Labākie vingrinājumi jūsu trešajam trimestram

Satura rādītājs:

Labākie vingrinājumi jūsu trešajam trimestram
Labākie vingrinājumi jūsu trešajam trimestram
Anonim

Pat jūsu trešajā un pēdējā trimestrī regulāras fiziskās aktivitātes var būt drošas un palīdzēt mazināt grūtniecības diskomfortu. Bet, ja jums ir grūtniecības problēmas, iespējams, jums būs jāizvairās no noteiktiem treniņiem.

Ārsts vai vecmāte var palīdzēt izvēlēties jums un jūsu mazulim vispiemērotākās aktivitātes.

Trešā trimestra vingrinājumi

Šeit ir dažas labas izvēles grūtniecības 28.–42. nedēļai.

Joga un Pilates. Šie maigie treniņi nedaudz nospiež jūsu ķermeni, bet tomēr nostiprina jūsu sirds un iegurņa pamatni. Tas palīdzēs nodrošināt līdzsvaru, komfortu, darbu un piegādi.

Joga var arī palīdzēt jums labāk aizmigt un mazināt stresu un trauksmi, kā arī ar grūtniecību saistītus simptomus, piemēram, muguras sāpes, galvassāpes, elpas trūkumu un sliktu dūšu.

Piesakieties klasē, kurā tiek gaidītas grūtnieces. Paturiet tempu, dzeriet pietiekami daudz ūdens un, ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumus. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši nodarboties ar jogu vai pilates nodarbībām mājās, īpaši, ja esat tos darījis iepriekš.

Pastaiga. Viegla skriešana vai pastaiga var būt lielisks treniņš, vēl jo vairāk, ja esat iesācējs regulāras fiziskās aktivitātes jomā. Staigāšana ir viegla un ātra kardiodarbība, kas pārāk nenoslogos jūsu locītavas.

Peldēšana. Ūdens paaugstina spiedienu no jūsu ķermeņa, kas var būt apsveicami jūsu trešajā trimestrī. Lēkšana baseinā vai ūdens aerobika var būt nesāpīgi veidi, kā aktivizēt sirdi.

Treniņi mājās. Pietupieni, izklupieni, kāju un roku pacelšana ar vai bez vieglajiem svariem var tonizēt jūsu muskuļus grūtniecības laikā. Trenējieties vismaz 30 minūtes dienā. Bet klausieties savā ķermenī. Tikai 5 minūtes dienā ir labs sākums. Pievienojiet vēl 5 minūtes dienā, līdz varat darīt 30 minūtes.

Iegurņa pamatnes vingrinājumi, ko sauc par Kegela vingrinājumiem, var palīdzēt izvairīties no urina noplūdes, kas var notikt dažām sievietēm pēc dzemdībām. Jūs varat veikt Kegels, izliekoties, ka jums ir nepieciešams urinēt, pēc tam turot un atslābinot iegurņa muskuļus.

Vingrinājumi, ko skatīties

Daži treniņi var nebūt jums piemēroti trešajā trimestrī. Tie var ietvert:

Karstā joga vai Pilates. Augsts karstums nav ideāls, ja esat grūtniece. Jūs varat pārkarst.

Guļus. Vingrinājumi, kas liek jums novietot muguru, var likt jūsu dzemdei nospiesties pret lielu vēnu, kas sūknē asinis jūsu sirdī.

Stāvot uz vietas. Ilgi stāvot bez lielas kustības, var rasties asiņu uzkrāšanās jūsu kājās un pēdās. Tas var pazemināt asinsspiedienu, kas var izraisīt ģīboni.

Sazinieties ar sporta veidiem. Izvairieties no tādām spēlēm kā futbols vai volejbols, kur jūs varat saņemt sitienus. Tas pats attiecas uz tādām aktivitātēm kā slēpošana, sērfošana vai izjādes ar zirgiem, kur jūs varat nokrist.

Vingrojumu priekšrocības

Aktīvās aktivitātes grūtniecības laikā var palīdzēt jums un jūsu mazulim daudzos veidos:

  • Nolaidiet muguras sāpes
  • Palīdzi pret nogurumu
  • Atvieglojiet aizcietējumus (problēmas izkakāt)
  • Maziniet pietūkumu
  • Samaziniet ar grūtniecību saistītu problēmu risku, piemēram, diabētu, preeklampsiju un nepieciešamību pēc C sadaļas
  • Uzlabojiet sevi un mazuļa sirds veselību
  • Aizsargājiet savas locītavas
  • Palieliniet asinsriti, lai āda izskatītos labāk

Vingrojumu riski

Ļaujiet savam ķermenim pateikt, ko tas var darīt. Ja treniņa laikā nejūtaties labi, apstājieties un atpūtieties. Palēniniet vai pārtrauciet treniņu, ja jūtat:

  • Reibonis
  • Neparasti spēcīgi sirdspuksti
  • Izelpots
  • Noguris
  • Sāpes mugurā vai iegurnī
  • Nevar runāt, kamēr trenējies

Izlaidiet treniņus karstā vai mitrā laikā. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja Jums ir pastāvīgi krampji, mitra āda vai stipras slāpes. Iespējams, jums ir bijis pārāk daudz saules vai karstuma.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.