2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Kad barojat lauztu kaulu, jums var rasties kārdinājums dienu un nakti droši atpūsties uz dīvāna, līdz tas ir sadzijis. Nedariet! Jūsu atveseļošanās noritēs labāk, ja ievērosit ārsta norādījumus un paliksit pēc iespējas aktīvs.
Iespējams, kādu laiku jums būs jādara citādi. Bet atlīdzība par palikšanu aktīvam ir lieliska. Jūs stiprināsit spēkus un pasargāsit savus kaulus no vājināšanās, saka Roberts Dormens, fizioterapeits Masačūsetsas ģenerāldirektorātā Bostonā.
Atgriezieties mājas rutīnā, izmantojot šos viedos veidus, kā pārvietoties, gatavot ēst, ģērbties un palikt neatkarīgam dziedināšanas laikā.
Padariet savu māju drošāku
Vai tagad izmantojat spieķi, staigulīti vai siksnu? Vai jūs vienkārši pārvietojaties nedaudz lēnāk? Palūdziet savai ģimenei vai draugiem palīdzēt padarīt jūsu māju drošāku, saka Logans Šarma, Bostonas Mass General ergoterapeits.
Lūk, ko jūsu ģimene un draugi var darīt, lai palīdzētu jums izvairīties no ceļojuma vai kritiena:
- Pārkārtojiet mēbeles. Atbrīvojiet plašu ceļu cauri katrai telpai. Ja nepieciešams, pārvietojiet savu gultu uz pirmo stāvu, līdz varat atkal kāpt pa kāpnēm.
- Iztīriet jucekli. Nolieciet drēbju, grāmatu vai žurnālu kaudzes - visu, kas var jūs paklupt.
- Nostipriniet vaļīgos paklājus. Nostipriniet liela laukuma paklājus ar dubultu līmlenti ap visām malām. Noņemiet mazos paklājiņus.
- Pievienojiet apgaismojumu. Pārliecinieties, vai visas ieejas un gaiteņi ir spilgti apgaismoti. Ievietojiet naktsgaismas visur, kur ejat pēc tumsas iestāšanās.
- Uzstādiet margas abās kāpņu pusēs. Uzstādiet arī satvērējus dušā. Noteikti izmantojiet tos!
- Saglabājiet tālruni tuvumā. Ja dzīvojat viens, vienmēr turiet mobilo vai bezvadu tālruni rokas stiepiena attālumā, lai varētu izsaukt palīdzību.
Padariet ikdienas uzdevumus vieglākus
Iespējams, jums būs jāpārvietojas savādāk, līdz lauztais kauls pilnībā sadzīs. Mugurkaula lūzuma gadījumā turiet muguru taisni un vertikāli. Negriezieties uz sāniem un negrieziet rumpi.
Fizikālais vai ergoterapeits var parādīt, kā droši veikt ikdienas uzdevumus atkarībā no tā, kurš kauls ir lauzts.
Šie padomi var palīdzēt:
Padariet gatavošanu vieglu. Palūdziet ģimenei un draugiem iepirkties. Vai arī pasūtiet pārtikas preces tiešsaistē, lai tos izņemtu vai piegādātu. Izmēģiniet šo ēdienu izvēli:
- Iegādājieties veselīgas, saldētas m altītes, kuras varat pagatavot mikroviļņu krāsnī.
- Pērciet iepriekš mazgātus, iepriekš sagrieztus dārzeņus un augļus, lai ietaupītu laiku un enerģiju.
Kad pienācis laiks gatavot m altīti, atvieglojiet lietas sev:
- Sēdiet uz augsta ķebļa ar muguru un kārtojiet m altītes.
- Pārvietojiet katlus un traukus uz darba virsmas viegli sasniedzamā vietā.
- Bīdiet katlus un traukus gar leti, nevis celiet.
Apgūstiet vannošanās pamatus. Izmēģiniet šos vannas un dušas padomus, lai nodrošinātu savu drošību:
- Izmantojiet sūkli ar garu kātu, lai berzētu pēdas, apakšstilbus un muguru.
- Ievietojiet vannā vai dušā neslīdošu gumijas paklājiņu.
- Grīdas paklājiņiem ir nepieciešama gumijas pamatne.
Ja atgūstaties no gūžas vai mugurkaula lūzuma:
- Pievienojiet paceltu tualetes sēdekli, lai ērti uzkāptu un nokāptu.
- Izmantojiet vannas krēslu un rokas smidzinātāju, lai varētu sēdēt un mazgāties.
Demistificējiet ģērbšanos. Ievērojiet šos padomus, lai iejustos kurpēs:
- Uzvelciet kurpes ar garu kātu, nevis noliecieties.
- Pāriet uz elastīgām kurpju šņorēm, lai viegli ieslīdētu šņorējamās kurpēs.
- Zempapēžu, izturīgi apavi palīdz novērst kritienus.
Un izmēģiniet šo, lai ģērbtos:
- Pavelciet drēbes ar nūju, kurai ir āķi vai knaibļi.
- Izvēlieties brīvu apģērbu, lai tas būtu piemērots ģipsim vai lencēm.
Ejiet apkārt stilīgi. Nebaidieties lūgt ģimenei un draugiem braucienus. Vai arī meklējiet tiešsaistē “vecākā līmeņa transports” no vietējām aģentūrām. Dormans saka, ka jūs droši vien varat droši braukt, kad neesat lietojis pretsāpju zāles, un jūs varat:
- Sēdiet ērti.
- Pagrieziet ķermeni, lai redzētu pār plecu.
- Ātri iedarbiniet bremzes, lai izvairītos no ceļa.
Vingriniet savu ķermeni, prātu un garu. Noteikti sekojiet līdzi vingrinājumiem un aktivitātēm brīvā dabā:
- Katru dienu veiciet fiziskās terapijas vingrinājumus. Izvēlieties laiku, kad sāpju līmenis ir viszemākais.
- Pavadi laiku ārā. Ja iespējams, dodieties pastaigās vai novietojiet izturīgu krēslu, kur varat sēdēt un baudīt ainavas maiņu.
Un saglabājiet sevi arī garīgi aktīvu:
- Lasiet, risiniet krustvārdu mīklas vai spēlējiet tiešsaistes spēles.
- Piezvaniet draugam vai ģimenes loceklim vismaz reizi dienā, lai uzturētu sakarus.
- Dodieties uz saviesīgiem pasākumiem, piemēram, ģimenes tikšanos vai pusdienām ar draugiem.
Ieteicams:
Gūžas lūzuma vai lūzuma operācija (gūžas locītavas piespraušana) & Atveseļošanās
Tātad, tu esi salauzis gurnu. Neatkarīgi no tā, vai tas bija kritiens, sitiens pa gurnu vai kaut kas cits, jums veiksies vislabāk, ja nekavējoties veiksiet operāciju. Taču vispirms ārsts varētu vēlēties veikt dažas pārbaudes, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami stiprs, lai veiktu procedūru.
Ko ēst pēc kaula lūzuma: ārstnieciskas uzturvielas
Pēc lūzuma kauls ir jāatjauno. Veselīgs, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar galvenajām uzturvielām, var palīdzēt to paātrināt. Jums nav jālieto uztura bagātinātāji, ja vien to neiesaka ārsts. Viņi ne vienmēr darbojas labi. Daudz labāk ir iegūt nepieciešamo uzturu no šķīvja, nevis no tabletēm.
Vingrinājumi pēc ar osteoporozi saistīta lūzuma: potītes, gūžas, plaukstas locītavas un plecu locītavas
Vai uztraucaties par iespēju atgriezties pie treniņu rutīnas pēc lūzuma? Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka eksperti saka, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā padarīt jūsu kaulus stiprākus. Katru dienu jūs esat nolaidies, jūs gatavojaties jauniem lūzumiem ceļā, saka Mārgareta Mārtina, MelioGuide Exercise for Better Bones autore.
Atveseļošanās pēc mugurkaula kompresijas lūzuma ķirurģijas
Ir dabiski, ka pēc mugurkaula kompresijas lūzuma operācijas vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie ierastajām aktivitātēm. Taču daudz kas ir atkarīgs no veiktās operācijas veida. Divas izplatītas metodes, vertebroplastika un kifoplastika, parasti nodrošina ātrāku atveseļošanās laiku, jo jūsu ķirurgs veic tikai nelielu griezumu mugurā, lai veiktu procedūru.
Dzīve pēc lūzuma: atgūstiet neatkarību
Ja jums nesen ir bijis lūzums, jūs, iespējams, ļoti vēlaties atgriezties savā dzīvē. Osteoporoze neietekmē kaulu dzīšanas ātrumu. Lielākā daļa lūzumu ir labāki pēc 6 līdz 12 nedēļām. Iespējams, daudzas no šīm nedēļām pavadīsit mājās. Mācīšanās pārvietoties var aizņemt laiku, taču varat veikt dažas darbības, lai ātrāk atgrieztos pie parastajām aktivitātēm un saglabātu veselību, kamēr to darāt.