Pēcdzemdību joga: ieguvumi veselībai un drošības apsvērumi

Satura rādītājs:

Pēcdzemdību joga: ieguvumi veselībai un drošības apsvērumi
Pēcdzemdību joga: ieguvumi veselībai un drošības apsvērumi
Anonim

Pēc bērna piedzimšanas jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos un atpūstos, tāpat arī jūsu prātam. Pēcdzemdību joga, ko dēvē arī par pēcdzemdību jogu, var palīdzēt abos gadījumos. Šis jogas veids ir vērsts uz atveseļošanos un atjaunošanos, un tas var mazināt stresu un depresiju pēc dzemdībām.

Varat sākt nodarboties ar jogu dažas dienas līdz dažas nedēļas pēc dzemdībām atkarībā no tā, kā noritēja dzemdības.

Kas ir pēcdzemdību joga?

Pēcdzemdību joga ir modificēta, zemas intensitātes jogas prakse. Pēc dzemdībām organismā notiek daudzas izmaiņas. Šis jogas veids ir paredzēts, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties. Pēcdzemdību joga sniedz vislielāko labumu pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām.

Piemēram, ir pierādīts, ka pēcdzemdību joga samazina pēcdzemdību depresijas risku. Joga var palīdzēt līdzsvarot enerģiju, pazemināt asinsspiedienu un mazināt stresu un trauksmi.

Pēcdzemdību joga var piedāvāt arī šādas priekšrocības:

  • Palielināts miers
  • Samazināta trauksme un depresija
  • Samazināta aizkaitināmība un dusmas
  • Palielināta enerģija
  • Pazemināt asinsspiedienu
  • Samazināts muskuļu sasprindzinājums
  • Relaksācija caur meditāciju

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt pēcdzemdību jogu

Joga ir jūsu emocionālā, garīgā, fiziskā un garīgā es līdzsvarošana. Pēcdzemdību joga un vingrinājumi var būt noderīgi, pārejot uz jaundzimušo posmu. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un enerģiju un palīdzēt jums lēnām atjaunot savienojumu ar ķermeni.

Ir pierādīts, ka jogas praktizēšana pēc dzemdībām mazina pēcdzemdību depresijas simptomus, kas var rasties pēc mazuļa piedzimšanas. Pēcdzemdību depresija sākumā var šķist viegla. Simptomi var attīstīties dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām vai pat gadu pēc dzemdībām. Simptomi ir šādi:

  • Spēcīgas garastāvokļa svārstības
  • Nevaldāma raudāšana
  • Problēmas izveidot saikni ar mazuli
  • Atteikšanās no ģimenes un draugiem
  • Nav ēstgribas vai ēst vairāk nekā parasti
  • Bezmiegs vai aizmigšana
  • Ārkārtīgs nogurums
  • Nav intereses par aktivitātēm, kuras jums patika iepriekš
  • Aizkaitināmība un dusmas
  • Bailes nebūt laba māte
  • Bezcerība vai kauna vai vainas sajūta
  • Nemiers
  • Domas par ļaunuma nodarīšanu sev

Ja pēc bērna piedzimšanas rodas kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt jums izprast šīs sajūtas un piedāvāt ārstēšanas iespējas.

Ne tikai mazina trauksmi un depresiju, bet arī pēcdzemdību joga var vienkārši palīdzēt atpūsties. Tomēr veltiet laiku un esiet piesardzīgs, atgriežoties jogā. Noteikti ievērojiet savu ķermeni un zināt, kad apstāties. Pārāk smaga un pārāk ātra pārvietošanās var būt kaitīga.

Pēcdzemdību jogas nodarbībās jāietver modificētas pozas. Izvairieties no pārmērīgas piepūles, īpaši pirmajās nedēļās un mēnešos pēc dzemdībām.

Šī nomierinošā jogas plūsma var palīdzēt jums sākt nodarboties ar pēcdzemdību jogu:

  1. Ieelpojiet un savienojieties ar savu ķermeni un prātu.
  2. Ievelciet lielu elpu vēderā un savienojieties ar savu kodolu.
  3. Pārvietojiet mugurkaulu ar kaķa-govs pozu.
  4. Atjaunojiet vēderu un veiciniet asinsriti ar bērna pozu.
  5. Atjaunojiet savu ķermeni un līdzsvarojiet nervu sistēmu, izmantojot pozu Kājas augšā-The-Wall.
  6. Atpūtiniet ķermeni ar modificētu savasanas pozu.

Varat arī praktizēt jogu kopā ar savu mazuli, kas var būt labs veids, kā izveidot saikni ar savu jauno bērnu. Jaundzimušā stadijā jūsu mazulis lielāko daļu nodarbības pavadīs guļot. Šīs nodarbības var arī palīdzēt jums socializēties ar jaunajām māmiņām. Kopiena, uz kuru varat paļauties, var atbrīvoties no satraukuma, kas rodas, kļūstot par vecākiem.

Drošības apsvērumi

Pēcdzemdību joga ir vienkāršs veids, kā atgūt savu ķermeni kustībā. Iespējams, vēlēsities vingrot tādā līmenī, kādā to darījāt pirms grūtniecības. Tomēr jūsu ķermenis nav gatavs šai intensitātei. Ja jūs pārāk daudz piespiedīsities, jūs varat savainot sevi.

Ņemiet vērā, ka vēdera sienas atdalīšanās notiek grūtniecības laikā, kad vēders stiepjas. Šī iemesla dēļ pirms plaša pamata darba veikšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ja novērojat pastiprinātu asiņošanu, reiboni vai ātru sirdsdarbību, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Jums būs jābūt tikpat uzmanīgam pret savu ķermeni pēc dzemdībām kā grūtniecības laikā. Nav steigas atgriezties savā pirmsgrūtniecības ķermenī. Ir svarīgi koncentrēties uz to, kā jūtaties, un ļaut savam ķermenim dziedēt. Dzemdības ir smaga darbība, kas rada lielu stresu jūsu ķermenim. Pēcdzemdību joga ir paredzēta, lai palīdzētu jūsu ķermenim lēnām atgriezties veselīgā, jaunā normālā stāvoklī.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.