2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Ja jūs mēģināt pārvaldīt savu holesterīna līmeni, zināt, ka pārtikai ir liela nozīme. Īpaši vērtīga loma ir augu sterīniem un stanoliem. Šie dabiskie savienojumi, kas atrodami noteiktos augu pārtikas produktos, izskatās un darbojas kā holesterīns. Taču ēdot pārtiku, kas satur šos savienojumus, var samazināt kopējo holesterīna līmeni.
Sterīni, stanoli un holesterīns
Holesterīns ir vaskveida viela, ko veido jūsu aknas. Tas aizsargā nervus un veido šūnu audus un noteiktus hormonus. Jūs to iegūstat arī, ēdot tādus pārtikas produktus kā olas, gaļu un piena produktus. Jūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns, taču pārāk daudz tā var radīt nopietnus veselības apdraudējumus, piemēram, sirds slimības un insultu.
Ir vairāki holesterīna veidi. Šīs ir divas galvenās:
- Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns. Ja jums ir pārāk daudz ZBL ("sliktā" holesterīna), jūs pakļaujat sevi sirds slimību riskam. Tas var aizsprostot jūsu artērijas.
- Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL). Augsts ABL ("labā" holesterīna) līmenis ir veselības pazīme. ABL var palīdzēt aizsargāt artērijas un novērst tauku nogulsnes, kas varētu tās aizsprostot.
Sterīniem un stanoliem ir holesterīnam līdzīga molekulārā struktūra. Tā šie augu savienojumi traucē, kad jūsu gremošanas sistēma mēģina absorbēt holesterīnu. Tā vietā, lai nonāktu jūsu asinsritē, kur tas var aizsprostot artērijas, holesterīns atstāj jūsu ķermeni kā atkritumus. Tas pazemina holesterīna līmeni.
Patiesībā, ja savā uzturā saņemat pietiekami daudz sterīnu un stanolu, jūs varat samazināt kopējo holesterīna līmeni līdz pat 10% un ZBL holesterīnu (slikto vielu) līdz pat 14%. Tie ir galvenais veselīga uztura papildinājums.
Kā iegūt sterīnus un stanolus
Saskaņā ar Valsts holesterīna izglītības programmu, lai pazeminātu holesterīna līmeni, jums ir nepieciešami 2 grami augu sterīnu un stanolu dienā. To var izdarīt, ēdot daudz veselīgas pārtikas, piemēram:
- Augļi
- Dārzeņi
- veseli graudi
- Pākšaugi
- Rieksti
- Sēklas
- Augu eļļa
Dabīgo sterīnu un stanolu daudzums šajos pārtikas produktos ir nedaudz mazāks nekā dienas daudzums, kas jums nepieciešams, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Bet daži ražotāji bagātina savus ēdienus ar tiem. Bagātinātu pārtikas produktu pievienošana diētai var palīdzēt palielināt ikdienas devu. Jūs varat atrast pievienotos sterīnus un stanolus, ko sauc arī par fitosterīniem, dažos:
- Margarīni
- Sieri
- Apelsīnu sula
- Piens
- Maize
Lasiet etiķetes, lai meklētu pievienotos fitosterīnus.
Sterīni un stanoli ir arī kā uztura bagātinātāji. Lai gan uztura bagātinātāju lietošana ir labāka nekā sterīnu vai stanolu neiekļaušana uzturā, parasti labāk ir iegūt uzturvielas dabīgā veidā no veseliem pārtikas produktiem, kad vien iespējams.
Kas gūst labumu?
Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst pārtiku, kas bagātināta ar sterīnu un stanolu, ja vēlaties pazemināt augstu holesterīna līmeni. Šie ēdieni var palīdzēt arī tad, ja jums agrāk ir bijusi ateroskleroze, tauku, holesterīna un citu vielu uzkrāšanās uz artēriju sieniņām. Tas var palīdzēt novērst turpmāku uzkrāšanos.
Eksperti nezina, vai šie savienojumi dod labumu cilvēkiem, kuri vienkārši cenšas novērst augstu holesterīna līmeni, pat ja jums ir citi sirds slimību riska faktori.
Parunājiet ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai diētai vajadzētu pievienot vairāk sterīnu un stanolu, lai palīdzētu pārvaldīt augstu holesterīna līmeni.
Ieteicams:
Kas ir Vaping? Viss, kas jums jāzina
Vaping ir kļuvis par vienu no populārākajiem veidiem, kā lietot gan tabaku, gan marihuānu. Taču, tāpat kā jebkas cits, līdz ar popularitāti tiek pievērsta pastiprināta uzmanība iespējamiem riskiem. Vepe jeb elektroniskā cigarete ir ierīce, kas uzsilda šķidrumu, lai radītu tvaikus, ko jūs ieelpojat.
Kas ir miega apnoja? 5 Fakti, kas jums jāzina
Miega apnoja ir traucējums, kas miega laikā izraisa periodiskas elpošanas pauzes. Lai gan stāvoklis ir izplatīts, tas bieži netiek diagnosticēts un netiek ārstēts, saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu. Tas var būt saistīts ar faktu, ka daudzas miega apnojas pazīmes ir ļoti īslaicīgas un rodas miega laikā.
Kas jums jāzina par ornitofobiju? Simptomi, ārstēšana un daudz kas cits
Daudzi cilvēki saskaras ar fobijas izaicinājumu. Bailes no putniem (ornitofobija) – dažiem cilvēkiem izraisa trauksmes simptomus. Rezultātā viņi izvairās no putniem, pat ja zina, ka viņu jūtas ir pārspīlētas vai neracionālas. Cilvēki ar vienkāršām fobijām var meklēt ārstēšanu, lai kļūtu labāki.
Kas jāzina par distālā rādiusa lūzumu. Cēloņi, ārstēšanas iespējas un daudz kas cits
Plaukstas locītavas lūzums vai distālā rādiusa lūzums ir ārkārtīgi izplatīts lūzuma veids. Tas veido 25% līdz 50% no visiem lauztiem kauliem, un to visbiežāk novēro vecākām sievietēm un jauniem vīriešiem. Pārtraukums parasti tiek iestatīts un plaukstas locītavu ievieto ģipsi, līdz kauli ir sadzijuši.
Vai nevarat atļauties medicīniskos izdevumus, kas saistīti ar vapingu? Kas Jums jāzina
Tātad jums vai kādam tuviniekam ir diagnosticēts ar e-cigarešu vai tvaicēšanas produktu lietošanu saistīts plaušu bojājums (EVALI). Lai gan jūsu sākotnējās bažas, visticamāk, būs par ārstēšanu, jūsu prātā var šķist arī medicīnas rēķini. Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav apdrošināšana, medicīnisko izdevumu segšana ar tvaiku saistītu slimību gadījumā joprojām var būt dārga.