FIT bērnu audzināšana: kā palīdzēt bērnam palēnināt

FIT bērnu audzināšana: kā palīdzēt bērnam palēnināt
FIT bērnu audzināšana: kā palīdzēt bērnam palēnināt
Anonim

Ja jūsu bērnam ir nodiluma pazīmes no aizņemta grafika, palīdziet viņam atzvanīt. Stress, jo viņi dara pārāk daudz, var radīt neveselīgus ieradumus, piemēram, neveselīgas pārtikas ēšanu, videospēļu spēlēšanu un nepietiekamu gulēšanu. Jūs varat palīdzēt viņiem samazināt aktivitātes un parādīt viņiem, kā veselīgi tikt galā ar stresu.

"Bērniem ir jāvelta laiks viņu darbam, un spēle ir viņu darbs," saka Laura Markhema, bērnu psiholoģe un grāmatas Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting autore.

Tāpēc dodiet savam bērnam brīvu laiku, lai viņš uzbūvētu šo bloku torni, izlikties un skraidīt. Viņi neatpaliks no citiem bērniem, jo viņi nav iesaistīti tik daudzās strukturētās aktivitātēs. Dīkstāves laiks palīdz bērniem atpūsties un uzlādēties, kas abi ir svarīgas veselības saglabāšanas sastāvdaļas.

Ja šķiet, ka jūsu bērns uzņemas pārāk daudz - viņš ir aizkaitināms, izrāda nemierīgu vai saspringtu ķermeņa valodu, vairāk vēlas palikt viens nekā parasti, sūdzas par nekontroli, Markems piedāvā dažus veidus, kā palēnināt temps.

Izvēlieties vienu aktivitāti katram bērnam vienlaikus Varbūt Jūlija rudenī spēlē futbolu un ziemā slido, savukārt Džošua rudenī apmeklē lakrosu, bet ziemā - franču valodas nodarbības.. Paskaidrojiet savam bērnam, ka dažreiz, kad cilvēki jūtas skumji vai dusmīgi, jo viņi dara pārāk daudz, viņi var ēst neveselīgu pārtiku vai vienkārši vēlas skatīties televizoru. Tāpēc ir labi atvēlēt laiku atpūtai un vienkārši izklaidēties. Tādā veidā jūs nesaspringsities un neizdarīsit neveselīgas izvēles.

Palīdziet bērniem atrast relaksējošus brīvā laika pavadīšanas veidus. Vasara ir dīkstāves laiks, taču jums nav jāgaida līdz tam, lai ļautu bērniem atpūsties ar nestrukturētu laiku. Tas lieliski mazina stresu.

"Dīkstāve ir tad, kad bērna iztēle pieņemas spēkā un kad viņš iemācās strukturēt savu laiku un vadīt sevi," saka Markhems. "Bērni, kuri tiek vadīti katrā dzīves brīdī, nekad nemācās vadīt sevi."

Paziņojiet saviem bērniem, ka piecelšanās un vingrošana nostrādā to smadzeņu daļu, kurai vajadzētu palīdzēt viņiem justies labāk. Jūs varētu ieteikt pastaigāties vai doties dārgumu meklējumos pagalmā.

Vai arī viņi varētu klausīties kādu nomierinošu mūziku, lai palīdzētu viņiem atpūsties. Māciet viņiem, ka tie visi ir lieliski veidi, kā atpūsties un justies labi, lai viņi būtu enerģiski, lai izdarītu veselīgu izvēli. Pēc tam izaiciniet viņus, lai redzētu, ko viņi var izdomāt.

Parunājiet ar savu bērnu par to, ko viņa dara. Katrs bērns ir atšķirīgs. Daži bērni var tikt galā ar dažādām lietām. Citiem patīk darīt tikai vienu. Nedomājiet, ka zināt, kā jūtas jūsu bērns. Vērojiet, ko viņa dara, un sarunājieties.

"Ja jūsu bērns sāk izkūst no pārāk daudzām saistībām, nekas netiks iegūts, uzstājot, ka viņa to visu ievēro," saka Markems.

Ja viņa dodas uz nevēlamo pārtiku un ēd, kad viņa zina, ka viņai ir spēle, tad ballīte, pēc tam šodien mūzikas nodarbība, var droši pieņemt, ka viņa saskaras ar pārslodzi neveselīgā veidā.. Pajautājiet viņai, kuras aktivitātes viņai patīk visvairāk, un iesakiet viņai izvēlēties tikai vienu.

Paskaidrojiet viņai arī, ka dažreiz cilvēki ēd, kad viņiem ir garlaicīgi; varbūt viņa vienkārši nejūtas jautri ar aktivitātēm, ko dara. Ja tas tā ir, atrodiet kaut ko, ko darīt abiem. Sarīkojiet deju viesistabā vai lecamaukla pagalmā; tie ir lieliski veidi, kā kustēties, izklaidēties un justies labi.

"Atcerieties, ka spēlēšanās lielākajai daļai bērnu ir tikpat bez stresa, cik vien iespējams," saka Džordžs Skārlets, PhD no Tuftsas universitātes. "Tas ir tāpēc, ka rotaļās bērni var kontrolēt!"

Ieteicams:

Interesanti raksti
Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski
Lasīt vairāk

Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski

Hroms - īpaši trīsvērtīgais hroms - ir būtisks mikroelements, ko daži cilvēki izmanto kā papildinājumu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka hroms organismā veido savienojumu, kas, šķiet, uzlabo insulīna iedarbību un pazemina glikozes līmeni. Tomēr tam bija arī riski, un tā lietošana ir diezgan pretrunīga.

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni
Lasīt vairāk

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni

Tu mīli savu ģimeni un draugus, vai ne? Parādiet viņiem, cik daudz, šoziem gatavojot komfortablu ēdienu, kas ir gan sirdij veselīgs, gan garšīgs. Varat sākt, izmēģinot mūsu četrus brīnišķīgos ēdienus - vienu katrai nedēļai līdz Valentīna dienai.

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā
Lasīt vairāk

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā

Runājot par veselīgu uzturu, daži no mums koncentrējas uz negatīvo. "Daudzi cilvēki, kas ir noraizējušies par labu uzturu, tikai noskatās, ko viņi nevar apēst - vai tie ir tauki, cukurs vai kas cits," saka Tara Gidus, RD, Amerikas Diētas asociācijas pārstāve.