Atpakaļ uz pamatinformāciju topošajām māmiņām

Satura rādītājs:

Atpakaļ uz pamatinformāciju topošajām māmiņām
Atpakaļ uz pamatinformāciju topošajām māmiņām
Anonim

Aug. 2001. gada 20. gads. Kad es biju stāvoklī ar savu meitu pirms gandrīz diviem gadiem, man stāstīja par milzīgo mīlestības uzliesmojumu, ko es jutīšu pret viņu, taču neviens mani nebrīdināja par nepārvaramajām sāpēm muguras augšdaļā, kas varētu rasties, rūpējoties par jaundzimušo. 24-7.

Tāpat kā vairums zīdaiņu, Džosija visu laiku gribēja, lai viņu tur rokās, taču, izpildot viņas ne pārāk smalkās preverbālās prasības, sasprindzināja manus plecus, rokas un pat plaukstas. Situācijai nepalīdzēja arī gandrīz nemitīgā noliekšanās un noliekšanās viņas barošanas, vannas un rotaļu laikā uz grīdas.

Kas notiks ar manu muguru un rokām, es ar satraukumu prātoju, jo viņa pieauga no 7 līdz 20 mārciņām?

Pabeidzot visu, es joprojām piedzīvoju dažas muguras lejasdaļas sāpes, kas sākās grūtniecības laikā. Es cerēju, ka šīs sāpes beidzot izzudīs pēc dzemdībām - tā vietā tās ievilkās vairākus mēnešus.

Statistikas ziņā esmu labā kompānijā: pētījumi liecina, ka no 40% līdz 50% topošo māmiņu grūtniecības laikā kādā brīdī piedzīvos muguras lejasdaļas, un daudzām jaunajām māmiņām pēc mazuļa piedzimšanas sāksies muguras sāpes.

Manu draugu neformālā aptaujā atklājās, ka mums visiem ir viens un tas pats mazais noslēpums: šķiet, ka grūtniecība un muguras sāpes iet roku rokā, taču tikai daži no mums to piemin saviem ārstiem, un mazāks skaits to dara.

"Attiecībā uz cilvēkiem, kuri sūdzas par muguras sāpēm, dažos pētījumos norādīts, ka šis skaitlis ir 40%; tas ir gandrīz katrs otrais cilvēks," saka Džūlija Kolitone, MD, Steadman-Hawkins Sports rehabilitācijas medicīnas speciāliste. Medicīnas klīnika Vailā, pulkvedis "Mēs redzam tendenci, ka cilvēkiem, kuriem pirms grūtniecības bijušas muguras sāpes, grūtniecības laikā ir lielāka muguras sāpju iespējamība. Tātad tas ir viens no riska faktoriem. Un muguras sāpes iepriekšējās grūtniecības laikā arī ir riska faktors."

"Nav tā, ka katrai personai būs sāpes mugurā visas grūtniecības laikā: dažiem var būt sāpes pirmajā trimestrī, un tad tās kļūst labākas, un dažiem tās var attīstīties tikai otrajā vai trešajā trimestrī," viņa pievieno.

Potenciālie cēloņi ir dažādi, saka Kolitons, taču vairumam grūtniecības muguras sāpju ir trīs mehānismi, un tās var rasties neatkarīgi vai kombinācijā.

Trīs postījumi

Pirmā ir jostas sāpes – tas ir, muguras lejasdaļas.

Sāpes jostasvietā bieži vien ir saistītas ar paaugstinātu spiedienu uz sievietes skriemeļu diskiem, ko izraisa viņas kopējās masas palielināšanās - "palielināts svars, kas jāiztur jūsu mugurai, kā arī smaguma centra izmaiņas". saka Kolitons.

Otrā ir krustu zaru sāpes jeb sāpes iegurnī.

"Jūsu ķermenis grūtniecības laikā izdala ķīmisku hormonu, ko sauc par relaksīnu, kas palīdz sagatavot jūsu iegurni, lai ļautu … piedzimt jūsu bērnam," viņa saka. "Tā kā tas turpinās visā grūtniecības laikā, jums var rasties sāpes no šīm locītavām un struktūrām, kā arī neliela sekundāra nestabilitāte šajās vietās."

Un trešā ir nakts sāpes.

"Tiek uzskatīts, ka tas ir asinsvadu pietūkuma dēļ: grūtniecības laikā palielināsiet asins tilpums, un liela daļa no tā sakrājas jūsu kājās, tāpēc dienas beigās jums pietūkst kājas. skaidro Kolitons. "Un tad tu ej gulēt, un visas asinis sakrājas tavā iegurnī un izstiepj šīs struktūras, izraisot šāda veida sāpes."

Ko darīt augošai meitenei?

Runājot par grūtniecības muguras sāpju ārstēšanu, viens izmērs neder visiem, saka Kolitons.

"Ja jums iepriekš ir diagnosticētas muguras sāpes vai ja jums ir bijušas muguras sāpes iepriekšējās grūtniecības laikā, cerams, ka jums būs ārste, kas [to apzinās] un palīdzēs jums veikt labu fizikālo terapiju. programma, kas koncentrējas uz agresīvu stiprināšanu un stabilizāciju", pirms mēģināt iestāties grūtniecības laikā, viņa saka.

"Kamēr esat grūtniece, ir dažādi veidi, kā jūs varat veikt stiepšanās, stiprināšanas un stabilizācijas vingrinājumus mainītā pozā, [jo] pēc pirmā trimestra mums nepatīk, ja cilvēki veic vingrinājumus uz muguras. muguras," viņa saka.

Svarīga ir arī laba stāja. Kolitons saka, ka ārstiem jāiemāca sievietēm neitrāla mugurkaula poza, kas neitralizē daudzu sieviešu stāju. Ja sievietei ilgstoši jāstāv kājās vai jāsēž, uzkāpšana vai vienas pēdas atpūtināšana uz zema ķebļa atslābina iegurņa muskuļus un palīdz samazināt mugurkaula slodzi.

Citi pozas padomi:

  • Apmainiet savus augstpapēžu kurpes pret ērtām zempapēžu kurpēm.
  • Esiet piesardzīgs, ceļot priekšmetus un bērnus; vienmēr noliecies ceļos, nevis jostasvietā.
  • Sēdiet ērti, kājas atpūšas, nevis karājas uz grīdas; arī izvairieties sēdēt zemos, dziļos krēslos, no kuriem ir grūti izkļūt.

"Arī gulēšanas poza ir ļoti svarīga. Esmu atklājis, ka zemapziņā jūs jebkurā gadījumā pārietat sev ērtākajā pozā, bet bieži vien jūs varat ripināt visu ķermeņa spilvenu. uzvilkties un apskāvienu ir ļoti efektīva, lai saglabātu jūs labā pozā visu miegu," saka Kolitons.

Vislabākās pozas gulēšanai ir atkarīgas no sievietes sāpju veida. Labs vispārējs noteikums ir negulēt uz muguras, jo tas var samazināt asins plūsmu bērnam. Lai izvairītos no šīs pozīcijas, Kolitons iesaka novietot spilvenu zem viena gurna vai pacelt gultas galvu par pāris collām.

Visa veida atbalsts: draugi un zeķes

"Mēs vienmēr mudinām sievietes sākt lietot vēdera atbalstu, kad viņām sākas muguras sāpes," saka sertificēta medmāsa-vecmāte Patrīcija A. Pauela, CNM, MPH. "Noteiktas apakšveļas, piemēram, elastīgās zeķes ar pastiprinātu spandeksu, palīdz atbalstīt vēdera lejasdaļu. Ja atbalstāt vēdera lejasdaļu, tas mazāk pievelk muguras un muguras muskuļus."

"Muguras sāpēm var būt arī psiholoģiska sastāvdaļa," saka Pauels. "Sievietes ar mazāku atbalstu mēdz izraisīt vairāk sūdzību par lietām. Ja esat viena, jums ir tendence koncentrēties uz [savām sāpēm], jo nav neviena, kas ar tām dalītos vai palīdzētu jums tikt tām galā. Jebko var pārspīlēt ar izolāciju."

Sievietes bez partnera var meklēt atbalstu savā ģimenē un sabiedrībā.

Partneris vai atbalsta persona var palīdzēt arī veikt mājsaimniecības darbus, kas var saasināt muguras sāpes; tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras jau strādā fiziski smagu darbu.

"Pati grūtniecība ir izaicinājums… grūtniecība," saka Pauels."Pat to var paciest, ja sievietei ir atbalsts, [tāpēc] aicinu atbalsta personas, tēvus, ikvienu, var palīdzēt pat nelielos darbos."

Atvieglojumu var sniegt arī siltuma masāžas, regulāras masāžas, siltas vannas, silta ūdens pudeles un/vai acetaminofēns, saka Pauels.

Gan Pauels, gan Kolitons ļoti iesaka veikt maigus vingrinājumus, kas stiprina un stiepjas. Viens no vingrinājumu veidiem, kas man radīja brīnumus, bija pirmsdzemdību jogas nodarbība.

"Ja jūs piecelties no kājām, ja jūs apguļaties, ja izstaipāties, jūs jutīsities labāk," saka jogas instruktore Barbara Nardi, kura māca jogu Pīrsa programmā Atlantā. "Joga palīdz uzturēt vēderu un muguru stiprus, tos nenoslogojot. Taču, iespējams, vissvarīgākā lieta, ko joga dara, ir tā, ka sieviete tikai liek veltīt laiku, lai parūpētos par sevi."

Cita alternatīva ir ķiropraktiskā aprūpe.

"Tas nav kontrindicēts grūtniecības laikā - ja vien tas atrodas pareizajās rokās ar kādu, kurš apzinās saites, hormonālās un biomehāniskās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā," saka Kolitons."Pareizā persona zina, ka ir dažas korekcijas, kuras jūs nevēlaties veikt grūtniecības laikā, un labi pazīst jūs pirms grūtniecības iestāšanās."

Sāpes, sāpes pazūd

Ja sagaidāt, ka pēc dzemdībām muguras sāpes izzudīs, iespējams, jūs gaida nevēlams pārsteigums. Daudziem vecās sāpes neizzūd uzreiz, un dažiem jaunas sāpes var rasties pavisam citās un negaidītās vietās.

"Šis [apgabals] nav pietiekami izpētīts," saka Kolitons. "Dažos pētījumos teikts, ka relaksīna līmenis pazeminās līdz pirmsdzemdību līmenim, un citos pētījumos teikts, ka tas saglabājas augsts, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Mēs zinām, ka liela daļa saišu [pārmērīga izstiepšanās] var noturēties līdz astoņiem mēnešiem pēc dzemdībām.. Tātad kādam, kam bija jostas vai krustu daļas sāpes, tās var būt līdz astoņiem mēnešiem."

vingrinājumi, ko viņi var veikt, turot rokās mazuli, viņa piebilst.

Relaksīna vai bez relaksīna, visām jaunajām māmiņām ir svarīgi iemācīties pareizu stāju.

"Sāpes var rasties arī tāpēc, ka jūs nenēsāt bērnu pa labi vai nepaceļat viņu pa labi, vai arī nesāt automašīnas sēdeklīti tikai ar kreiso roku - šeit ir noderīgi strādāt ar terapeitu," saka Kolitons. "Viņi var tevi vērot un teikt:" Tas ir labāks veids, kā to izdarīt."

Daudzi ieteikumi par pareizu grūtniecības stāju joprojām ir spēkā, taču ir arī jauni triki.

"Jūs nevarat iesaiņot visu un virtuves izlietni šajās bērnu somās, uzlieciet to uz viena pleca, tad satveriet bērnu un mazuli," saka Pauels. "Jūs nevarat to visu nēsāt, tāpēc mēģiniet paredzēt, kur jums ir jāiet, kas jums jāņem līdzi. Ir arī labāk, ja jums ir kaut kas, ko stumt… lai jums tas nebūtu jānēsā."

Problēmas var rasties pat jaunajām māmiņām, kuras ir pilnveidojušas mākslu turēt, barot, mazgāt un atraugas mazuli, vienlaikus saglabājot pareizu stāju. Kolitons saka, ka sievietēm jāstrādā, lai stiprinātu kakla muskuļus un muskuļus, kas atrodas starp pleciem.

"Šo muskuļu stiprināšana un stabilizācija ir svarīga, jo tie ir mūsu augšējo ekstremitāšu pamatā," viņa saka.

Atkal man palīdzēja joga.

"Pēcdzemdību joga ir vēl svarīgāka, jo jūsu ķermenis ir piedzīvojis kaut ko neticamu, un jums patiešām ir jāatgūst lietas, un jums jāsāk lēnām," saka Nardi. "Jūs sāktu ar tādiem pašiem pozām kā grūtniecības laikā. Lielā atšķirība ir tā, ka jums nav bērna, tāpēc varat pozas uz vēdera un pozas uz vēdera."

Nardi saka, ka viņa redz daudzas jaunas māmiņas ar sāpēm muguras augšdaļā. "Tā ir ļoti izplatīta parādība, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, jo jūsu krūtis ir lielākas un smagākas un jūs visu laiku esat noliecies pie bērna," viņa saka. "Guļ uz grīdas un roku kustības ir lieliski [lai] atvērtos un atslābinātu, nevis cīnītos ar gravitāciju un visu nospiestu."

"Visbrīnišķīgākā lieta, nodarbojoties ar jogu, īpaši pēcdzemdību jogu, ir tā, ka tā palīdz jums saglabāt veselo saprātu… Tas palīdz jums rūpēties par sevi un sniedz mieru, kā arī savieno jūs ar citiem," viņa saka..

Saprāts, miera mirklis un saikne ar citiem - tās var izmantot jebkura jaunā māmiņa.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski
Lasīt vairāk

Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski

Hroms - īpaši trīsvērtīgais hroms - ir būtisks mikroelements, ko daži cilvēki izmanto kā papildinājumu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka hroms organismā veido savienojumu, kas, šķiet, uzlabo insulīna iedarbību un pazemina glikozes līmeni. Tomēr tam bija arī riski, un tā lietošana ir diezgan pretrunīga.

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni
Lasīt vairāk

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni

Tu mīli savu ģimeni un draugus, vai ne? Parādiet viņiem, cik daudz, šoziem gatavojot komfortablu ēdienu, kas ir gan sirdij veselīgs, gan garšīgs. Varat sākt, izmēģinot mūsu četrus brīnišķīgos ēdienus - vienu katrai nedēļai līdz Valentīna dienai.

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā
Lasīt vairāk

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā

Runājot par veselīgu uzturu, daži no mums koncentrējas uz negatīvo. "Daudzi cilvēki, kas ir noraizējušies par labu uzturu, tikai noskatās, ko viņi nevar apēst - vai tie ir tauki, cukurs vai kas cits," saka Tara Gidus, RD, Amerikas Diētas asociācijas pārstāve.