Kas jums jāzina par savu zīdīšanas diētu

Satura rādītājs:

Kas jums jāzina par savu zīdīšanas diētu
Kas jums jāzina par savu zīdīšanas diētu
Anonim

Daudzi vecāki, kas baro bērnu ar krūti, domā, vai viņu ēšanas veids ietekmēs viņu mātes pienu. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, jūsu ķermenis nodrošinās jūsu mazulim pareizo uzturu katrā attīstības stadijā. Lai ražotu uzturvielām bagātu mātes pienu, jums nav jāievēro īpaša diēta.

Tomēr pareiza zīdīšanas diēta var palīdzēt veicināt jūsu mātes piena ražošanu, vienlaikus nodrošinot visu nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu saņemšanu.

Vai zīdīšanas laikā jāmaina diēta?

Kamēr jūsu ķermenis dabiski ražo pietiekami daudz mātes piena, lai uzturētu bērnu, veselīgs un uzturvielām bagāts uzturs var nodrošināt, ka jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Tas var arī veicināt jūsu veselību.

Mātes piens nodrošina apmēram 60 līdz 75 kalorijas uz 3,4 uncēm. Atšķirībā no zīdaiņu piena maisījuma, mātes piena sastāvs var atšķirties visā laktācijas periodā. Barošanas sākumā pienā var būt vairāk ūdens. Vēlāk barošanas laikā piens kļūst biezāks, vairāk tauku un barojošāks. Šis piens var saturēt 2 līdz 3 reizes vairāk tauku, salīdzinot ar pienu no barošanas sākuma.

Lai gan pētījumi par mātes uztura ietekmi uz mātes pienu ir ierobežoti, vienā pārskatā tika atklāti vairāki pētījumi, kas apstiprināja saikni starp uzturu un noteiktu skābju un vitamīnu koncentrāciju mātes pienā. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo saikni un turpinātu pētīt uztura ietekmi uz mātes pienu.

Ko ēst zīdīšanas laikā

Mātes piena ražošana var būt organismam prasīga. Lai neatpaliktu no mātes piena ražošanas, tiek lēsts, ka jums ir jāpalielina savas enerģijas vajadzības par aptuveni 500 kalorijām dienā. Varat arī piešķirt prioritāti olb altumvielu, D vitamīna, A vitamīna, E vitamīna, C vitamīna, B12 vitamīna, selēna un cinka līmeņa paaugstināšanai.

Šeit ir daži barojoši pārtikas produkti, kuriem jāpievērš uzmanība zīdīšanas laikā:

Lean Protein. Liesās olb altumvielas nodrošina deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras jūsu ķermenis nevar izveidot pats. Tas arī nodrošina jūsu ķermenim tik nepieciešamo enerģiju. Olb altumvielu avoti ir vistas gaļa, zivis, olas, piens, jogurts, siers un soja.

Veseli graudi. Veseli graudi ir lielisks ogļhidrātu avots, lai papildinātu zīdīšanas diētu. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslas, makaroni vai maize, satur vairāk kaloriju un ogļhidrātu nekā vairums augļu un dārzeņu.

Veselīgi tauki. Tādi pārtikas produkti kā valrieksti, mandeles, olas un avokado ir veselīgs tauku avots. Tie nodrošina arī tādas barības vielas kā E vitamīns, omega-3, omega-6 un antioksidanti.

Augļi un dārzeņi. Jebkurš veselīgs uzturs, tostarp zīdīšanas diēta, jāiekļauj daudz augļu un dārzeņu. Tie nodrošina tādus vitamīnus kā B1, B2, B6 un C vitamīnu, kas ir svarīgi piena ražošanai.

Koncentrējieties uz tādiem pārtikas produktiem kā spināti, tomāti, paprika, ogas, lapu kāposti un brokoļi, lai iegūtu vitamīnu, kālija, folātu un šķiedrvielu devu.

No kā jāizvairās zīdīšanas laikā

Grūtniecības laikā jums, iespējams, ir ieteikts izvairīties no jēlas zivīm, nepasterizēta siera, rozā gaļas un alkohola. Zīdīšanas laikā varat iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā. Tomēr ir svarīgi ierobežot noteiktu pārtikas veidu patēriņu.

Caffeine. Kofeīna dzeršana ar kafiju, tēju vai sodas saturu ir droša zīdīšanas laikā. Ņemiet vērā: ja jūs sākat justies nervozs, aizkaitināms vai bezmiegs, jūsu mazulis var arī sākt izjust šīs sekas un kļūt nervozs.

Alkohols. Lai gan ir pareizi, ja laiku pa laikam iedzert alkoholiskos dzērienus, jums tomēr vajadzētu dzert ar mēru. Bieža dzeršana var izraisīt miega problēmas, svara pieaugumu un attīstības problēmas zīdaiņiem.

Ierobežojiet sevi līdz dažiem dzērieniem nedēļā. Mēģiniet dzert pēc tam, kad jau esat barojis bērnu ar krūti, un nogaidiet vismaz divas stundas, pirms atkal barojat bērnu ar krūti.

Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu. Saskaņā ar FDA un EPA, gan grūtniecēm, gan sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu. Tas var ietvert haizivis, zobenzivis, marlīnu, lielacu tunzivis un makreles.

Vitamīnu lietošana diētas papildināšanai

Mātes piena ražošanai ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc jūsu vajadzības pēc uzturvielām zīdīšanas laikā var palielināties. Piedevu lietošana var palīdzēt palielināt svarīgu uzturvielu līmeni. Šeit ir daži uztura bagātinātāji, kas jāiekļauj savā uzturā.

Multivitamīni. Pētījumi liecina, ka sievietēm pēc dzemdībām bieži rodas vitamīnu un minerālvielu deficīts neatkarīgi no viņu piekļuves resursiem. Ikdienas multivitamīni var palīdzēt nodrošināt vitamīnus, ko jau uzņemat ar uzturu.

B-12 vitamīns. Sievietēm, kuras ievēro vegānisku, veģetāru vai galvenokārt augu izcelsmes diētu, var būt zems B-12 līmenis. Ja neēdat pietiekami daudz ar B-12 bagātu pārtiku, piemēram, zivis, gaļu un olas, var palīdzēt B kompleksa vai B-12 piedevas lietošana.

D vitamīns. D vitamīnam ir izšķiroša nozīme jūsu organismā imūnfunkcijā un kaulu veselībā.

D vitamīna deficīts ir izplatīts grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. D vitamīna deficīts var izraisīt arī lielāku pēcdzemdību depresijas attīstības risku.

Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka zīdaiņiem uzņemt 400 SV D vitamīna dienā līdz 12 mēnešu vecumam. Vienā pētījumā konstatēts, ka ikdienas D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt nodrošināt jūsu mazulim atbilstošu D vitamīna daudzumu tikai ar mātes pienu.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.