2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Daudziem cilvēkiem ar cukura diabētu ir arī sirds slimības. Ja jūs veicat kaut ko, lai rūpētos par savu diabētu, piemēram, regulētu cukura līmeni asinīs, vingrotu un ēstu veselīgu uzturu, tas nāk par labu arī jūsu sirdij.
Cilvēkiem, kas jaunāki par 75 gadiem, ceturto daļu nāves gadījumu no sirds slimībām un insultiem var novērst. Ir patiešām laba ideja būt proaktīvam, kad runa ir par sirds veselību, ja jums ir diabēts. Tas ir tāpēc, ka jūsu insulta vai sirdslēkmes risks ir divreiz lielāks nekā tiem, kam tas nav.
Ir svarīgi saprast savu risku un to, kā to samazināt.
Vai bez cukura diabēta jums ir arī:
- Vai viduklis ir lielāks par 35 collām sievietēm vai 40 collām vīriešiem?
- Zems "labā" (ABL) holesterīna līmenis?
- Augsts "sliktā" (ZBL) holesterīna vai triglicerīdu (cita veida tauku līmenis asinīs) līmenis?
- Paaugstināts asinsspiediens?
- Pat robežlīnija paaugstināta pie 130/85
Ja neesat pārliecināts, ārsts var pārbaudīt visus šos skaitļus jūsu vietā.
Arī vai jūs:
- Dūmi?
- Vai kādam ģimenes loceklim ir sirds slimība?
- Ēst diētu ar augstu piesātināto tauku, holesterīna un cukura saturu?
Jūsu ārstam ir nepieciešama šī informācija, lai sadarbotos ar jums labākas sirds veselības plāna izstrādē.
Sirds slimību veidi
Cilvēki ar cukura diabētu ir pakļauti riskam:
Koronāro artēriju slimība. Jūsu koronārās artērijas atrodas jūsu sirdī. Tauku nogulsnes, ko sauc par plāksnēm, var tās sašaurināt. Ja aplikums pēkšņi saplīst, tas var izraisīt sirdslēkmi. Vingrinājumi, veselīgs uzturs un nesmēķēšana ir obligāta prasība. Tas varētu būt no koronāro artēriju slimības vai no cukura diabēta. Tas var būt bīstami un nāvējoši, tāpēc agresīva pārvaldība un uzraudzība ir būtiska.
Sastrēguma sirds mazspēja. Šis ir ilgstošs stāvoklis, kad sirds zaudē spēju efektīvi sūknēt asinis. Galvenie simptomi ir elpas trūkums, kad pārvietojaties, un kāju pietūkums.
Daudziem cilvēkiem ir abi nosacījumi.
Rīkojieties
Atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir smaga jūsu sirdij, ne tikai plaušām. Smēķējot cigaretes, cilvēkam divas līdz četras reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām un divreiz biežāk piedzīvot insultu. Ja jūs smēķējat, ir pienācis laiks atmest. Iestatiet datumu un konsultējieties ar savu ārstu. Ja jau iepriekš esat mēģinājis atmest, vēl nav par vēlu. Daudzi cilvēki mēģina vairākas reizes, pirms pilnībā atmet šo ieradumu. Mūsdienās bijušo smēķētāju ir vairāk nekā pašreizējo smēķētāju.
Konsultācijas (individuālas, grupas un telefoniski), terapijas, kas vērstas uz problēmu risināšanu, un programmu ārstēšana pa tālruni palīdz cilvēkiem atmest. Darbojas arī nikotīna plāksteri, inhalatori un izrakstītās zāles. Konsultācijas un narkotikas kopā darbojas labāk nekā atsevišķi.
Sāciet kustēties. Gandrīz ikviens ar cukura diabētu var gūt labumu no vairāk fiziskās aktivitātes. Tas ir labs jūsu sirdij, pazemina asinsspiedienu, sadedzina kalorijas un palīdz kontrolēt cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tas kopā veido spēcīgu aizsardzību.
Pat ātra pastaiga vismaz 5 dienas nedēļā ir svarīga, tāpēc jums nav nepieciešama sporta zāle. Ja šķiet, ka 30 minūtes ir par daudz, sāciet ar mazāk un palieliniet to lēnām. Galvenais ir staigāt ātrā tempā un palielināt kustības ilgumu un biežumu.
Sekojiet saviem soļiem katru dienu. Varat izmantot lietotni viedtālrunī vai iegādāties pedometru (soļu skaitītāju). Redzot, cik soļu dienā veicat, jūs varat būt aktīvākam.
Ja pašlaik neesat aktīvs, informējiet savu ārstu, ka vēlaties sākt. Viņi var jums paziņot, kā rīkoties droši.
Izvēlieties sirdij veselīgus taukus. Tauku veidi jūsu ēdienā ietekmē holesterīna līmeni jūsu asinsritē. Izlaidiet apstrādātas uzkodas un saldumus, ceptu pārtiku, pilnpienu un sieru, cietos taukus, piemēram, sviestu, un treknu sarkano gaļu. Tajos ir piesātinātie un transtauki, kas nav labvēlīgi jūsu sirdij. Tā vietā izvēlieties nepiesātinātos taukus. Tie galvenokārt nāk no augiem, piemēram, augu eļļām, riekstiem un sēklām. Tos uzskata par "labajiem" taukiem, jo tie uzlabo holesterīna līmeni, kas ir labvēlīgs jūsu sirdij.
Omega-3 tauki ir arī veselīgi sirdij. Tie palīdz aizsargāt jūsu artērijas no aizsērēšanas. Tāpēc mēģiniet ēst neceptas zivis vismaz divas reizes nedēļā. Izvēlieties veselīgas treknas zivis, piemēram, lasi, garspuru tunzivis, sardīnes, varavīksnes foreles un skumbrijas, lai palielinātu omega-3 veselīgo tauku saturu. Sojas pupu produkti, valrieksti, linsēklas un rapšu eļļa ir citi labi omega-3 avoti.
Lai iegūtu labākos ieguvumus sirdij, izejiet ar "sliktajiem" taukiem un vienlaikus pievienojiet "labos" taukus. Burgera vai ribiņu (kurās ir neveselīgi piesātinātie tauki) vietā pasūtiet grilētu lasi vai foreli. Tā vietā, lai gatavošanas laikā izmantotu sviestu, izmantojiet augu, olīvu vai rapšu eļļu. Tā vietā, lai uz sviestmaizes uzliktu sieru, uzlieciet nedaudz avokado.
Uzpildiet veselus graudus, augļus un dārzeņus. Veseli graudi, augļi un dārzeņi satur daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Tas padara tos par ideālu pārtiku veselīga svara uzturēšanai. 2009. gada pētījums atklāja, ka cilvēki samazina sirds slimību risku par 81% un insulta risku par 50%, ja viņi:
- Saglabāja savu svaru
- Vingroju 3,5 stundas vai vairāk nedēļā
- Nesmēķēju
- Ēdu veselus graudus, augļus un dārzeņus
Un liels 2011. gada pētījums parādīja, ka zviedru sievietes, kuras ēda daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar antioksidantiem, samazina insulta risku par 17%. Citrusaugļi un tumši oranži, sarkani, dzelteni un zaļi dārzeņi un augļi ir labi antioksidantu avoti. Uzstādiet mērķi piepildīt pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem.
Saglabājiet veselīgu svaru. Zaudēt papildu svaru un zaudēt svaru nav viegli. Taču pētījumi liecina, ka veselīga svara saglabāšana samazina sirds slimību un insulta risku. Nezaudējiet drosmi, ja nepieciešams laiks, lai nomestu mārciņas. Pat ja nezaudēsiet svaru, jūs samazināsiet sirds slimību un insulta risku, veicot vingrošanu un izvēloties veselīgu pārtiku.
Jautājiet par zālēm. Dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu ir jālieto zāles, lai pazeminātu asinsspiedienu vai uzlabotu holesterīna līmeni. Jūsu ārsts var ieteikt katru dienu lietot mazas aspirīna devas, lai aizsargātu pret sirds slimībām.
Noteikti sekojiet līdzi savai medicīniskajai aprūpei. Rūpējoties par savu diabētu, samazinās sirds slimību un insultu iespējamība. Ja jūs kontrolējat savu asinsspiedienu, holesterīnu un A1c (kas ir jūsu vidējais glikozes līmenis asinīs pēdējos 2 vai 3 mēnešos), jūs esat uz labā ceļa. Bet, lai to izdarītu, jums jāzina savi skaitļi. Bieži veiciet pārbaudes, kas ietver asins analīzes un fizisko pārbaudi.
Apmeklējiet visas savas tikšanās un pastāstiet savam ārstam, kā jums klājas. Kopā jūs varat strādāt, lai sirds būtu veselīgāka.
Ieteicams:
Diabēts un sirds slimības: kā diabēts ietekmē sirdi
Sirds slimības ir izplatītas cilvēkiem ar cukura diabētu. Nacionālās sirds asociācijas 2012. gada dati liecina, ka 65% cilvēku ar cukura diabētu mirs no kādas sirds slimības vai insulta. Kopumā cilvēkiem ar cukura diabētu nāves risks no sirds slimībām un insulta ir vairāk nekā divas reizes lielāks.
Kā darbojas sirds: kā plūst asinis, sirds daļas un daudz kas cits
Uzziniet, kā darbojas sirds Jūsu sirds ir pārsteidzošs orgāns. Tas nepārtraukti sūknē skābekli un barības vielām bagātas asinis visā ķermenī, lai uzturētu dzīvību. Šis dūres lieluma spēkstacija sit (izplešas un saraujas) 100 000 reižu dienā, katru minūti sūknējot piecas vai sešas litrus asiņu jeb aptuveni 2000 galonu dienā.
Diabēts & Insulta riski, simptomi, ārstēšana un daudz kas cits
Lai gan vairākos pētījumos teikts, ka diabēts rada tādu slimību risku kā sirds slimības, insults un nieru mazspēja, veselīgs dzīvesveids un insulīna terapija var palīdzēt samazināt risku. Kas ir insults? Insulta gadījumā viens no daudzajiem asinsvadiem, kas apgādā jūsu smadzenes ar skābekli, tiek bojāts vai bloķēts.
Alkohols un sirds slimības: riski, ieguvumi un daudz kas cits
Vai jūs varat dzert, ja jums ir sirds slimība? Mērenai dzeršanai vajadzētu būt pieņemamai, ja ārsts to apstiprina, taču jums nevajadzētu paļauties uz to, ka alkohols ir galvenā sirds veselības plāna sastāvdaļa. "Ja jūs tagad nelietojat alkoholu, nav iemesla sākt,"
Maiņu darba veselības riski: sirds slimības, čūlas, aptaukošanās, diabēts, depresija, nelaimes gadījumi
ASV aptuveni 8,6 miljoni cilvēku veic maiņu darbu neatkarīgi no tā, vai viņi strādā nakts darbu vai maina maiņas nedēļas laikā. Daudziem tas ir karjeras pārejas rituāls; citiem tā ir finansiāla nepieciešamība. Taču arvien vairāk rodas sajūta, ka maiņu darbs var nopietni kaitēt viņu veselībai.