2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Ja esat viens no 34 miljoniem amerikāņu (sieviešu un vīriešu), kuriem ir šīs slimības risks, jūs zināt, ka kaulu stiprināšana un aizsardzība ir ļoti svarīga. Osteoporoze nozīmē porainus kaulus, kas novājinās un var lūzt pat nelielos gadījumos.
Apmēram 55% cilvēku, kas ir vecāki par 50 gadiem, ir osteoporoze vai samazināta kaulu masa. Bet "jūs varat dzīvot ar osteoporozi ilgu, ilgu laiku un nekad nesaslimt ar tādām komplikācijām kā lūzumi, ja veicat noteiktus piesardzības pasākumus," saka Felicia Cosman, MD, osteoporozes eksperte un klīniskās izpētes centra medicīnas direktore Helēnas Heisas slimnīcā Rietumos. Haverstrovs, N. Y.
Saglabājiet savus kaulus stiprus, ievērojot četrus Kosmena ieteikumus.
Vingrojumi osteoporozes ārstēšanai
"Aerobikas aktivitātes, kā arī spēka treniņi - izmantojot svaru trenažierus, brīvos svarus vai elastīgās saites vai vienkārši [nodarbojoties] vingrošanā – var palielināt kaulu stiprumu un samazināt kritiena risku, uzlabojot līdzsvaru un koordināciju," viņa saka.. (Ja jums ir bijis liels lūzums, pirms jebkāda veida vingrinājuma veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.)
"Man ir viena paciente ar osteoporozi, kura nekad mūžā nav vingrojusi, uzsākusi sporta programmu un pēc dažiem gadiem jutusies ievērojami labāk," stāsta Kosmens. "Viņa bija daudz spēcīgāka, viņai bija labāks līdzsvars, un viņa samazināja kritienu skaitu. Viņa patiešām palīdzēja sev."
Kalcijs kaulu stiprināšanai
Iegūstiet daudz kalcija, kas ir galvenais kaulu audu celtniecības materiāls. "Kalcijs piešķir kaulam cietību un ir ļoti svarīgs kaulu stiprumam." Ja esat jaunāks par 50 gadiem vai vīrietis ir vecumā no 50 līdz 70 gadiem, mēģiniet uzņemt 1000 miligramus kalcija dienā. Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem sievietēm vecumā no 50 gadiem un vīriešiem vecumā no 71 gadu vecuma kopā ir nepieciešami 1200 miligrami dienā. Tas nozīmē trīs porcijas pārtikas produktu ar augstu kalcija saturu, piemēram, pienu, jogurtu, sieru vai ar kalciju bagātinātu citrusaugļu sulu vai graudaugus.
Kritienu novēršana ar osteoporozi
Ejiet cauri savām mājām un noņemiet paklupšanas riskus, piemēram, paklājus, aizkaru auklas un elektrības vadus. Uzturiet gaiteņus un vannas istabas labi apgaismotus un uzstādiet uz vannas drošības rokturus. Palūdziet kādam citam izgūt grūti sasniedzamos priekšmetus, iesaka Kosmens.
Vienā nesenā pētījumā konstatēts, ka tai chi praktizēšana gados vecākiem pieaugušajiem samazina kritienu risku gandrīz uz pusi.
Kaulu blīvuma testi osteoporozes noteikšanai
Parunājiet ar savu ārstu par to, kad un cik bieži jums jāveic kaulu blīvuma testi un jālieto kaulus veidojošie medikamenti.
Ieteicams:
Kā novērst osteoporozi: treniņi, kalcijs un daudz kas cits
Daudzas lietas, kas palielina jūsu iespējamību saslimt ar osteoporozi, ir lietas, kuras jūs nevarat mainīt, piemēram, jūsu gēni, vecums un dzimums. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat novērst slimību. Lietas, ko darāt katru dienu, var būt daļa no jūsu plāna veidot stiprus kaulus.
Vingrinājumi pēc ar osteoporozi saistīta lūzuma: potītes, gūžas, plaukstas locītavas un plecu locītavas
Vai uztraucaties par iespēju atgriezties pie treniņu rutīnas pēc lūzuma? Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka eksperti saka, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā padarīt jūsu kaulus stiprākus. Katru dienu jūs esat nolaidies, jūs gatavojaties jauniem lūzumiem ceļā, saka Mārgareta Mārtina, MelioGuide Exercise for Better Bones autore.
Ir pienācis laiks novērst osteoporozi
Sievietēm ir aptuveni četras reizes lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi nekā vīriešiem. Jūsu iespēja to novērst ir tagad. Kaulu zudums ir daļa no novecošanās abiem dzimumiem. Bet tas var radīt lielākas sekas sievietēm, kurām parasti ir mazāka kaulu masa.
Laktozes nepanesamība: aizsargā pret osteoporozi
Miljoniem amerikāņu, kuri cieš no laktozes nepanesības, ikdienas dzīves sastāvdaļa ir sāpīga vēdera uzpūšanās, gāzes, slikta dūša un caureja. Laktozes nepanesamība rodas, ja jūsu ķermenim ir problēmas ar laktozes, pienā un citos piena produktos atrodamā cukura, sagremošanu.
Kad vīrieši saslimst ar krūts vēzi, sarkano vilkēdi vai osteoporozi
Ja jūs nekad neesat saticis puisi, kam ir krūts vēzis - un ir labi, ka neesat, Terijs Motners priecājas būt jūsu pirmais. Un nē, tas nav rozā. "Tas ir pelēks," viņš smejoties saka. Mautnera stāsts ir atgādinājums, ka lielākoties "