5 Labākie striķi jaunajām māmiņām

Satura rādītājs:

5 Labākie striķi jaunajām māmiņām
5 Labākie striķi jaunajām māmiņām
Anonim

Pēc bērna piedzimšanas ir pilnīgi normāli, ja jūtaties, ka jūsu ķermenis ir nedaudz izkustējies. "Jūsu mugura, pleci un gurni, visticamāk, jutīsies saspringti," saka Ērika Zīla, personīgā trenere Ņūportbīčā, Kalifornijā.

Šīs piecas kustības nomierinās bieži sāpošās vietas un palīdzēs atgriezties fitnesa programmā. "Kad jūs veicat šos stiepšanos, izmantojiet savus pamata muskuļus, lai padziļinātu stiepšanos un atgūtu galveno spēku," saka Zīls.

"Izmantojiet galvenos muskuļus, lai padziļinātu stiepšanos un atgūtu galveno spēku." - Ērika Zīla, personīgā trenere

1. Hip Rolls

Ko viņi dara: Atveriet muguras lejasdaļu un gurnus.

Kā to izdarīt: Guļus uz muguras, saliekti ceļi, kājas plecu platumā un rokas gar sāniem. Noliecot iegurni uz augšu, nospiediet muguras lejasdaļu un papēžus uz grīdas. Lēnām paceliet gurnus no grīdas, līdz tie ir tik augsti, cik varat tos pacelt.

Ar paceltiem gurniem salieciet ceļus kopā un pagrieziet kāju pirkstus vienu pret otru. Lēnām ritiniet uz grīdas, pa vienam skriemelim, ievelkot ribas un turot ceļus saspiestus kopā.

Atkārtojiet piecas līdz astoņas reizes.

2. Uz leju vērsts suns

Ko tas dara: Pagarina muguras lejasdaļu.

Kā to izdarīt: Novietojiet sevi uz grīdas četrrāpus. Turiet plaukstas vienā līnijā ar pleciem un ceļgalus vienā līnijā ar gurniem.

Lēnām iztaisnojiet kājas un paceliet gurnus, līdz ķermenis veido V formu. "Noteikti atslābiniet plecus prom no ausīm," saka Zīls.

Strādājiet, noturot pozu 10 līdz 20 sekundes. Atbrīvojieties bērna pozā. Lai to izdarītu, apsēdieties uz papēžiem, ceļgalus šķirti un noliecieties uz priekšu, pieskaroties ceļgaliem vai grīdai, izstiepjot rokas sev priekšā.

3. Baloža poza

Ko tas dara: Atver gurnus.

Kā to izdarīt: Uzkāpiet uz grīdas četrrāpus. Pārvietojiet labo ceļgalu uz labo roku, pēc tam novietojiet labo kāju uz grīdas sev priekšā ar labo kāju pret kreiso gurnu.

Iztaisnojiet kreiso kāju aiz muguras.

Apsēdieties garš.

Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, noliecoties uz priekšu tikai tik tālu, cik gurniem patīk izstiepties.

Paturiet minūti un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

“Nepiespiediet stiept,” saka Zīls.

Vai tā vietā rīkojieties šādi: Ja balodis jums neder, apsēdieties krēslā un novietojiet labo pēdu pār kreiso augšstilbu tieši virs kreisā ceļgala. Turiet kādu minūti un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

4. Mermaid Stretch

Ko tas dara: Atver ķermeņa priekšpusi, īpaši krūtis un gurnus.

Kā to izdarīt: Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un ļaujiet tam nokrist pa labi, līdz grīdai, labās pēdas zolei gandrīz pieskaroties kreisajam ceļgalam. Salieciet kreiso ceļgalu un aizlieciet kreiso pēdu aiz dibena. "Ja ir pārāk grūti sēdēt uz grīdas šajā pozīcijā, mēģiniet nospiest zem gurniem nelielu spilvenu," saka Zīls.

Nolieciet labo roku uz grīdas sev aiz muguras. Sasniedziet kreiso roku uz augšu un pāri galvai un piespiediet gurnus uz augšu, saspiežot sēžas muskuļus, paceļoties uz ceļiem.

Turiet stiepšanos un elpojiet, atslābinot plecus no ausīm. Nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdu.

Pabeidziet kustību ar sānu saliekšanu: Novietojiet kreiso roku uz grīdas, paceliet labo roku virs galvas un izstiepiet ķermeni pa kreisi, turot gurnus uz stāvs.

Atkārtojiet trīs reizes katrā pusē.

5. Roll Down

Ko viņi dara: Atbrīvojiet spriedzi kaklā, mugurā un paceles cīpslās.

Kā to izdarīt: Stāviet augstumā un izstiepiet rokas virs galvas, turot bicepsus aiz ausīm.

Noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni, cik ilgi vien iespējams. Noliecoties, nedaudz salieciet ceļus.

Kad nevarat noliekties zemāk, nenoapaļojot muguru, izstiepiet rokas aiz muguras, lai izstieptu krūtis.

Pēc tam noliecieties uz priekšu, noapaļojot muguru un nedaudz saliekot ceļus. Nolaidiet rokas pret pirkstiem, ļaujot tiem nokarāties, atslābinot galvu un kaklu.

Veiciet dažas dziļas elpas un pēc tam lēnām uzritiniet pa vienam skriemelim. Jūsu galvai vajadzētu pacelties pēdējai.

“Pavelciet vēderu iekšā un uz augšu, lai abs palīdz jums audzināt,” saka Zīls. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.