Miega traucējumu jautājumi: miegu plusi un mīnusi, alkohola ietekme un citi

Satura rādītājs:

Miega traucējumu jautājumi: miegu plusi un mīnusi, alkohola ietekme un citi
Miega traucējumu jautājumi: miegu plusi un mīnusi, alkohola ietekme un citi
Anonim

Cik daudz miega man vajag?

Tas ir atkarīgs, bet pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas 7–8 stundas dienā. Bērniem un pusaudžiem nepieciešams vairāk.

Precīza summa dažādiem cilvēkiem ir atkarīga no daudzām lietām, tostarp jūsu vecuma.

Ja pagājušajā naktī slikti gulējāt, jums var būt nepieciešams vairāk, lai to kompensētu. Kļūstot vecākam, jūsu miega paradumi var mainīties, kļūstot vieglākiem un īsākiem aizvērt aci.

Labākais veids, kā uzzināt, vai pietiekami atpūšaties, ir pamanīt, kā jūtaties dienas laikā. Ja esat miegains vai vēlaties nosnausties vai pat aizmigt, kamēr spīd saule, jums, iespējams, ir nepieciešams vairāk Zzz naktī.

Kas ir miega traucējumi?

Ikvienam šad un tad ir akmeņaina nakts. Tas var notikt, piemēram, ja esat pakļauts stresam.

Bet, ja tas notiek bieži, lūdziet savam ārstam palīdzēt noskaidrot, kas notiek.

Iespējams, jums vienkārši jāpiestrādā pie saviem miega ieradumiem. Centieties iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, atslābinieties, pirms mēģināt pamāt ar galvu, un pirms gulētiešanas nedzeriet vai neēdiet smagu m altīti. Šādas dzīvesveida izmaiņas, iespējams, ir pirmā lieta, kas jāmēģina.

Jūsu ārsts var pārliecināties, ka jūsu acu aizvēršanas problēmas nav saistītas ar veselības problēmām. Viņi var ieteikt jums veikt miega pētījumu mājās vai miega laboratorijā, lai redzētu, kas notiek.

Kādas ir ārstēšanas metodes?

Ja ārsts jums saka, ka jums ir miega traucējumi, ārstēšana ir atkarīga no tā, kāds ir traucējums un cik smagi tas ir.

Pirmkārt, jūs, iespējams, mainīsit dzīvesveidu. Jūs vēlaties uzlabot savus miega ieradumus, izvairīties no kofeīna un alkohola, pārvaldīt stresu un vairāk vingrot.

Ja jums ir miega apnoja, ārsts var ieteikt CPAP aparātu, lai snaudas laikā jūsu elpošana būtu regulāra. Papildu svara zaudēšana arī palīdz.

Ja lietojat miegazāles, kurām nav nepieciešama recepte, pastāstiet savam ārstam, ja lietojat tās ilgāk par 2 nedēļām. Noteikti ievērojiet norādījumus uz etiķetes.

Vai Naps palīdz?

Viņi jūtas labi, taču nesnauž pārāk ilgi vai pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā naktī būs grūtāk aizmigt.

Kam draud miega traucējumi?

Ikviens to var iegūt, taču, visticamāk, tas ir starp:

  • Pusmūža sievietes, kuras, visticamāk, saslimst ar bezmiegu
  • Liekais svars, pusmūža vīrieši, kuriem ir lielāka iespēja saslimt ar miega apnoja

Bērni un pusaudži biežāk staigā miegā nekā citi cilvēki.

Vai alkohols palīdz?

Nē. Lai gan tas var jūs atslābināt un palīdzēt jums pamāt, tas arī traucē normālu miega ciklu. Jūs pavadīsit mazāk laika REM miegā (dziļākajā miegā), un tas var izraisīt murgus vai likt jums naktī svīst.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.