2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Vai jūsu miegs atšķiras no tā, kā tas bija, kad bijāt jaunāks? Tā notiek ar daudziem cilvēkiem.
Gandrīz puse vīriešu un sieviešu, kas vecāki par 65 gadiem, apgalvo, ka viņiem ir vismaz viena miega problēma. Ar vecumu daudziem cilvēkiem rodas bezmiegs vai citi miega traucējumi.
Tā ir taisnība, ka, kļūstot vecākiem, mūsu miega modeļi mainās. Parasti vecāki cilvēki guļ mazāk, pamostas un atgriežas gulēt biežāk un pavada mazāk laika dziļā miegā vai sapņos nekā jaunāki cilvēki.
Bet jebkurā vecumā jums joprojām ir nepieciešama kvalitatīva atpūta, lai būtu vesels.
Kas izraisa miega problēmas ar vecumu?
Daži izplatīti iemesli:
Slikti miega ieradumi: Ja neievērosiet vienmērīgu grafiku, dodoties gulēt un pamosties, tas var ietekmēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni un padarīt to vēl grūtāku. Labs miegs. Turklāt jebkurā vecumā tas ir mīnuss, ja lietojat alkoholu pirms gulētiešanas, pārāk daudz snaužat vai gulējat gultā, kad neguļat.
Zāles: Dažas zāles apgrūtina aizmigšanu vai iemigšanu vai pat stimulē jūs palikt nomodā. Ja domājat, ka tā varētu būt arī jums, lūdziet savam ārstam pārbaudīt.
Uztraukums, stress vai bēdas. Novecošana rada daudzas izmaiņas dzīvē. Daži ir pozitīvi. Citiem ir patiešām grūti. Kad zaudējat kādu, kuru mīlat, pārvācaties no ģimenes mājām vai esat stāvoklī, kas maina jūsu dzīvi, kas var izraisīt stresu, kas var traucēt jūsu miegu.
Ja šādas izmaiņas ietekmē jūs vai novecojošu mīļoto, konsultējieties ar savu ārstu vai konsultantu. Tas varētu palīdzēt atvieglot jūsu prātu, lai jūs varētu labāk gulēt.
Miega traucējumi: Papildus bezmiegam tie ietver apnoja, nemierīgo kāju sindromu, periodiskus ekstremitāšu kustību traucējumus un REM uzvedības traucējumus. Jūsu ārsts var pārbaudīt, vai jums ir kāds no šiem stāvokļiem.
Pārāk daudz dīkstāves. Daudzi cilvēki paliek aktīvi arī savos zelta gados. Bet, ja jūsu dienas ir pārāk dīkstāves, jums var būt grūtāk labi gulēt.
Vai jūs pietiekami gulējat?
Katrs ir savādāks. Ja guļat mazāk nekā bērnībā, bet dienas laikā joprojām jūtaties atpūties un enerģisks, iespējams, ka tagad jums ir nepieciešams mazāk miega.
Bet, ja esat pamanījis, ka miega trūkums ietekmē jūs dienas laikā, pastāstiet par to savam ārstam. Ir darbības, kuras varat veikt, lai labāk atpūsties. Daudzi no tiem ir vienkārši pielāgojumi jūsu ikdienas rutīnai, piemēram, regulāra gulētiešanas laika noteikšana, aktīvāka darbība un pasākumu veikšana, lai atvieglotu prātu, pirms dodaties uz siena.
Ieteicams:
Depresija vīriešiem, sievietēm un gados vecākiem cilvēkiem
Ir svarīgi uzzināt vairāk par depresiju īpašās situācijās. Šīs situācijas var ietvert depresiju vīriešiem, depresiju sievietēm, depresiju gados vecākiem cilvēkiem un depresiju, kas ir izturīga pret ārstēšanu. Katrā no šīm īpašajām situācijām depresijai var būt dažādas pazīmes un simptomi, cēloņi un ārstēšana.
Depresija gados vecākiem cilvēkiem: simptomi, cēloņi, ārstēšana
Klīniskā depresija gados vecākiem cilvēkiem ir izplatīta parādība. Tas nenozīmē, ka tas ir normāli. Vēlīnā depresija skar apmēram 6 miljonus amerikāņu vecumā no 65 gadiem. Bet tikai 10% saņem ārstēšanu. Iespējamais iemesls ir tas, ka gados vecākiem cilvēkiem depresijas simptomi bieži ir atšķirīgi.
Izolācija pret koronavīrusu: palīdziet gados vecākiem cilvēkiem tikt galā ar jūsu dzīvi
COVID-19 ir mainījis veidu, kā mēs mijiedarbojamies ar mūsu ģimenēm. Tā kā nevakcinēti vecāki pieaugušie tiek mudināti pēc iespējas vairāk turēties tālāk no citiem cilvēkiem, tāpēc nav iespējams apmeklēt mammu un tēti. Var būt grūti atturēties no vecākiem mīļajiem, kamēr koronavīruss apdraud, taču tas ir svarīgi.
Labākais vingrošanas aprīkojums gados vecākiem cilvēkiem: kādi ir labākie mājas treniņi?
Vingrojumi var palīdzēt novērst daudzas novecošanās pazīmes. Taču jums var nebūt vēlmes doties uz sporta zāli, un laikapstākļi ne vienmēr ir piemēroti āra treniņiem. Tāpēc, iespējams, vēlēsities iegādāties kādu vingrošanas aprīkojumu mājām. Vingrojumu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem Formas uzturēšanai ir daudz priekšrocību, kad esat vecāks.
Pieaugušo miega vajadzības jebkurā vecumā: no jauniem pieaugušajiem līdz gados vecākiem cilvēkiem
Zīdaiņi var gulēt cauri cirkam. Vecāki bērni var cīnīties pirms gulētiešanas. Un tīņi - veiksmi, izceļot viņus no gultas nedēļas nogalē. Bet kā ar jums - pieaugušajam? Jūsu miega dzīve joprojām mainās - un ne tikai tāpēc, ka laiks iet. Kā miegs darbojas pieaugušā vecumā?