2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Vai jūsu bērns katru dienu pietiekami vingro? Vai viņa ātri elpo un svīst 60 minūtes, kā tas ir ieteicams, lai bērni būtu veseli? Tas notiek, kamēr viņa ir skolā, vai ne? Varbūt nē.
Tikai puse bērnu vecumā no 11 līdz 16 gadiem ir aktīvi vismaz 5 dienas nedēļā, liecina viens pētījums. Ja rēķināties, ka jūsu bērns skolā veiks visas fiziskās aktivitātes, padomājiet vēlreiz. Tikai 1 no 5 skolu sistēmām katru dienu piedāvā pārtraukumu. Bērni var pavadīt pārtraukumu, sēžot uz skolas kāpnēm - ja viņi vispār saņem pārtraukumu.
Tātad, kas vecākiem jādara? Iesaisties.
Vingrojumi ir tik svarīgi. Tas palīdz bērniem saglabāt veselīgu svaru un var likt viņiem justies labi fiziski un garīgi. Kustība un rotaļas lieliski mazina stresu. Tas var arī palīdzēt bērniem pārvaldīt savas emocijas un iedvesmot viņus izdarīt citas veselīgas izvēles, piemēram, izvēlēties veselīgu pārtiku. Lūk, kā palīdzēt saviem bērniem vairāk kustēties skolā.
1. Pārbaudiet un noskaidrojiet: vai jūsu skola sasniedz fitnesa pakāpi?
Vispirms salīdziniet sava bērna skolu ar "aktīvo skolu" šeit. Skolas tiek vērtētas pēc tādām lietām kā: vai bērni saņem aktivitāšu pārtraukumus visas dienas garumā? Cik bieži viņiem ir pārtraukums? PE? Vai visi bērni vingrošanas nodarbības laikā pārvietojas vienlaikus?
Novērtēšanas beigās varat iegūt sešu soļu rīcības plānu, tostarp ziņojumu par jūsu bērna skolas vietu. Turklāt jūs varat uzzināt, kā pieteikties finansējuma saņemšanai aprīkojuma iegādei vai skolas darbinieku vai brīvprātīgo apmācībām.
Ideālā gadījumā skolai katru dienu būtu jāpiedāvā fiziskās aktivitātes vismaz 60 minūtes.
2. Informēt citus
Ar šo informāciju iegūstiet nedaudz vairāk. Uzziniet, kā kustība palīdz skolēniem un kāda ir laba fiziskās audzināšanas programma. (Šeit ir viena vieta, kur sākt.) Tādā veidā jūs varat piedāvāt dažus iespējamos risinājumus, ja paužat bažas skolas administratoriem vai skolotājiem.
Cilvēki var domāt, ka mācību stundas un fiziskās aktivitātes nevar pastāvēt līdzās, taču tā vienkārši nav taisnība, saka Sems Kass, valsts iniciatīvas cīņai pret bērnu aptaukošanos izpilddirektors.
"Zinātne liecina, ka fiziskās aktivitātes palīdz bērniem labāk veikt pārbaudes. Lielāko daļu atgrūšanas rada tas, ka skolas darbinieki izjūt konfliktu starp labām atzīmēm vai skraidīšanu un veselību," saka Kass. "Tas ir nepatiess konflikts."
Norādiet, ka regulāri, nelieli fitnesa pārtraukumi veicina labu veselību un lielāku uzmanību akadēmiķiem. Dodot bērniem iespēju sadedzināt enerģiju un nodrošināt viņu asiņu plūsmu, var uzlaboties viņu garastāvoklis un koncentrēties.
Kā Čikāgas skolā atklājās, ka tad, kad bērni pirms matemātikas vai lasīšanas devās uz sporta zāli, viņu pārbaudes darbu rezultāti uzlabojās. Un pētījums atklāja, ka bērni, kuri 20 minūtes staigāja uz skrejceliņa, ieguva pilnu labāku lasīšanas izpratni.
3. Brīvprātīgais
Pievienošanās skolas padomei vai labsajūtas komitejai ir viens no veidiem, kā izteikt savas idejas un palīdzēt bērna skolā vairāk kustēties.
Karīnas Makedo abi zēni dodas uz Čikāgas valsts skolu, kur bērniem ir iespēja kustēties visas dienas garumā. Tā piedāvā pēcskolas futbolu, zumbu, folkloras dejas un skriešanas klubu meitenēm uz vietas.
Bet tas ne vienmēr bija tā. Kad Macedo pievienojās skolas padomei pirms 5 gadiem, daudzas Čikāgas skolas vispār nepiedāvāja pārtraukumu. Taču, pateicoties Maķedonijas un citu vecāku darbam, ir pieejams ikdienas pārtraukums, fiziskā slodze, aktivitāšu programma pirms skolas un bezmaksas vingrošanas nodarbības vecākiem.
Kad esat guvis iedvesmu, ir tik daudz veidu, kā palīdzēt ieviest pārmaiņas. Jūs varētu:
- Esiet personiski. Dodieties pie sava bērna skolotāja, sporta skolotāja, direktora vai skolas medmāsas un jautājiet, kur viņiem nepieciešama palīdzība.
- Palīdziet savākt naudu. Budžeta samazinājumi ir vēl viena lieta, kas, kā saka skolas, ierobežo viņu iespējas piedāvāt vingrošanas iespējas. Saņemtā nauda var tikt novirzīta aprīkojumam vai personālam, lai vadītu aktivitātes.
- Atrodiet skolai fitnesa partneri. Vietējā parka rajonā, YMCA vai JCC, iespējams, ir furgoni, ar kuriem pamatskolas bērnus pēc skolas var aizvest uz atpūtas centru ar mazu laiku vai bez tā. izmaksas.
4. Sāciet ar mazumiņu, lai tas notiktu
Varat sākt tikai ar vienu mācību telpu. Plānojiet fitnesa šovu un pastāstiet. Iesaistiet jebkāda veida profesionāļus - taekvondo, karatē, dejas. Vai arī lūdziet skolas sporta skolotājam vadīt jūsu bērna stundu, veicot dažas kustības. Jogas pozas, atspiešanās pie sienas un atspiešanās uz galda ir tikai dažas iespējas 3–5 minūšu pārtraukumiem, ko skolotāji var vadīt stundas laikā. Visi šie pārtraukumi var tikt ņemti vērā, saskaitot līdz 60 minūtēm, kuras bērnam katru dienu vajadzētu kustēties.
Parunājiet ar skolotāju, saka Dženna Džonsone, Sanfordas veselības sistēmu ģimenes labsajūtas direktore Fargo, Ziemeļdakotā. "Varbūt atvediet savu jogas skolotāju un parādiet bērniem, kā pareizi izpildīt karotāja pozu."
Ideja ir apmācīt skolotājus, lai viņi varētu iekļauties stundu plānos. Piemēram, kad ir pienācis laiks matemātikas faktu vingrinājumiem: "Kāpēc jūs to nevarat darīt karotāja pozā, nevis krēslā?" saka Džonsons.
Šī pieeja var darboties arī kā tempa maiņa neaktīviem pēcskolas klubiem, piemēram, šaha, mākslas, orķestra, orķestra vai gadagrāmatas. Bērni var veikt kustības, ko viņi apgūst skolā, un izklaidēties ar tām arī mājās.
Ieteicams:
Osteoporozes cēloņi: kalcija un fiziskās aktivitātes trūkums, smēķēšana un citi
Vai meklējat, kas izraisa osteoporozi? Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka šo stāvokli veicina daudzi faktori. Piemēram, viens no iemesliem ir estrogēna līmeņa pazemināšanās menopauzes laikā. Ir arī ģenētiska sastāvdaļa. Ja jūsu mātei vai vecmāmiņai bija osteoporoze, ir lielāka iespēja, ka arī jums tā attīstīsies.
Slims no skolas: klusas aktivitātes slimiem bērniem, kā arī padomi vecākiem
Vai tu esi mājās ar slimu bērnu? Visvairāk viņai, iespējams, ir vajadzīga atpūta. Un jūs varat palīdzēt viņai iegūt vajadzīgo dīkstāves laiku, neatstājot televizoru ieslēgtu visu dienu. Izmēģiniet šīs jautrās, vienkāršas aktivitātes. Jūs palīdzēsiet savam bērnam kļūt labākam, pavadot kvalitatīvu laiku kopā.
Trenažieru zāle nav nepieciešama: kā iegūt fizisko formu mājās
Jūs vēlaties kļūt formā. Bet jūs nevēlaties pievienoties veselības klubam - tas ir pārāk dārgi, nav jums ērtas trenažieru zāles vai arī jūs vienkārši esat neatkarīgais tips. Vai varbūt jūs jau esat sporta zāles dalībnieks, taču jūsu grafiks ir bijis pārāk maniakāls, lai jūs varētu to izkļūt.
Nesaturēšana: padomi trenažieru zālē
Jūs strādājat uz skrejceliņa, Stairmaster vai guļošā velosipēda - un notiek negadījums: neliela urīna nesaturēšana. Nelielas noplūdes var rasties neatkarīgi no tā, vai esat pusaudzis vai sieviete vecumā no 20 gadiem. Nereti nesaturēšana sākas pēc dzemdībām vai sportisku traumu rezultātā.
Pārskats: Bowflex mājas trenažieru zāle
Bowflex mājas trenažieru zāle: kas tas ir Bowflex Home Gym ir pretestības trenažieris, ko izmanto spēka un muskuļu veidošanai. To pirmo reizi patentēja inženierzinātņu students Sanfrancisko 1979. gadā. Uzņēmums Bowflex Inc. sāka pārdot mājas sporta zāles 1986.