Ģimenes aktivitātes: 5 jautri vingrinājumi ģimenes fitnesam

Satura rādītājs:

Ģimenes aktivitātes: 5 jautri vingrinājumi ģimenes fitnesam
Ģimenes aktivitātes: 5 jautri vingrinājumi ģimenes fitnesam
Anonim

Jūs zināt, kāpēc vingrinājumi ir svarīgi jūsu ģimenei: tie var samazināt sirdsdarbības risku, kontrolēt svaru un palīdzēt bērniem labāk mācīties skolā. Un tas ļauj bērniem sadedzināt daļu enerģijas. Turklāt ģimenes aktivitātes un fiziskā sagatavotība agrīnā vecumā var palīdzēt bērniem veidot veselīgus ieradumus visai dzīvei.

Bet negaidiet, ka jūsu bērni sapratīs vai pat rūpēsies par šīm lietām. Tavs uzdevums ir likt viņiem saprast, ka vairāk kustēties ir jautri. Kad vingrošana šķiet kā spēle, visa jūsu ģimene to izbaudīs vairāk un, visticamāk, turpinās to darīt.

Šeit ir piecas idejas ģimenes fitnesam, kas var likt jums kustēties.

1. Atvēli laiku spēlēšanai

Atbrīvojiet 30 minūtes trīs reizes nedēļā, lai kopā ar bērniem veiktu jautrus vingrinājumus. Padariet to par daļu no savas pēcskolas vai pēcvakariņu rutīnas. Ja jūsu bērni ir mazi, viņiem varētu patikt apiņi vai paslēpes. Spārdīt futbola bumbu vai šaut stīpas kopā ar vecākiem bērniem.

Katrā nedēļas nogalē plānojiet arī vismaz vienu ģimenes aktivitāti. Tas var būt tikpat vienkārši kā aizvest mazos uz rotaļu laukumu vai tikpat sarežģīti kā visas dienas pārgājiens kopā ar pusaudzi.

Galvenais, lai bērni varētu kustēties, ir plānot laiku fiziskām aktivitātēm. Lai sāktu, varat atrast šo laiku, izslēdzot televizoru. Pēc tam piedāvājiet dažādas ģimenes aktivitātes, gan konkurētspējīgas, gan nekonkurējošas. Kad bērni izpēta dažādus ķermeņa pārvietošanas veidus, viņi var atrast vingrinājumus, kas viņiem patīk un kurus viņi vēlas turpināt ilgtermiņā.

2. Ejiet vai brauciet ar velosipēdu visur, kur varat

Izmantojiet muskuļu spēku: brauciet ar velosipēdu vai kājām uz pārtikas veikalu, bibliotēku vai bērna skolu vai sporta pasākumiem. Pēc vakariņām dodieties 30 minūšu ģimenes pastaigā, nevis dodieties tieši uz televizoru. Izsekojiet ikviena soļus, izmantojot pedometru, un mēģiniet katru nedēļu pievienot vairāk attāluma. Izmantojiet ģimenes vingrojumu žurnālu vai krāsainas uzlīmes, lai izsekotu savam progresam. Novietojiet žurnālu vai diagrammu ledusskapī, lai atgādinātu, ka jāturpina strādāt kopā.

3. Plānojiet aktīvas ģimenes sapulces

Pasniedziet ģimenes fitnesu, kā arī kūku sava bērna dzimšanas dienas ballītē, plānojot aktīvas spēles, piemēram, birkas vai stafetes. Vecākiem bērniem varētu patikt sarīkot deju ballīti.

Jebkura liela bērnu pulcēšanās ir arī lieliska iespēja spēlēt komandas sporta veidu. Vienkārši dodieties uz tuvējo futbola laukumu vai basketbola laukumu. Citas aktīvās ballīšu idejas: baseina ballīte, skrituļslidošana vai kāpšana iekštelpu klinšu sporta zālē.

Ģimenes vai svētku sapulcēs izslēdziet televizoru un pastaigājieties pa apkārtni vai dodieties nelielā pārgājienā uz vietējo parku. Vai arī izaiciniet visus ārā uz spēli vai basketbolu.

4. Dziediet un dejojiet, kamēr tīrījāt

Atliciniet laiku mājsaimniecības darbiem un dariet tos kopā kā ģimene. Tīrīšanas laikā atskaņojiet mūziku un pārmaiņus izvēlieties iecienītākās dziesmas. Mazākiem bērniem patīk palīdzēt, un, dejojot ar slotu, viņi var paņemt rotaļlietas vai slaucīt grīdas. Vecāki bērni var notīrīt putekļus, izsūkt putekļus un palīdzēt saklāt gultas.

5. Atbrīvojieties no mājas pagalma

Izbaudiet sezonas pagalma darbus kopā. Mazāki bērni var palīdzēt iestādīt un kopt dārzu. Vecāki bērni var grābt lapas kaudzē un pēc tam tajā ielēkt. Padariet sniega šķūrēšanu jautru visiem, uzbūvējot sniega fortu vai izveidojot sniega cilvēku ģimeni.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.