2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Jūs zināt, kāpēc vingrinājumi ir svarīgi jūsu ģimenei: tie var samazināt sirdsdarbības risku, kontrolēt svaru un palīdzēt bērniem labāk mācīties skolā. Un tas ļauj bērniem sadedzināt daļu enerģijas. Turklāt ģimenes aktivitātes un fiziskā sagatavotība agrīnā vecumā var palīdzēt bērniem veidot veselīgus ieradumus visai dzīvei.
Bet negaidiet, ka jūsu bērni sapratīs vai pat rūpēsies par šīm lietām. Tavs uzdevums ir likt viņiem saprast, ka vairāk kustēties ir jautri. Kad vingrošana šķiet kā spēle, visa jūsu ģimene to izbaudīs vairāk un, visticamāk, turpinās to darīt.
Šeit ir piecas idejas ģimenes fitnesam, kas var likt jums kustēties.
1. Atvēli laiku spēlēšanai
Atbrīvojiet 30 minūtes trīs reizes nedēļā, lai kopā ar bērniem veiktu jautrus vingrinājumus. Padariet to par daļu no savas pēcskolas vai pēcvakariņu rutīnas. Ja jūsu bērni ir mazi, viņiem varētu patikt apiņi vai paslēpes. Spārdīt futbola bumbu vai šaut stīpas kopā ar vecākiem bērniem.
Katrā nedēļas nogalē plānojiet arī vismaz vienu ģimenes aktivitāti. Tas var būt tikpat vienkārši kā aizvest mazos uz rotaļu laukumu vai tikpat sarežģīti kā visas dienas pārgājiens kopā ar pusaudzi.
Galvenais, lai bērni varētu kustēties, ir plānot laiku fiziskām aktivitātēm. Lai sāktu, varat atrast šo laiku, izslēdzot televizoru. Pēc tam piedāvājiet dažādas ģimenes aktivitātes, gan konkurētspējīgas, gan nekonkurējošas. Kad bērni izpēta dažādus ķermeņa pārvietošanas veidus, viņi var atrast vingrinājumus, kas viņiem patīk un kurus viņi vēlas turpināt ilgtermiņā.
2. Ejiet vai brauciet ar velosipēdu visur, kur varat
Izmantojiet muskuļu spēku: brauciet ar velosipēdu vai kājām uz pārtikas veikalu, bibliotēku vai bērna skolu vai sporta pasākumiem. Pēc vakariņām dodieties 30 minūšu ģimenes pastaigā, nevis dodieties tieši uz televizoru. Izsekojiet ikviena soļus, izmantojot pedometru, un mēģiniet katru nedēļu pievienot vairāk attāluma. Izmantojiet ģimenes vingrojumu žurnālu vai krāsainas uzlīmes, lai izsekotu savam progresam. Novietojiet žurnālu vai diagrammu ledusskapī, lai atgādinātu, ka jāturpina strādāt kopā.
3. Plānojiet aktīvas ģimenes sapulces
Pasniedziet ģimenes fitnesu, kā arī kūku sava bērna dzimšanas dienas ballītē, plānojot aktīvas spēles, piemēram, birkas vai stafetes. Vecākiem bērniem varētu patikt sarīkot deju ballīti.
Jebkura liela bērnu pulcēšanās ir arī lieliska iespēja spēlēt komandas sporta veidu. Vienkārši dodieties uz tuvējo futbola laukumu vai basketbola laukumu. Citas aktīvās ballīšu idejas: baseina ballīte, skrituļslidošana vai kāpšana iekštelpu klinšu sporta zālē.
Ģimenes vai svētku sapulcēs izslēdziet televizoru un pastaigājieties pa apkārtni vai dodieties nelielā pārgājienā uz vietējo parku. Vai arī izaiciniet visus ārā uz spēli vai basketbolu.
4. Dziediet un dejojiet, kamēr tīrījāt
Atliciniet laiku mājsaimniecības darbiem un dariet tos kopā kā ģimene. Tīrīšanas laikā atskaņojiet mūziku un pārmaiņus izvēlieties iecienītākās dziesmas. Mazākiem bērniem patīk palīdzēt, un, dejojot ar slotu, viņi var paņemt rotaļlietas vai slaucīt grīdas. Vecāki bērni var notīrīt putekļus, izsūkt putekļus un palīdzēt saklāt gultas.
5. Atbrīvojieties no mājas pagalma
Izbaudiet sezonas pagalma darbus kopā. Mazāki bērni var palīdzēt iestādīt un kopt dārzu. Vecāki bērni var grābt lapas kaudzē un pēc tam tajā ielēkt. Padariet sniega šķūrēšanu jautru visiem, uzbūvējot sniega fortu vai izveidojot sniega cilvēku ģimeni.
Ieteicams:
6 Spondilolistēzes vingrinājumi: maigi vingrinājumi sāpju mazināšanai, kā sākt darbu un daudz kas cits
Jūsu mugurkauls sastāv no kauliem, ko sauc par skriemeļiem, kurus atdala mīksti diski, kas darbojas kā amortizatori. Diski neļauj skriemeļiem pieskarties viens otram. Spondilolistēze rodas, kad viens no jūsu skriemeļiem izslīd uz priekšu no izlīdzinājuma un balstās uz kaula zem tā, izraisot sāpes.
Vingrinājumi senioriem, kas ir efektīvi, jautri un droši
Svarīga veselības sastāvdaļa ir aktīva fiziskā dzīvesveida uzturēšana. Apvienojumā ar pareizu ēšanu un pietiekami daudz miega, fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem pasākumiem, ko varat darīt, lai palielinātu savas iespējas dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Ģimenes vingrinājumi: plānojat skriet vai noiet 5 K
Vai meklējat lielisku veidu, kā iekustināt visus? Trenējieties kopā ar ģimeni, lai staigātu vai skrietu 5 K skrējienu. Padomājiet par visām priekšrocībām: strādājot kopā, lai sasniegtu kopīgu mērķi, visi palīdz uzturēt motivāciju kustēties.
Alcheimera slimība un vingrinājumi: drošības padomi, aktivitātes un daudz kas cits
Vingrojumi ir noderīgi ikvienam, un tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Tas neizārstēs šo stāvokli, taču tas var palīdzēt atvieglot dažus tā simptomus. Vingrojumi palīdz cilvēkiem labāk aizmigt un dienas laikā justies modrākiem, tāpēc tie var veicināt parastu dienas un nakts rutīnu cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Ģimenes fitness: jautri veidi, kā uzturēt formu un kļūt formā
Pēdējo 30 gadu laikā bērnu aptaukošanās rādītāji ir gandrīz trīskāršojušies visās vecuma grupās. Kā neļaut savam bērnam pievienoties aptaukošanās epidēmijai? Uzturēt bērnu veselu un piemērotu nozīmē uzturēt viņu aktīvus. Ideālā gadījumā jūs to varat darīt gan mājās, gan nodarbībās sporta zālēs, veselības klubos un pēcskolas sporta veidos.