Padomi, kā droši vingrot ar Parkinsona slimību

Padomi, kā droši vingrot ar Parkinsona slimību
Padomi, kā droši vingrot ar Parkinsona slimību
Anonim

Parkinsona slimība ietekmē jūsu spēju kustēties, bet vingrinājumi var palīdzēt saglabāt muskuļus spēcīgus un uzlabot elastību un kustīgumu. Vingrojumi neapturēs Parkinsona slimības progresēšanu; bet tas uzlabos jūsu līdzsvaru un var novērst locītavu stīvumu.

Pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var sniegt ieteikumus par:

  • Jums vispiemērotākie vingrinājumu veidi un tie, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.
  • Treniņa intensitāte (cik smagi jums vajadzētu strādāt).
  • Treniņa ilgums un jebkuri fiziskie ierobežojumi.
  • Nosūtīšana pie citiem profesionāļiem, piemēram, fizioterapeita, kas var palīdzēt jums izveidot savu personīgo vingrojumu programmu.

Jums vispiemērotākais vingrinājumu veids ir atkarīgs no jūsu simptomiem, fiziskās sagatavotības līmeņa un vispārējās veselības. Parasti ir ieteicami vingrinājumi, kas izstiepj ekstremitātes visā kustību diapazonā.

Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, veicot vingrinājumus.

  • Vienmēr iesildieties pirms treniņu rutīnas sākšanas un atvēsinieties beigās.
  • Ja plānojat trenēties 30 minūšu garumā, sāciet ar 10 minūšu sesijām un virzieties uz augšu.
  • Ja iespējams, vingriniet sejas muskuļus, žokli un balsi: dziediet vai lasiet skaļi, pārspīlējot lūpu kustības. Veidojiet sejas spogulī. Enerģiski sakošļājiet ēdienu.
  • Izmēģiniet ūdens vingrinājumus, piemēram, ūdens aerobiku vai peldēšanas apļus. Tie bieži vien ir vieglāk uz locītavām un prasa mazāku līdzsvaru.
  • Trenējieties drošā vidē; izvairieties no slidenām grīdām, slikta apgaismojuma, paklājiem un citām iespējamām briesmām.
  • Ja jums ir grūtības līdzsvarot, vingrojiet tvēriena vai sliedes attālumā. Ja jums ir grūtības piecelties vai piecelties, mēģiniet vingrot gultā, nevis uz grīdas vai uz vingrošanas paklājiņa.
  • Ja jebkurā brīdī jūtaties slikti vai sākat sāpēt, pārtrauciet.
  • Atlasiet hobiju vai darbību, kas jums patīk, un pieturieties pie tā. Daži ieteikumi ir šādi: dārzkopība; pastaigas; peldēšana; ūdens aerobika; joga; tai chi.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski
Lasīt vairāk

Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski

Hroms - īpaši trīsvērtīgais hroms - ir būtisks mikroelements, ko daži cilvēki izmanto kā papildinājumu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka hroms organismā veido savienojumu, kas, šķiet, uzlabo insulīna iedarbību un pazemina glikozes līmeni. Tomēr tam bija arī riski, un tā lietošana ir diezgan pretrunīga.

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni
Lasīt vairāk

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni

Tu mīli savu ģimeni un draugus, vai ne? Parādiet viņiem, cik daudz, šoziem gatavojot komfortablu ēdienu, kas ir gan sirdij veselīgs, gan garšīgs. Varat sākt, izmēģinot mūsu četrus brīnišķīgos ēdienus - vienu katrai nedēļai līdz Valentīna dienai.

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā
Lasīt vairāk

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā

Runājot par veselīgu uzturu, daži no mums koncentrējas uz negatīvo. "Daudzi cilvēki, kas ir noraizējušies par labu uzturu, tikai noskatās, ko viņi nevar apēst - vai tie ir tauki, cukurs vai kas cits," saka Tara Gidus, RD, Amerikas Diētas asociācijas pārstāve.