2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Cik daudz miega man vajag?
Tas ir atkarīgs, bet pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas 7–8 stundas dienā. Bērniem un pusaudžiem nepieciešams vairāk.
Precīza summa dažādiem cilvēkiem ir atkarīga no daudzām lietām, tostarp jūsu vecuma.
Ja pagājušajā naktī slikti gulējāt, jums var būt nepieciešams vairāk, lai to kompensētu. Kļūstot vecākam, jūsu miega paradumi var mainīties, kļūstot vieglākiem un īsākiem aizvērt aci.
Labākais veids, kā uzzināt, vai pietiekami atpūšaties, ir pamanīt, kā jūtaties dienas laikā. Ja esat miegains vai vēlaties nosnausties vai pat aizmigt, kamēr spīd saule, jums, iespējams, ir nepieciešams vairāk Zzz naktī.
Kas ir miega traucējumi?
Ikvienam šad un tad ir akmeņaina nakts. Tas var notikt, piemēram, ja esat pakļauts stresam.
Bet, ja tas notiek bieži, lūdziet savam ārstam palīdzēt noskaidrot, kas notiek.
Iespējams, jums vienkārši jāpiestrādā pie saviem miega ieradumiem. Centieties iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, atslābinieties, pirms mēģināt pamāt ar galvu, un pirms gulētiešanas nedzeriet vai neēdiet smagu m altīti. Šādas dzīvesveida izmaiņas, iespējams, ir pirmā lieta, kas jāmēģina.
Jūsu ārsts var pārliecināties, ka jūsu acu aizvēršanas problēmas nav saistītas ar veselības problēmām. Viņi var ieteikt jums veikt miega pētījumu mājās vai miega laboratorijā, lai redzētu, kas notiek.
Kādas ir ārstēšanas metodes?
Ja ārsts jums saka, ka jums ir miega traucējumi, ārstēšana ir atkarīga no tā, kāds ir traucējums un cik smagi tas ir.
Pirmkārt, jūs, iespējams, mainīsit dzīvesveidu. Jūs vēlaties uzlabot savus miega ieradumus, izvairīties no kofeīna un alkohola, pārvaldīt stresu un vairāk vingrot.
Ja jums ir miega apnoja, ārsts var ieteikt CPAP aparātu, lai snaudas laikā jūsu elpošana būtu regulāra. Papildu svara zaudēšana arī palīdz.
Ja lietojat miegazāles, kurām nav nepieciešama recepte, pastāstiet savam ārstam, ja lietojat tās ilgāk par 2 nedēļām. Noteikti ievērojiet norādījumus uz etiķetes.
Vai Naps palīdz?
Viņi jūtas labi, taču nesnauž pārāk ilgi vai pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā naktī būs grūtāk aizmigt.
Kam draud miega traucējumi?
Ikviens to var iegūt, taču, visticamāk, tas ir starp:
- Pusmūža sievietes, kuras, visticamāk, saslimst ar bezmiegu
- Liekais svars, pusmūža vīrieši, kuriem ir lielāka iespēja saslimt ar miega apnoja
Bērni un pusaudži biežāk staigā miegā nekā citi cilvēki.
Vai alkohols palīdz?
Nē. Lai gan tas var jūs atslābināt un palīdzēt jums pamāt, tas arī traucē normālu miega ciklu. Jūs pavadīsit mazāk laika REM miegā (dziļākajā miegā), un tas var izraisīt murgus vai likt jums naktī svīst.
Ieteicams:
Miega apnoja un medikamenti: miega traucējumu simptomu un iespējamo cēloņu mazināšana
Ja jūs dzīvojat ar miega apnoja vai guļat blakus kādam, kam tā ir, jums var rasties jautājums, vai ir kāda tablete, kas varētu to novērst. Šobrīd visizplatītākais veids, kā ārstēt šo miega traucējumu, ir CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) iekārta.
Miega trūkums un stress: kā stress ietekmē miegu
Stress ir reakcija uz nelabvēlīgiem un izaicinošiem apstākļiem un ikdienas dzīves reakcija. Tas ietekmē mūs emocionāli, fiziski un uzvedībā. Pareizs stresa līmenis var būt pozitīvs spēks, kas palīdz mums darīt visu iespējamo un saglabāt modrību un enerģiskumu.
Alkohola pārmērīgas lietošanas pašnovērtējuma tests - alkohola lietošanas traucējumu skrīnings
Ja jums ir alkohola lietošanas traucējumi (AUD), jūs varat zaudēt kontroli pār to, kad un cik daudz dzerat, justies slikti, kad nedzerat, vai turpināt lietot alkoholu pat tad, ja tas sāk radīt problēmas jūsu dzīvē.. Lai gan var šķist, ka jūs pilnībā zaudējat kontroli, ir pieejamas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt.
Vislabākā miega temperatūra, temperatūras ietekme uz miegu
Šovakar, pirms dodaties gulēt, pārbaudiet savu termostatu. Iestatiet to kaut kur no 60 līdz 65 grādiem pēc Fārenheita. Cilvēki labāk guļ šajā temperatūras diapazonā. "Ne tikai miega uzturēšanas, bet arī aizmigšanas ziņā," saka Alons Avidans, MD, MPH, UCLA Miega traucējumu centra direktors.
Miega tablešu drošības padomi: ārpusbiržas un recepšu līdzekļi, devas un citi miega tablešu drošības padomi: ārpusbiržas un recepšu līdzekļi, devas un citi
Ir pulksten 3:00, un jūs skatāties uz sava digitālā pulksteņa zaļo mirdzumu un domājat, vai pēc dažām stundām jūs aizvērties, pirms atskanēs modinātājs. Pēc vairākām bezmiega naktīm jūs jūtaties kaprīzs un letarģisks. Vai ir droši sākt lietot miega zāles?