2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Vingrošana ir lieliska psoriātiskā artrīta gadījumā, jo tā var palīdzēt samazināt tādus simptomus kā pietūkums, stīvums un nogurums. Vingrošana var arī mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un palīdzēt uzturēt veselīgu kaulu blīvumu.
Sākumā Pilates nodarbības jums var šķist nedaudz nogurdinošas. Tas var radīt zināmu diskomfortu un muskuļu sāpes, taču nekur nevajadzētu just asas sāpes. Jūsu ārsts var ieteikt veikt aktīvus vingrinājumus, piemēram, jogu un pilates.
Vingrošana var palīdzēt jums stabilizēt locītavas un panākt, lai jūsu ķermenis nonāktu rutīnā. Izvēloties tādus treniņus kā Pilates vai joga, ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeni un locītavas dienai. Ir pareizi darīt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis jūtas tajā dienā. Nespiediet sevi pārāk tālu.
Pirms izmēģināt šos vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts palīdzēs jums izvēlēties pareizos vingrinājumu veidus. Ja sākat just pietūkumu un stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Varat mēģināt izstiepties, lai mazinātu sāpes, vai, ja nepieciešams, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību. Tālāk ir norādītas dažas mērenas Pilates kustības, ko izmēģināt mājās.
1. Izklupiens un roku pacelšana
Šis ir lielisks vingrinājums, lai iekustinātu rokas un kājas un plūstu asinis. Lai sāktu:
- Stāviet ar kājām plecu garumā.
- Ieelpojiet un ar kreiso kāju dodieties pusdienās uz priekšu.
- Izelpojiet un salieciet ceļus un rumpi, nolaižot uz leju.
- Ieelpojiet un paceliet krūtis uz augšu, atgriežoties stāvošā stāvoklī.
- Izelpojiet un atkal nolaidieties uz leju.
- Kad izkāpjat, paceliet rokas uz "T".
- Paņemiet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.
2. Kalnu slēpošana
Šī pozīcija ir mazietekmīga, taču daudz grūtāka. Tas labi mērķēs uz jūsu augšstilbu iekšpusi. Lai sāktu:
- Sāciet ar dēļu pozīciju.
- Izelpojiet un paceliet krūtis aiz rokām.
- Saliec ceļus pa kreisi.
- Ieelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Izelpojiet un pārvietojiet ceļus pa labi.
- Paņemiet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.
3. Krustpunkts
Šī ir sarežģītāka Pilates kustība. Lai sāktu:
- Nogulieties uz muguras, kājas novietojot uz galda.
- Savietojiet rokas aiz galvaskausa pamatnes.
- Lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus.
- Ieelpojiet un noceliet labo lāpstiņu no grīdas un pagrieziet pa kreisi. Izstiepiet labo kāju pa diagonāli.
- Izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Ieelpojiet un paceliet kreiso plecu, un jūs pagriezieties pa labi. Izstiepiet kāju pa diagonāli.
Šīs pozīcijas var mainīt atbilstoši jūsu ķermenim vispiemērotākajām pozīcijām. Ja kaut kas nedarbojas pareizi, nepiespiediet ķermeni šajā stāvoklī. Meklējiet alternatīvu un pārbaudiet, vai tas palīdzēs.
Ieteicams:
JAK inhibitori psoriātiskā artrīta ārstēšanai: kā tie darbojas, blakusparādības, tofacitinibs
Psoriātiskais artrīts (PsA) pastāv jau tūkstošiem gadu. Arheologi atklāja Ēģiptes mūmijas ar slimības pazīmēm. Toreiz pietūkušu un sāpīgu locītavu un sarkano, niezošo ādas aplikumu ārstēšanā ietilpa darva un arsēns. Taču šodien mums ir citas iespējas.
Vingrinājumi psoriātiskā artrīta sāpēm: labākās likmes, darba sākšana un daudz kas cits
Psoriātiskais artrīts ir autoimūns stāvoklis, kas izraisa stīvumu, pietūkumu un sāpes ap locītavām. Visbiežāk cilvēkiem ar psoriātisko artrītu jau ir psoriāze. Šis ādas stāvoklis izraisa paaugstinātus sarkanas ādas plankumus, kas bieži izdala b altas vai pelēkas pārslas.
Esiet gatavs lietot celekoksibu psoriātiskā artrīta ārstēšanai
Celebrex, celekoksibs, ir zāles, kas palīdz pārvaldīt psoriātiskā artrīta simptomus. Celebrex ir paredzēts, lai atvieglotu simptomus, tostarp: Iekaisums Pietūkums Stingums Locītavu sāpes Celebrex ir COX-2 inhibitors, kas ir NPL veids.
Labākie elastības vingrinājumi psoriātiskā artrīta gadījumā
Kad jūs dzīvojat ar psoriātisko artrītu, elastības saglabāšana ir lielisks veids, kā pārvarēt stīvumu. Ja jums ir plašāks kustību diapazons, jūs mazinat stīvumu un spiedienu locītavās. Iekļaujot elastības vingrinājumus savā rutīnā, paturiet prātā, ka konsekvence ir galvenais.
CBD psoriāzes un psoriātiskā artrīta ārstēšanai: kas jāzina
Kanabidiols jeb CBD ir viens no diviem labi zināmajiem ķīmiskajiem savienojumiem jeb kanabinoīdiem, kas atrodami marihuānā vai kaņepēs. Bet atšķirībā no tetrahidrokanabinola (THC), tas nedod jums "augstu". Tā vietā tam ir mīkstinošs efekts ar sāpju mazināšanu.