Padomi vecākiem, kā palīdzēt bērnam labāk ēst, vairāk kustēties un dzīvot veselīgāk

Satura rādītājs:

Padomi vecākiem, kā palīdzēt bērnam labāk ēst, vairāk kustēties un dzīvot veselīgāk
Padomi vecākiem, kā palīdzēt bērnam labāk ēst, vairāk kustēties un dzīvot veselīgāk
Anonim

Varat pateikt bērniem, ka viņiem ir jāēd labi un jāizdara veselīga izvēle. Vai arī varat parādīt viņiem, ka tas ir jautri un jūtas labi - un visticamāk, viņi to darīs. Lūk, kā:

Uzlabojiet jautrību

Ļaujiet bērniem spēlēties ar ēdienu. Mazuļiem patīk spēlēties ar ēdienu ne tikai. To dara arī skolas vecuma bērni. Tāpēc padariet veselīgas uzkodas interaktīvas.

"Pasniedzot mērci ar augļiem un dārzeņiem, bērni tiek mudināti ēst tādus ēdienus, kurus viņi parasti atstumtu malā," saka Dženifera Makdaniela, RDN, LD. Viņa ir dietoloģe, sporta uztura speciāliste un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve.

Lidziet bērniem apviļāt banānu zemesriekstu sviestā un granolā. Vai arī veidojiet sejas graudaugu pārslu un sviestmaizes ar persikiem, rozīnēm, tomātiem un citiem augļiem vai dārzeņiem.

Pabarojiet viņu radošumu. Bērniem patīk radošs ēdiens. Tā vietā, lai pasniegtu viņiem kādu svaigu augli, ielieciet to saldējuma konusā.

Vai arī pagatavojiet tūlītēju buru laivas uzkodu: ar zobu bakstāmo ieduriet siera trīsstūri un ieduriet to uz pusēm pārgrieztā cieti vārītā olā. Tas ir tikpat ātri kā uz šķīvja uzlikt olu un siera gabalu.

Padariet to viegli

Parādiet bērniem, ka varat ēst veselīgi steigā:

Sniedziet viņiem līdzi paņemamas uzkodas. Sagrieziet augļus un dārzeņus un novietojiet tos ledusskapī priekšā un centrā. Lai viegli atrastu un paķertu arī tādas uzkodas kā siera siers, garšvielu maisījums vai pilngraudu krekeri. Iegādājieties tos vienas porcijas izmēra iepakojumos vai izveidojiet pats.

Samaziniet ātrās ēdināšanas patēriņu. Šovakar nav laika gatavot? Nav problēmu.

"Izveidojiet sarakstu ar trim līdz piecām lietām, ko varat ātri pagatavot, un vienmēr turiet sastāvdaļas mājā," saka Makdaniels.

Daži ātri un veselīgi ēdieni: pupiņu burito, dārzeņu omlete, tunča kausējums (ar vīnogām vai dzērvenēm). Pagatavojiet m altīti no pilngraudu krekeriem, sarullētu delikateses gaļas, burkāniem ar rančo mērci un augļiem.

Padariet to par ģimenes lietu

Kā jūs droši vien pamanījāt, jūsu bērni, visticamāk, darīs to, ko jūs darāt, nevis to, ko jūs sakāt - neatkarīgi no tā, vai tas ir labi vai slikti. Tāpēc rādiet labu piemēru, aktīvi ēdot un ēdot veselīgi. Citi veidi, kā iesaistīt visu ģimeni:

Ieviesiet vienādus noteikumus visiem. "Ja vairāk koncentrējaties uz bērnu ģimenē, kuram ir liekais svars, tas pauž vēstījumu, ka viņš ir izdarījis kaut ko nepareizi, " saka Šenona E. Hourigana, PhD. Tad liekais svars šķiet kā personīga neveiksme. "Bet bērni nav atbildīgi par to, ko viņi ēd, bet gan vecāki. Hourigan ir bērnu psihologs New Balance Foundation aptaukošanās profilakses centrā Bostonas Bērnu slimnīcā un psiholoģijas pasniedzējs Hārvardas Medicīnas skolā.

Nejauciet ēdienu ar mīlestību. "Cepumu cepšana var šķist lielisks veids, kā parādīt savu mīlestību," saka Hourigan. "Taču spēlēšana ārā ar saviem bērniem parāda, ka jums rūp viņi un viņu veselība. Jūs mācāt viņiem baudīt brīvdabas laiku, jūs rādat labu piemēru un radāt garāku atmiņu nekā cepti cepumi."

Lēciet pa virvi, spēlējiet birkas vai basketbolu, brauciet ar velosipēdu uz bibliotēku vai izpētiet tuvējo parku. Ja atrodaties iekšā, spēlējiet paslēpes vai Twister vai dejojiet savas iecienītākās mūzikas pavadījumā.

Atrodiet līdzsvaru savā ģimenes dzīvē. Vai esat pārpildīts? Dažreiz vecāki uztraucas, ka, ja viņu bērns atteiksies no nodarbībām, viņa nespēs konkurēt ar vienaudžiem, saka Makdaniela.

"Bet jums ir nepieciešams līdzsvars, lai būtu vesels. Izvēlieties, kuras aktivitātes ir patiešām svarīgas, un atmetiet citas, lai jums būtu laiks ģimenes pastaigām un ģimenes vakariņām."

Gatavojiet kopā. Ļaujiet saviem bērniem atrast jaunas receptes un plānot m altīti - no iepirkšanās līdz ēdiena gatavošanai.

Jūs vēlaties, lai viņi iemācītos baudīt ēdiena gatavošanu. "Jo vairāk viņi iesaistīsies," saka Makdaniels, "jo vairāk viņi būs gatavi izmēģināt jaunus ēdienus un baudīt veselīgākas iespējas."

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.