Miegs un novecošana: miega problēmu cēloņi gados vecākiem cilvēkiem

Satura rādītājs:

Miegs un novecošana: miega problēmu cēloņi gados vecākiem cilvēkiem
Miegs un novecošana: miega problēmu cēloņi gados vecākiem cilvēkiem
Anonim

Vai jūsu miegs atšķiras no tā, kā tas bija, kad bijāt jaunāks? Tā notiek ar daudziem cilvēkiem.

Gandrīz puse vīriešu un sieviešu, kas vecāki par 65 gadiem, apgalvo, ka viņiem ir vismaz viena miega problēma. Ar vecumu daudziem cilvēkiem rodas bezmiegs vai citi miega traucējumi.

Tā ir taisnība, ka, kļūstot vecākiem, mūsu miega modeļi mainās. Parasti vecāki cilvēki guļ mazāk, pamostas un atgriežas gulēt biežāk un pavada mazāk laika dziļā miegā vai sapņos nekā jaunāki cilvēki.

Bet jebkurā vecumā jums joprojām ir nepieciešama kvalitatīva atpūta, lai būtu vesels.

Kas izraisa miega problēmas ar vecumu?

Daži izplatīti iemesli:

Slikti miega ieradumi: Ja neievērosiet vienmērīgu grafiku, dodoties gulēt un pamosties, tas var ietekmēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni un padarīt to vēl grūtāku. Labs miegs. Turklāt jebkurā vecumā tas ir mīnuss, ja lietojat alkoholu pirms gulētiešanas, pārāk daudz snaužat vai gulējat gultā, kad neguļat.

Zāles: Dažas zāles apgrūtina aizmigšanu vai iemigšanu vai pat stimulē jūs palikt nomodā. Ja domājat, ka tā varētu būt arī jums, lūdziet savam ārstam pārbaudīt.

Uztraukums, stress vai bēdas. Novecošana rada daudzas izmaiņas dzīvē. Daži ir pozitīvi. Citiem ir patiešām grūti. Kad zaudējat kādu, kuru mīlat, pārvācaties no ģimenes mājām vai esat stāvoklī, kas maina jūsu dzīvi, kas var izraisīt stresu, kas var traucēt jūsu miegu.

Ja šādas izmaiņas ietekmē jūs vai novecojošu mīļoto, konsultējieties ar savu ārstu vai konsultantu. Tas varētu palīdzēt atvieglot jūsu prātu, lai jūs varētu labāk gulēt.

Miega traucējumi: Papildus bezmiegam tie ietver apnoja, nemierīgo kāju sindromu, periodiskus ekstremitāšu kustību traucējumus un REM uzvedības traucējumus. Jūsu ārsts var pārbaudīt, vai jums ir kāds no šiem stāvokļiem.

Pārāk daudz dīkstāves. Daudzi cilvēki paliek aktīvi arī savos zelta gados. Bet, ja jūsu dienas ir pārāk dīkstāves, jums var būt grūtāk labi gulēt.

Vai jūs pietiekami gulējat?

Katrs ir savādāks. Ja guļat mazāk nekā bērnībā, bet dienas laikā joprojām jūtaties atpūties un enerģisks, iespējams, ka tagad jums ir nepieciešams mazāk miega.

Bet, ja esat pamanījis, ka miega trūkums ietekmē jūs dienas laikā, pastāstiet par to savam ārstam. Ir darbības, kuras varat veikt, lai labāk atpūsties. Daudzi no tiem ir vienkārši pielāgojumi jūsu ikdienas rutīnai, piemēram, regulāra gulētiešanas laika noteikšana, aktīvāka darbība un pasākumu veikšana, lai atvieglotu prātu, pirms dodaties uz siena.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski
Lasīt vairāk

Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski

Hroms - īpaši trīsvērtīgais hroms - ir būtisks mikroelements, ko daži cilvēki izmanto kā papildinājumu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka hroms organismā veido savienojumu, kas, šķiet, uzlabo insulīna iedarbību un pazemina glikozes līmeni. Tomēr tam bija arī riski, un tā lietošana ir diezgan pretrunīga.

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni
Lasīt vairāk

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni

Tu mīli savu ģimeni un draugus, vai ne? Parādiet viņiem, cik daudz, šoziem gatavojot komfortablu ēdienu, kas ir gan sirdij veselīgs, gan garšīgs. Varat sākt, izmēģinot mūsu četrus brīnišķīgos ēdienus - vienu katrai nedēļai līdz Valentīna dienai.

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā
Lasīt vairāk

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā

Runājot par veselīgu uzturu, daži no mums koncentrējas uz negatīvo. "Daudzi cilvēki, kas ir noraizējušies par labu uzturu, tikai noskatās, ko viņi nevar apēst - vai tie ir tauki, cukurs vai kas cits," saka Tara Gidus, RD, Amerikas Diētas asociācijas pārstāve.