Tīņu fitness: 5 veidi, kā palīdzēt nepiemērotiem pusaudžiem kustēties

Satura rādītājs:

Tīņu fitness: 5 veidi, kā palīdzēt nepiemērotiem pusaudžiem kustēties
Tīņu fitness: 5 veidi, kā palīdzēt nepiemērotiem pusaudžiem kustēties
Anonim

Nevienam pusaudzim nav lemts būt liekajam svaram. 2010. gadā Eiropā veikts pētījums parādīja, ka pat pusaudži ar gēnu aptaukošanos spēj to pārvarēt, vingrojot 60 minūtes dienā. Pētījumā iesaistītajiem pusaudžiem, kuri regulāri vingroja, tas atmaksājās ar mazāku ķermeņa tauku daudzumu, zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un mazāku vidukli.

Bet stunda vingrošanas dienā var šķist daudz. Ja jūsu pusaudzis ar lieko svaru nav fiziski aktīvs vai apzinās savu ķermeni, tas var justies nepārvarami.

Šajā vietā ienāciet jūs, vecāki. Varat palīdzēt savam pusaudzim kustēties un strādāt līdz 60 minūtēm dienā. Galvenais ir sākt ar mazumiņu un nodrošināt daudz parauga un atbalsta visā ceļā.

Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs pusaudzim atvieglot vingrošanu un saglabāt motivāciju, lai viņi varētu sajust priekšrocības.

Tīņu fitnesa 1. padoms: veidojiet lēnām

Bērni, kuri nav pieraduši vingrot, var tikai paciest nelielu fizisko aktivitāti, pirms vēlas atmest. Tāpēc sāciet ar maziem soļiem, piemēram, 10 minūšu pastaigu katru dienu pēc skolas. Ja doma par vingrošanu katru dienu viņiem šķiet nepārvarama, sāciet ar pastaigām katru otro dienu. Katru reizi pievienojiet minūti vairāk pastaigas un ļaujiet viņiem sekot līdzi progresam.

Izvirzot mazus mērķus, kā šis, ir svarīgi bērniem. Redzot, ka minūtes tiek summētas, var palielināties viņu motivācija. Varat arī noslēgt ar viņiem līgumu, kas piedāvā atlīdzību par vairāk minūšu uzkrāšanu.

Mazie panākumi arī cels jūsu bērna pašapziņu un mudinās viņu padarīt vingrošanu par savas dzīves sastāvdaļu. Uzslavējiet un iedrošiniet viņus par visiem pozitīvajiem soļiem, ko viņi veic, lai kļūtu veselīgāki.

Tīņu fitnesa 2. padoms: uzskaitiet ekrāna laiku

Viss laiks, ko jūsu pusaudzis pavada pie televizora vai datora, ir laiks, kad viņš nav aktīvs. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ne vairāk kā divas stundas dienā skatīties TV vai spēlēt video vai datorspēles. Tāpēc strādājiet kopā, lai noteiktu mājas noteikumus attiecībā uz ekrāna ilgumu.

Un, kad jūsu ģimene pavada laiku pie ekrāna, izmēģiniet šīs lietas:

Ietveriet nelielu vingrinājumu. Skatiet, kurš reklāmas pauzēs var veikt visvairāk atspiešanos vai kāju pacelšanu, vai ieplānojiet spēļu pārtraukumus.

Esi paraugs. Pat ja tavs pusaudzis nevēlas sēsties uz grīdu televīzijas skatīšanās laikā, viņi pamanīs, ja tu to darīsi. Skatoties televizoru, regulāri veiciet dažus gurnus vai citus vingrinājumus. Vai arī glabājiet mazas hanteles un elastīgās lentes kastē blakus televizoram, lai tās izmantotu reklāmu vai šovu laikā. Šī uz fizisko sagatavotību orientētā pieeja TV laikam var motivēt viņus sekot.

Tīņu fitnesa padoms 3. Padariet treniņus patīkamus

Vislabākā vingrojumu programma ir tā, kuru jūsu pusaudzis patiešām darīs. Vai tavam dēlam patīk daba un dzīvnieki? Apskatiet vietējos āra klubus vai organizācijas, kas sponsorē āra aktivitātes, piemēram, kempingus, pārgājienus un putnu vērošanu. Ja jūsu meitai patīk cīņas mākslas, dejas vai vingrošana, meklējiet nodarbības, kas viņu varētu interesēt vietējā YMCA, skolā, baznīcā vai kopienas centrā. Pat tādas aktivitātes kā drāma var izcelt tīņus no krēsliem un no gultas.

Atcerieties, jebkura kustība prom no sēdēšanas ir svarīga. Tas ietver darbus mājā un ārpus tās. Ieplānojiet tīrīšanas stundu vai piesaistiet savam pusaudzim palīdzību, lai izravētu nezāles, apgrieztu krūmus vai veiktu brīvprātīgo talku vietējā parkā.

4. padoms pusaudžu fitnesa jomā: apsveriet vingrinājumus ar svariem

Spēka treniņš vai pretestības treniņš var būt laba aktivitāte pusaudžiem, kuri vēl nav pieraduši pie aerobikas.2009. gada pētījums parādīja, ka pretestības vingrinājumu veikšana trīs dienas nedēļā var ievērojami samazināt ķermeņa tauku saturu un palielināt muskuļus, spēku un spēku bērniem ar aptaukošanos.

Lai veiktu spēka treniņu, nav nepieciešams pievienoties sporta zālei. Jūsu bērns var veikt atspiešanos un gurkstēt, celt svarus vai veikt vingrinājumus ar pretestības joslām mājās par nelielu vai bez maksas. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūsu pusaudzis sāk spēka treniņu režīmu.

5. padoms pusaudžu fitnesam: mudiniet piedalīties sportā

Ja jūsu pusaudzim patīk skatīties sporta veidus, viņiem var patikt arī tos spēlēt. Tīņi ar lieko svaru var gūt labumu no pievienošanās sporta komandai, kas ir grupēta pēc prasmēm, nevis vecuma. Ja jūsu pusaudzim nepatīk vai jūtas neērti ideja par sacensību sportu, veiciniet tādu sporta veidu kā riteņbraukšana vai skriešana.

Un tā ir laba ideja aprunāties ar treneri, lai izjustu viņu stilu. Laba saspēle var nozīmēt abpusēji izdevīgu situāciju visiem.

Noslēgumā atcerieties, ka aktīva un veselīga dzīvesveida attīstīšana nav sacīkstes. Jūsu pusaudzis, visticamāk, to sasniegs, veicot vienu soli vienlaikus. Jūsu kā vecākiem jūsu piemērs un iedrošinājums var palīdzēt viņiem to izdarīt.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.