2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Varat pateikt bērniem, ka viņiem ir jāēd labi un jāizdara veselīga izvēle. Vai arī varat parādīt viņiem, ka tas ir jautri un jūtas labi - un visticamāk, viņi to darīs. Lūk, kā:
Uzlabojiet jautrību
Ļaujiet bērniem spēlēties ar ēdienu. Mazuļiem patīk spēlēties ar ēdienu ne tikai. To dara arī skolas vecuma bērni. Tāpēc padariet veselīgas uzkodas interaktīvas.
"Pasniedzot mērci ar augļiem un dārzeņiem, bērni tiek mudināti ēst tādus ēdienus, kurus viņi parasti atstumtu malā," saka Dženifera Makdaniela, RDN, LD. Viņa ir dietoloģe, sporta uztura speciāliste un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve.
Lidziet bērniem apviļāt banānu zemesriekstu sviestā un granolā. Vai arī veidojiet sejas graudaugu pārslu un sviestmaizes ar persikiem, rozīnēm, tomātiem un citiem augļiem vai dārzeņiem.
Pabarojiet viņu radošumu. Bērniem patīk radošs ēdiens. Tā vietā, lai pasniegtu viņiem kādu svaigu augli, ielieciet to saldējuma konusā.
Vai arī pagatavojiet tūlītēju buru laivas uzkodu: ar zobu bakstāmo ieduriet siera trīsstūri un ieduriet to uz pusēm pārgrieztā cieti vārītā olā. Tas ir tikpat ātri kā uz šķīvja uzlikt olu un siera gabalu.
Padariet to viegli
Parādiet bērniem, ka varat ēst veselīgi steigā:
Sniedziet viņiem līdzi paņemamas uzkodas. Sagrieziet augļus un dārzeņus un novietojiet tos ledusskapī priekšā un centrā. Lai viegli atrastu un paķertu arī tādas uzkodas kā siera siers, garšvielu maisījums vai pilngraudu krekeri. Iegādājieties tos vienas porcijas izmēra iepakojumos vai izveidojiet pats.
Samaziniet ātrās ēdināšanas patēriņu. Šovakar nav laika gatavot? Nav problēmu.
"Izveidojiet sarakstu ar trim līdz piecām lietām, ko varat ātri pagatavot, un vienmēr turiet sastāvdaļas mājā," saka Makdaniels.
Daži ātri un veselīgi ēdieni: pupiņu burito, dārzeņu omlete, tunča kausējums (ar vīnogām vai dzērvenēm). Pagatavojiet m altīti no pilngraudu krekeriem, sarullētu delikateses gaļas, burkāniem ar rančo mērci un augļiem.
Padariet to par ģimenes lietu
Kā jūs droši vien pamanījāt, jūsu bērni, visticamāk, darīs to, ko jūs darāt, nevis to, ko jūs sakāt - neatkarīgi no tā, vai tas ir labi vai slikti. Tāpēc rādiet labu piemēru, aktīvi ēdot un ēdot veselīgi. Citi veidi, kā iesaistīt visu ģimeni:
Ieviesiet vienādus noteikumus visiem. "Ja vairāk koncentrējaties uz bērnu ģimenē, kuram ir liekais svars, tas pauž vēstījumu, ka viņš ir izdarījis kaut ko nepareizi, " saka Šenona E. Hourigana, PhD. Tad liekais svars šķiet kā personīga neveiksme. "Bet bērni nav atbildīgi par to, ko viņi ēd, bet gan vecāki. Hourigan ir bērnu psihologs New Balance Foundation aptaukošanās profilakses centrā Bostonas Bērnu slimnīcā un psiholoģijas pasniedzējs Hārvardas Medicīnas skolā.
Nejauciet ēdienu ar mīlestību. "Cepumu cepšana var šķist lielisks veids, kā parādīt savu mīlestību," saka Hourigan. "Taču spēlēšana ārā ar saviem bērniem parāda, ka jums rūp viņi un viņu veselība. Jūs mācāt viņiem baudīt brīvdabas laiku, jūs rādat labu piemēru un radāt garāku atmiņu nekā cepti cepumi."
Lēciet pa virvi, spēlējiet birkas vai basketbolu, brauciet ar velosipēdu uz bibliotēku vai izpētiet tuvējo parku. Ja atrodaties iekšā, spēlējiet paslēpes vai Twister vai dejojiet savas iecienītākās mūzikas pavadījumā.
Atrodiet līdzsvaru savā ģimenes dzīvē. Vai esat pārpildīts? Dažreiz vecāki uztraucas, ka, ja viņu bērns atteiksies no nodarbībām, viņa nespēs konkurēt ar vienaudžiem, saka Makdaniela.
"Bet jums ir nepieciešams līdzsvars, lai būtu vesels. Izvēlieties, kuras aktivitātes ir patiešām svarīgas, un atmetiet citas, lai jums būtu laiks ģimenes pastaigām un ģimenes vakariņām."
Gatavojiet kopā. Ļaujiet saviem bērniem atrast jaunas receptes un plānot m altīti - no iepirkšanās līdz ēdiena gatavošanai.
Jūs vēlaties, lai viņi iemācītos baudīt ēdiena gatavošanu. "Jo vairāk viņi iesaistīsies," saka Makdaniels, "jo vairāk viņi būs gatavi izmēģināt jaunus ēdienus un baudīt veselīgākas iespējas."
Ieteicams:
Tīņu fitness: 5 veidi, kā palīdzēt nepiemērotiem pusaudžiem kustēties
Nevienam pusaudzim nav lemts būt liekajam svaram. 2010. gadā Eiropā veikts pētījums parādīja, ka pat pusaudži ar gēnu aptaukošanos spēj to pārvarēt, vingrojot 60 minūtes dienā. Pētījumā iesaistītajiem pusaudžiem, kuri regulāri vingroja, tas atmaksājās ar mazāku ķermeņa tauku daudzumu, zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un mazāku vidukli.
Kā jūs varat palīdzēt savam bērnam ar maņu apstrādes problēmām labāk strādāt skolā?
Nav medikamentu maņu apstrādes problēmu ārstēšanai, taču ir terapijas, kā arī praktiskas izmaiņas, kuras varat veikt skolā un mājās, lai palīdzētu bērnam justies un darīt labāk. Ergo terapeiti (vai OT) ir speciālisti, kas strādā ar bērniem, kuriem ir maņu problēmas.
Prostatas vēzis: reāli padomi, kā dzīvot pēc iespējas labāk
Prostatas vēža ārstēšanas sasniegumi ir palielinājuši izdzīvošanas rādītājus. Lielākā daļa vīriešu ar šo slimību no tā nemirs. Tad rodas jautājums, kā vislabāk ar to sadzīvot. Lai gan jūsu dzīves kvalitāte un seksuālā veselība mainīsies, jūs varat izmantot visas problēmas un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Padomi vecākiem: 6 padomi jaunajiem vecākiem
Miega trūkums apvienojumā ar pastāvīgām prasībām rūpēties par mazuli var pārbaudīt jūsu robežas. Izaicinājumi, kas saistīti ar bērna piedzimšanu, var darīt savu, taču, kamēr koncentrējaties uz savu prieku, neaizmirstiet parūpēties par sevi. 1.
Kā palīdzēt bērniem vairāk vingrot un ēst labāk: iepazīstiet sava bērna ēdienu un vingrojiet raksturu
Aktīvs, neatlaidīgs, intensīvs, jūtīgs. Neatkarīgi no tā, vai esam pieaugušie, pusaudži vai pat mazi bērni, mēs katrs esam dzimuši ar savu emocionālo stilu vai temperamentu. Mūsu temperaments ietekmē mūsu uzvedību, personību un pat mūsu veselību.