2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Jautājums "Kas vakariņās?" kļūst sarežģītāka, ja Jums ir diabēts. Papildus budžetam un laikam jums ir jādomā par to, cik gramu ogļhidrātu, tauku un cukura ir receptē un kā m altīte var ietekmēt jūsu cukura līmeni asinīs.
Šajā vietā diabēta m altītes piegādes plāns var būt jūsu sabiedrotais.
"Pareizas m altītes piegādes pakalpojums var novērst minējumus par sabalansētas m altītes ēšanu," saka Melisa Nīvesa, LND, MPH, reģistrēta dietoloģe un emuāra Fad Free Nutrition autore. "Dažreiz cilvēkiem nav laika plānot, iepirkt sastāvdaļas vai pagatavot m altīti, kas padara pasūtīšanu ēdināšanas servisā par lielisku iespēju."
Ērtības plāna izmantošanas priekšrocības
Ēdienu piegādes plāni nodrošina izmaksu ietaupījumu salīdzinājumā ar ēšanu ārpus mājas, kā arī ērtību, kad nav jāgatavo pašam. Tie arī sniedz jums lielāku kontroli nekā ēšana restorānos.
"Lielākoties ēdienreizēs, ko ēd ārpus mājas, ir daudz tauku, cukura un nātrija - sastāvdaļas, kas cilvēkiem ar cukura diabētu būtu jāierobežo," saka Sandra Arēvalo Valensija, MPH, Diabēta aprūpes un izglītības speciālistu asociācijas pārstāve. "Mājās piegādātajās m altītēs, kas ir pielāgotas jūsu veselības aprūpes vajadzībām, vajadzētu būt mazākam šo uzturvielu saturam."
Ēdienu plāni arī apgrūtina pārēšanos. Porcijas parasti ir mazākas nekā restorānos, un tās ir jāsadala mazāk nekā lielas partijas receptēm. Tomēr vēlēsities pārbaudīt, cik ēdienreižu ir porcijā.
"Daudzām no tām ir četras porcijas," saka Eižens Arnolds, Džona Hopkinsa Diabēta centra Diabēta pašpārvaldes apmācības programmas programmas vadītājs."Ja jūs iegādājaties ēdienreižu komplektu, kas izgatavots ģimenei, un jūs kopā ar savu otro pusīti apēdat visu komplektu, jūs pārkāpjat mērķi."
Dažas m altīšu piegādes programmas nosūta jums sastāvdaļas, kas ir gatavas salikšanai. Citi nosūta jums pilnībā pagatavotu m altīti, ko jūs uzsildāt un pasniedzat. Taču ne visi ēdienreižu plāni ir vienlīdz draudzīgi diabētam.
Ko meklēt plānā
Jebkuram jūsu izvēlētajam ēdienreižu plānam ir jābūt balstītam uz valdības izstrādāto veselīga uztura rokasgrāmatu My Plate, saka Tami Ross, Diabēta aprūpes un izglītības speciālistu asociācijas pārstāvis.
"Apmēram pusei šķīvja jābūt pārklātiem ar dārzeņiem, kas nesatur cieti, jo tie īpaši neietekmēs cukura līmeni asinīs," viņa saka. Piemēri ir brokoļi, burkāni, cukini, paprika un sparģeļi. Sadaliet otru šķīvja pusi vienmērīgi starp olb altumvielām, piemēram, vistas krūtiņu, zivi vai tofu, un cieti, piemēram, kukurūzu, kvinoju vai brūnajiem rīsiem.
Citas lietas, kas jāmeklē, ir programmas, kuras izstrādājis dietologs un kurās ir iekļauta informācija par uzturvērtību, saka Ross.
Vēl dažas lietas, kas jāņem vērā, salīdzinot plānus:
- Vai ēdienreizēs ir maz kaloriju, cukura, piesātināto tauku, ogļhidrātu un nātrija?
- Vai tie ir pagatavoti, izmantojot svaigas sastāvdaļas?
- Vai varat tos pielāgot savām veselības vajadzībām, gaumei, vēlmēm un pārtikas jutīgumam/alerģijām?
- Vai varat atļauties šo plānu?
- Cik daudz sagatavošanās darbu jums būs jādara?
Svarīgākais jautājums, kas jāuzdod, ir, vai jums patiks ēdiens? "Jums ir jāizvēlas kaut kas ilgtspējīgs," saka Arnolds.
Kā izpētīt ogļhidrātus, kalorijas un uzturvielas
Ogļhidrātu skaita uzskaite ir svarīga diabēta ārstēšanas sastāvdaļa. Ja jums ir liekais svars, jūs arī vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūs saņemat katrā ēdienreizē. Un nātrija saturs ir svarīgs ikvienam, kurš arī ārstē augstu asinsspiedienu.
Dažos plānos uz ēdienreizēm ir iekļauta uztura faktu etiķete. Ja nē, jums būs nedaudz jāmeklē uzņēmuma tīmekļa vietne vai jāzvana viņiem un jāprasa informācija par uzturvērtību.
"Mans pēdējais resurss būtu meklēt un aprēķināt ēdienreižu kalorijas, izmantojot vietni vai lietotni, piemēram, nutritiondata.com," saka Valensija. Reģistrēts dietologs var arī palīdzēt jums atšifrēt ēdienreižu uzturvērtības saturu.
Uzmanieties no slēptiem ogļhidrātu avotiem. "Mērcēs būs noslēpumi," saka Skots Krovs, PhD, Floridas Universitātes He alth Shands slimnīcas diabēta pedagogs. Dažām mērcēm un mērcēm ir daudz pievienota cukura vai tās ir sabiezinātas ar miltiem vai kukurūzas cieti. Ja neesat pārliecināts, kas ir mērcē, Crow iesaka to pasūtīt malā un lietot to taupīgi.
Patiesais m altītes piegādes plāna pārbaudījums ir tā ietekme uz cukura līmeni asinīs. "Cilvēkiem ir jāpārbauda glikozes līmenis pirms ēšanas, ēšanas un pēc tam jāpārbauda 2 stundas pēc tam," iesaka Arnolds."Tad jūs varēsiet redzēt, cik daudz jūsu glikozes līmenis ir mainījies. Tas jums uzreiz pateiks, vai plāns ir labs jūsu diabēta ārstēšanai."
Citi diabēta slimniekiem piemēroti ēšanas padomi
Diabēta m altītes piegādes plāns atvieglo vismaz vienu veselīgu m altīti dienā. Bet pārējās divās ēdienreizēs jūs joprojām esat viens. Varat aizņemties dažus padomus vai receptes no sava ēdināšanas dienesta, lai palīdzētu plānot brokastis un pusdienas.
Crow iesaka ēdienreizēs koncentrēties uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Tie ir labs šķiedrvielu un citu uzturvielu avots. "Jo vairāk šķiedrvielu jums ir, jo ilgāk kuņģim nepieciešams, lai sagremotu m altīti. Jums ir mazāks glikozes pieaugums," viņš saka.
Neaizmirstiet vienu būtisku m altītes daļu, kas neietilps jūsu plānā. "Jūs varat pasūtīt m altītes piegādātas, bet ko jūs ar tām dzerat?" Ross jautā. Sodas, saldā tēja un augļu sulas ir pilnas ar ogļhidrātiem un kalorijām. Un alkohols var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Ūdens vai dzērieni bez cukura ir vislabākie dzērieni m altītes pavadīšanai.
Ieteicams:
Dzemdību metodes & Piegādes skaidrojums
Kādi ir piegādes veidi? Dzemdības bez palīdzības maksts/dabiskas dzemdības Vaginālās dzemdības ir visizplatītākais un drošākais dzemdību veids. Jūs, iespējams, dzirdēsit terminu “dabiskas dzemdības”, ko izmanto, lai aprakstītu maksts dzemdības bez sāpēm vai dzemdību sākšanas vai paātrināšanas.
Kā papildināt savu virtuvi ar cukura diabētam piemērotu pārtiku
Veselīgas, sabalansētas m altītes ir diabēta pārvaldības atslēga. Labs uzturs palīdz ne tikai kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet arī pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī samazina tieksmi. Kad pa rokai ir pareizie ēdieni, ir daudz vieglāk ievērot veselīgu m altīšu plānu.
5 Piegādes elpošanas paņēmienu veidi
Kļūšana par vecākiem ir notikums, kas maina dzīvi. Jūs esat iegādājies bērnu gultiņu, iekārtojis istabu un ieguvis pietiekami daudz vientuļu visam mūžam, gatavojoties jaunajai ierašanās brīdim. Bet, pirms sākat skaitīt šos sīkos 10 pirkstus un kāju pirkstus, jums ir jāpārvar grūtākā grūtniecības daļa:
Izbaudiet m altīšu randiņus, nesabojājot savu diētu
Daudzi romantiski randiņi ir saistīti ar mīļu skatienu pāri galdam uz savu mīļoto, kamēr jūs abi baudāt pasakainu m altīti. Taču, lai gan šie randiņi var būt lieliski piemēroti jūsu mīlas dzīvē, tie var izpostīt jūsu vidukļa līniju. Vai ir iespējams ievērot veselīgas ēšanas mērķus un vēl joprojām lieliski pavadīt laiku randiņu vakarā?
Nomieriniet darba un piegādes bailes
" Ko darīt, ja es nenonākšu slimnīcā laikā?" "Ko darīt, ja mans ārsts neveic manu piegādi?" "Ko darīt, ja dzemdību sāpes ir vairāk nekā es varu izturēt?" "Un kas notiks, ja es… izkāšos uz darba galda?