2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Vai stress ir saistīts ar augstu holesterīna līmeni? Īsais ir jā. Ilgstoša spiediena sajūta var palielināt augsta holesterīna un pat sirds slimību risku.
Bet jūs varat veikt pasākumus, lai kontrolētu stresu un aizsargātu savu sirdi.
Kā stress ietekmē jūsu sirds veselību
Ikvienam laiku pa laikam ir stress, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, finansiālām problēmām, ģimenes problēmām vai lielām dzīves pārmaiņām, piemēram, pārcelšanos.
Kad jūtaties saspringts, jūsu ķermenis izdala adrenalīnu un kortizolu - hormonus, kas rosina jūsu sirdi, asina smadzenes un palīdz tikt galā ar problēmām. Neliels stress var jums pat nākt par labu, jo tas palīdz koncentrēties uz izaicinājumu savā dzīvē un strādāt vairāk, lai to pārvarētu.
Pastāvīgs stress ir cits stāsts. Ja tas ir nepārtraukts un ilgst ilgu laiku, jūsu stresa hormoni saglabājas augstā līmenī un rada bīstamu slodzi jūsu sirdij un citām ķermeņa daļām. Augsts kortizola līmenis no hroniska vai ilgstoša stresa var izraisīt augstu holesterīna līmeni asinīs, kā arī citus sirds slimību riskus.
Laika gaitā jūsu artērijās var uzkrāties liekais ZBL jeb “sliktais” holesterīns, izraisot to aizsērēšanu un cietību. Stress arī izraisa iekaisumu, kas pazemina ABL jeb “labo” holesterīnu, kas palīdz izvadīt lieko ZBL.
Kopumā veseliem pieaugušajiem jābūt:
- Kopējais holesterīns: zem 200 mg/dL
- ZBL holesterīns: mazāks par 100 mg/dL vai mazāks par 70 mg/dl cilvēkiem ar sirds slimībām vai diabētu
- ABL holesterīns: 40 mg/dL vai vairāk vīriešiem, 50 mg/dL vai vairāk sievietēm
- Triglicerīdi: mazāk nekā 150 mg/dL
Ko rāda pētījumi
Ja augsts stresa līmenis ir daļa no jūsu ikdienas dzīves, saskaņā ar pētījumu jūs riskējat paaugstināt holesterīna līmeni.
- Plašā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 91 500 pieaugušo dažādās profesijās, ar darbu saistīts stress tika saistīts ar augstu holesterīna līmeni, tostarp augstu ZBL un zemu ABL holesterīna līmeni. Cilvēki ar augstu darba stresu arī biežāk lietoja holesterīna zāles.
- Pētījumā, kurā piedalījās Aiovas štata tiesībaizsardzības darbinieki, sievietēm bija lielāks stress un augstāks holesterīna un diabēta līmenis nekā vīriešiem, kā arī citām sievietēm štatā. Sievietēm, kurām bija liels stress, arī bija liekais svars vai aptaukošanās, un 77% no viņām norādīja uz savu stresu kā galveno viņu veselības problēmu iemeslu.
- Citā pētījumā, kurā piedalījās 439 autobusu, kravas automašīnu vai taksometru vadītāji, tiem, kuriem ir augsts ar darbu saistīta stresa līmenis, biežāk bija augsts ZBL holesterīna un triglicerīdu līmenis, zems ABL holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens.
Stress izraisa neveselīgus ieradumus
Daļa no saiknes starp stresu un holesterīnu ir saistīta ar to, kā cilvēki bieži izturas pret stresu. Grūtos laikos jūs varat ēst neveselīgu pārtiku un pieņemties svarā, smēķēt, dzert pārāk daudz alkohola vai pavadīt vairāk laika uz dīvāna, nevis vingrot. Tas viss palielina augsta holesterīna līmeņa risku.
Ja jums jau ir augsts holesterīna līmenis, stress var to pasliktināt. Vienā pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 200 pusmūža vīrieši un sievietes ar augstu holesterīna līmeni, kuri tika novēroti 3 gadus, cilvēkiem ar augstāku stresa līmeni bija paaugstināts holesterīna līmenis, salīdzinot ar tiem, kuriem bija mazāks stress.
Jauniem, piemērotiem un citādi veseliem cilvēkiem stresa pilnos dzīves laikos var būt augsts holesterīna līmenis. Pētījumā, kurā piedalījās 208 koledžas studenti, kuri bija 30 gadus veci vai jaunāki, eksāmenu laikā tika veiktas asins analīzes. Šajā saspringtajā laikā studenti uzrādīja augstāku kortizola, adrenalīna un holesterīna līmeni, tostarp kopējo un ZBL holesterīnu.
Padomi stresa pārvarēšanai
Cīnies ar vēlmi pārēsties, iedzert nevēlamu pārtiku vai alkoholu vai smēķēt stresa situācijās. Šķiet, ka tas viss palīdz jums atpūsties, taču tie ir īstermiņa labojumi, kas ilgstoši ietekmē jūsu veselību.
Šie neveselīgie ieradumi var arī paaugstināt holesterīna līmeni. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrinājumi, veselīgs uzturs un nesmēķēšana, var palīdzēt jums vienlaikus pārvaldīt holesterīna līmeni un stresu.
Augstas kvalitātes stresa mazināšanai:
- Sazinieties ar draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem, kuri uzlabo jūsu garastāvokli. Iestatiet klātienes apmeklējumu, tālruņa zvanu vai tiešsaistes tērzēšanu.
- Brīvprātīgais savā kopienā. Ja darāt kaut ko, lai palīdzētu citiem, tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt nomākt.
- Sāciet žurnālu vai emuāru, lai izteiktu savas domas. Strādājiet ar emocijām lapā, tā vietā, lai mazinātu stresu.
- Klausieties mūziku. Ja esat saspringts, lēna tempa mūzika var jūs nomierināt un atslābināt, savukārt ātrāki ritmi ir noderīgi, ja nepieciešams uzlabot garastāvokli.
- Regulāri vingrojiet, lai atbrīvotu endorfīnus - dabiskas ķīmiskas vielas, kas mazina stresu. Kad esat formā, jūs varat efektīvāk tikt galā ar stresu. Jūsu asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums var nebūt tik straujš pat tad, ja esat saspringts.
- Izmēģiniet prāta un ķermeņa prakses, kas jūs atslābina, tostarp apzinātību, meditāciju vai jogas rutīnas.
Vai jūsu stresu varētu izraisīt kaut kas nopietnāks, piemēram, trauksmes traucējumi? Lai gan simptomi var būt līdzīgi, trauksmes traucējumi parasti izraisa spēcīgas baiļu vai panikas sajūtas, kas rodas ātri un notiek biežāk nekā tipisks stress.
Sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir kāda no šīm nopietnajām pazīmēm:
- Jums šķiet, ka nevarat tikt galā ar stresu vai raizēm.
- Uztraukums un stress traucē jūsu laulībai vai darbam.
- Jūs jūtaties nomākts vai lietojat alkoholu vai narkotikas, lai mazinātu stresu.
- Jūs esat domājis par pašnāvību.
Viņi jūs pārbaudīs, lai diagnosticētu trauksmes traucējumus vai depresiju, un pēc tam nosūtīs uz citu ārstēšanu, ja jums tā būs nepieciešama.
Ieteicams:
Vai pastāv saikne starp astmas simptomiem un grēmām?
Saikne starp astmu un dedzināšanu ir divvirzienu ceļš. Ja Jums ir astma, palielinās grēmas iespējamība. Un, ja jums bieži ir grēmas, tas var izraisīt astmas simptomus vai pasliktināt tos. Ārsti nav īsti pārliecināti, kāpēc apstākļi ir tik cieši saistīti, taču viņi zina, ka saite ir saistīta ar kuņģa skābi un jūsu elpceļiem.
Vai pastāv saikne starp hormoniem un ADHD?
Zinātnieki tikai sāk uzzināt par iespējamo saikni starp ADHD un hormoniem, īpaši dzimumhormoniem, piemēram, estrogēnu un testosteronu. Daudziem ekspertiem ir aizdomas, ka pastāv savienojums. Galu galā ir daudz pētījumu par to, kā dažādi estrogēna līmeņi ietekmē sieviešu garastāvokli un uzvedību visas dzīves garumā.
Vai pastāv saikne starp Mirēnu un depresiju?
Mirena ir dzimstības kontroles zīmols, ko sauc par intrauterīnu ierīci (IUD). Jūsu ārsts ievieto to jūsu dzemdē (dzemdē). Mazais T-veida plastmasas gabals var palikt jūsu ķermenī līdz pat 5 gadiem, lai palīdzētu novērst grūtniecību. Mirena ir izgatavota ar cilvēka radītā hormona progestīna versiju, ko sauc par levonorgestrelu.
Kontrolē savu holesterīna līmeni, vai zini savu holesterīna līmeni?
Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstu holesterīna līmeni ir jāārstē ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, bet tā nav. Pagājušajā gadā publicētās vadlīnijas ir vēl vairāk pazeminājušas atzīmi, vairāk cilvēku klasificējot kā cilvēkus ar augstu holesterīna līmeni, padarot viņus par kandidātiem holesterīna līmeni pazeminošai ārstēšanai.
Kāda ir saikne starp HIV un augstu holesterīna līmeni?
Jūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns, taču pārāk daudz var izraisīt tādas problēmas kā sirds slimības un insults. Ja jums ir HIV, palielinās paaugstināta holesterīna jeb hiperlipidēmijas risks. Lai samazinātu sirdsdarbības traucējumu iespējamību, ir svarīgi kontrolēt holesterīna līmeni.