2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Daudzi vecāki, kas baro bērnu ar krūti, domā, vai viņu ēšanas veids ietekmēs viņu mātes pienu. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, jūsu ķermenis nodrošinās jūsu mazulim pareizo uzturu katrā attīstības stadijā. Lai ražotu uzturvielām bagātu mātes pienu, jums nav jāievēro īpaša diēta.
Tomēr pareiza zīdīšanas diēta var palīdzēt veicināt jūsu mātes piena ražošanu, vienlaikus nodrošinot visu nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu saņemšanu.
Vai zīdīšanas laikā jāmaina diēta?
Kamēr jūsu ķermenis dabiski ražo pietiekami daudz mātes piena, lai uzturētu bērnu, veselīgs un uzturvielām bagāts uzturs var nodrošināt, ka jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Tas var arī veicināt jūsu veselību.
Mātes piens nodrošina apmēram 60 līdz 75 kalorijas uz 3,4 uncēm. Atšķirībā no zīdaiņu piena maisījuma, mātes piena sastāvs var atšķirties visā laktācijas periodā. Barošanas sākumā pienā var būt vairāk ūdens. Vēlāk barošanas laikā piens kļūst biezāks, vairāk tauku un barojošāks. Šis piens var saturēt 2 līdz 3 reizes vairāk tauku, salīdzinot ar pienu no barošanas sākuma.
Lai gan pētījumi par mātes uztura ietekmi uz mātes pienu ir ierobežoti, vienā pārskatā tika atklāti vairāki pētījumi, kas apstiprināja saikni starp uzturu un noteiktu skābju un vitamīnu koncentrāciju mātes pienā. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo saikni un turpinātu pētīt uztura ietekmi uz mātes pienu.
Ko ēst zīdīšanas laikā
Mātes piena ražošana var būt organismam prasīga. Lai neatpaliktu no mātes piena ražošanas, tiek lēsts, ka jums ir jāpalielina savas enerģijas vajadzības par aptuveni 500 kalorijām dienā. Varat arī piešķirt prioritāti olb altumvielu, D vitamīna, A vitamīna, E vitamīna, C vitamīna, B12 vitamīna, selēna un cinka līmeņa paaugstināšanai.
Šeit ir daži barojoši pārtikas produkti, kuriem jāpievērš uzmanība zīdīšanas laikā:
Lean Protein. Liesās olb altumvielas nodrošina deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras jūsu ķermenis nevar izveidot pats. Tas arī nodrošina jūsu ķermenim tik nepieciešamo enerģiju. Olb altumvielu avoti ir vistas gaļa, zivis, olas, piens, jogurts, siers un soja.
Veseli graudi. Veseli graudi ir lielisks ogļhidrātu avots, lai papildinātu zīdīšanas diētu. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslas, makaroni vai maize, satur vairāk kaloriju un ogļhidrātu nekā vairums augļu un dārzeņu.
Veselīgi tauki. Tādi pārtikas produkti kā valrieksti, mandeles, olas un avokado ir veselīgs tauku avots. Tie nodrošina arī tādas barības vielas kā E vitamīns, omega-3, omega-6 un antioksidanti.
Augļi un dārzeņi. Jebkurš veselīgs uzturs, tostarp zīdīšanas diēta, jāiekļauj daudz augļu un dārzeņu. Tie nodrošina tādus vitamīnus kā B1, B2, B6 un C vitamīnu, kas ir svarīgi piena ražošanai.
Koncentrējieties uz tādiem pārtikas produktiem kā spināti, tomāti, paprika, ogas, lapu kāposti un brokoļi, lai iegūtu vitamīnu, kālija, folātu un šķiedrvielu devu.
No kā jāizvairās zīdīšanas laikā
Grūtniecības laikā jums, iespējams, ir ieteikts izvairīties no jēlas zivīm, nepasterizēta siera, rozā gaļas un alkohola. Zīdīšanas laikā varat iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā. Tomēr ir svarīgi ierobežot noteiktu pārtikas veidu patēriņu.
Caffeine. Kofeīna dzeršana ar kafiju, tēju vai sodas saturu ir droša zīdīšanas laikā. Ņemiet vērā: ja jūs sākat justies nervozs, aizkaitināms vai bezmiegs, jūsu mazulis var arī sākt izjust šīs sekas un kļūt nervozs.
Alkohols. Lai gan ir pareizi, ja laiku pa laikam iedzert alkoholiskos dzērienus, jums tomēr vajadzētu dzert ar mēru. Bieža dzeršana var izraisīt miega problēmas, svara pieaugumu un attīstības problēmas zīdaiņiem.
Ierobežojiet sevi līdz dažiem dzērieniem nedēļā. Mēģiniet dzert pēc tam, kad jau esat barojis bērnu ar krūti, un nogaidiet vismaz divas stundas, pirms atkal barojat bērnu ar krūti.
Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu. Saskaņā ar FDA un EPA, gan grūtniecēm, gan sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu. Tas var ietvert haizivis, zobenzivis, marlīnu, lielacu tunzivis un makreles.
Vitamīnu lietošana diētas papildināšanai
Mātes piena ražošanai ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc jūsu vajadzības pēc uzturvielām zīdīšanas laikā var palielināties. Piedevu lietošana var palīdzēt palielināt svarīgu uzturvielu līmeni. Šeit ir daži uztura bagātinātāji, kas jāiekļauj savā uzturā.
Multivitamīni. Pētījumi liecina, ka sievietēm pēc dzemdībām bieži rodas vitamīnu un minerālvielu deficīts neatkarīgi no viņu piekļuves resursiem. Ikdienas multivitamīni var palīdzēt nodrošināt vitamīnus, ko jau uzņemat ar uzturu.
B-12 vitamīns. Sievietēm, kuras ievēro vegānisku, veģetāru vai galvenokārt augu izcelsmes diētu, var būt zems B-12 līmenis. Ja neēdat pietiekami daudz ar B-12 bagātu pārtiku, piemēram, zivis, gaļu un olas, var palīdzēt B kompleksa vai B-12 piedevas lietošana.
D vitamīns. D vitamīnam ir izšķiroša nozīme jūsu organismā imūnfunkcijā un kaulu veselībā.
D vitamīna deficīts ir izplatīts grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. D vitamīna deficīts var izraisīt arī lielāku pēcdzemdību depresijas attīstības risku.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka zīdaiņiem uzņemt 400 SV D vitamīna dienā līdz 12 mēnešu vecumam. Vienā pētījumā konstatēts, ka ikdienas D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt nodrošināt jūsu mazulim atbilstošu D vitamīna daudzumu tikai ar mātes pienu.
Ieteicams:
Vai jums vajadzētu mainīt savu diētu, ja jums ir sirds slimība?
Jūs varat darīt daudz, lai saglabātu savu sirdi. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus. Tāpat arī stresa mazināšana un nesmēķēšana. Taču daudzi kardiologi un veselības eksperti saka, ka diēta ir īpaši svarīga sirds veselībai. “Ja es varētu izvēlēties vienu lietu, kas cilvēkiem jādara, lai samazinātu sirds slimību un ar sirds slimībām saistītas nāves risku, tas mainītu to, kā viņi ēd,” saka Kims Viljamss vecākais, kardioloģijas nodaļas vadītājs.
Kas jāzina par zīdīšanu un košanu. Uzziniet, kāpēc zīdīšanas laikā notiek košana un ko jūs varat darīt, lai to novērstu
Nekas nepārtrauc saldu mirkli kopā ar mazuli, kas baro bērnu ar krūti, kā liels kumoss. Tas, kā jūs reaģējat uz košanu un pārvaldāt to, var ietekmēt jūsu ilgtermiņa panākumus zīdīšanas laikā. Kāpēc mans mazulis mani sakoda? Zīdaiņi kož zīdīšanas laikā vairāku iemeslu dēļ.
Kas jums jāzina par smēķēšanu zīdīšanas laikā
Kad esat stāvoklī, viss, ko darāt, var ietekmēt jūsu mazuli. Ņemiet, piemēram, cigaretes vai tvaika ierīces, piemēram, e-cigaretes. Ja esat smēķētājs, iespējams, esat pārtraucis smēķēšanu grūtniecības laikā. Bet kas notiek pēc bērna piedzimšanas?
Kas jums jāzina par diētu un prostatas vēzi
Daudzos veidos prostatas vēzis vīriešiem ir tas pats, kas sievietēm ir krūts vēzis. Tas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis vīriešiem (pēc plaušu vēža). Un jo vecāki vīrieši kļūst, jo biežāk slimība saslimst. Veselības eksperti lēš, ka gandrīz trim no katriem 10 vīriešiem vecumā no 50 gadiem ir prostatas vēzis, salīdzinot ar aptuveni septiņiem no 10 vīriešiem vecumā no 80 gadiem.
Kas jums jāzina par augu paradoksālo diētu?
Augu paradokss diētas pamatā ir apgalvojums, ka lektīni, olb altumvielas, kas ir izplatīti pārtikas produktos, ir daudzu ilgtermiņa (hronisku) veselības stāvokļu, piemēram, aptaukošanās, hronisku iekaisumu un autoimūnu slimību, „pretuzturvielas”.