3 Pilates vingrinājumi psoriātiskā artrīta ārstēšanai

Satura rādītājs:

3 Pilates vingrinājumi psoriātiskā artrīta ārstēšanai
3 Pilates vingrinājumi psoriātiskā artrīta ārstēšanai
Anonim

Vingrošana ir lieliska psoriātiskā artrīta gadījumā, jo tā var palīdzēt samazināt tādus simptomus kā pietūkums, stīvums un nogurums. Vingrošana var arī mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un palīdzēt uzturēt veselīgu kaulu blīvumu.

Sākumā Pilates nodarbības jums var šķist nedaudz nogurdinošas. Tas var radīt zināmu diskomfortu un muskuļu sāpes, taču nekur nevajadzētu just asas sāpes. Jūsu ārsts var ieteikt veikt aktīvus vingrinājumus, piemēram, jogu un pilates.

Vingrošana var palīdzēt jums stabilizēt locītavas un panākt, lai jūsu ķermenis nonāktu rutīnā. Izvēloties tādus treniņus kā Pilates vai joga, ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeni un locītavas dienai. Ir pareizi darīt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis jūtas tajā dienā. Nespiediet sevi pārāk tālu.

Pirms izmēģināt šos vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts palīdzēs jums izvēlēties pareizos vingrinājumu veidus. Ja sākat just pietūkumu un stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Varat mēģināt izstiepties, lai mazinātu sāpes, vai, ja nepieciešams, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību. Tālāk ir norādītas dažas mērenas Pilates kustības, ko izmēģināt mājās.

1. Izklupiens un roku pacelšana

Šis ir lielisks vingrinājums, lai iekustinātu rokas un kājas un plūstu asinis. Lai sāktu:

  • Stāviet ar kājām plecu garumā.
  • Ieelpojiet un ar kreiso kāju dodieties pusdienās uz priekšu.
  • Izelpojiet un salieciet ceļus un rumpi, nolaižot uz leju.
  • Ieelpojiet un paceliet krūtis uz augšu, atgriežoties stāvošā stāvoklī.
  • Izelpojiet un atkal nolaidieties uz leju.
  • Kad izkāpjat, paceliet rokas uz "T".
  • Paņemiet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

2. Kalnu slēpošana

Šī pozīcija ir mazietekmīga, taču daudz grūtāka. Tas labi mērķēs uz jūsu augšstilbu iekšpusi. Lai sāktu:

  • Sāciet ar dēļu pozīciju.
  • Izelpojiet un paceliet krūtis aiz rokām.
  • Saliec ceļus pa kreisi.
  • Ieelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Izelpojiet un pārvietojiet ceļus pa labi.
  • Paņemiet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

3. Krustpunkts

Šī ir sarežģītāka Pilates kustība. Lai sāktu:

  • Nogulieties uz muguras, kājas novietojot uz galda.
  • Savietojiet rokas aiz galvaskausa pamatnes.
  • Lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus.
  • Ieelpojiet un noceliet labo lāpstiņu no grīdas un pagrieziet pa kreisi. Izstiepiet labo kāju pa diagonāli.
  • Izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Ieelpojiet un paceliet kreiso plecu, un jūs pagriezieties pa labi. Izstiepiet kāju pa diagonāli.

Šīs pozīcijas var mainīt atbilstoši jūsu ķermenim vispiemērotākajām pozīcijām. Ja kaut kas nedarbojas pareizi, nepiespiediet ķermeni šajā stāvoklī. Meklējiet alternatīvu un pārbaudiet, vai tas palīdzēs.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.