentrējieties uz to, kas patiešām ietekmē: vingrošanu.

Muskuļu šūnām ir nepieciešams daudz enerģijas, kas nozīmē, ka tās sadedzina daudz kaloriju. Patiesībā tie sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, pat ja jūs nesportojat. Tāpēc laiks, ko pavadāt, strādājot, gūst labumu vēl ilgi pēc tam, kad esat pārtraucis svīšanu.

Novecojot, vingrinājumi kļūst vēl svarīgāki. Jūs dabiski zaudējat muskuļu masu ar vecumu, kas palēnina vielmaiņu. Treniņš var apturēt šo slīdēšanu.

Tas ir vienkārši. Jums bieži ir jāizaicina savi muskuļi divos veidos:

1. Pastipriniet savu treniņu. Jebkurš aerobikas vingrinājums, neatkarīgi no tā, vai skrienat vai nodarbojaties ar zumbu, sadedzina kalorijas. Padariet to intensīvāku, un jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju.

Izmēģiniet intervālus. Jūs varat tos darīt ar jebkura veida kardio. Pamatideja ir pārslēgties starp augstāku un zemāku intensitāti. Jūs padarāt to patiešām izaicinošu, pēc tam samaziniet tempu un atkārtojiet.

Piemēram, 1 minūti veiciet tik daudz lēcienu, cik varat, un pēc tam staigājiet vietā 2 minūtes. Atkārtojiet 15 minūtes.

2. Paceliet svarus. Tā kā muskuļi patērē vairāk kaloriju nekā tauki, muskuļu nostiprināšana padarīs jūs par efektīvāku kaloriju dedzināšanas iekārtu, pat ja atrodaties miera stāvoklī.

Divas reizes nedēļā veiciet vienu vai divus 12 līdz 15 atkārtojumu komplektus katrai galvenajai muskuļu grupai (abs, bicepss, sēžas muskuļi, četrstūris).

Jūs darīsiet vairāk nekā tikai palīdzēsiet vielmaiņai. Noderēs tava sirds, kauli un pat garastāvoklis. Tā ir uzvara.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.