Reimatoīdais artrīts un spēka treniņš

Satura rādītājs:

Reimatoīdais artrīts un spēka treniņš
Reimatoīdais artrīts un spēka treniņš
Anonim

Spēka treniņš ir labs jums. Tas veido muskuļus un palīdz atbalstīt un aizsargāt locītavas, kuras skārusi artrīts.

“Es iesaku [to] visiem saviem RA pacientiem,” saka Mārvins Smits, DPT, fizioterapeits Oregonas Veselības un zinātnes universitātē Portlendā.

Padariet to par ieradumu, un jums varētu būt mazāk sāpju. Tas arī palīdz jums labāk kustēties. Tas ļaus jums veikt darbības, kas tagad var būt sarežģītas.

“Jūsu instinkts var būt aizsargāt locītavas, ierobežojot kustības, taču kustība ir losjons,” saka Ēriks Robertsons, PT, Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas pārstāvis.

Pirms sākat

Vispirms konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai reimatologu. Kopā jūs varat izveidot plānu, kas ir drošs un atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.

Paziņojiet viņiem arī, ko jūs cerat darīt un gūt labumu no vingrinājumiem. "Mēs vēlamies pārliecināties, ka [cilvēki] izvirza reālus mērķus, uz kuriem viņi vēlēsies tiekties," saka Smits.

Piemēram, ja vēlaties doties pārgājienā vai atsākt nodarboties ar kaut ko, kas jums patīk, fizioterapeits var nodrošināt treniņu, kas jums to palīdzēs, viņš saka.

Lai izvairītos no savainojumiem, Robertsons iesaka lūgt fizioterapeitu, lai viņš parāda pareizo pacelšanas veidu, pirms sākat spēka treniņu. "Jums ir jābūt labai formai, īpaši rokām un pirkstiem," viņš saka.

Kad meklējat personīgo treneri, jautājiet, vai viņam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts. Varat sazināties ar savu reimatologu vai vietējā Artrīta fonda nodaļu par vingrojumu programmām vai nodarbībām cilvēkiem ar RA.

Īpaši piestiprināta šina vai stiprinājums var arī palīdzēt jums pacelt. Ergoterapeits to var jums izveidot, saka Smits. Viņš arī iesaka izmantot putu rokturus, ja izmantojat hanteles.

Paceliet nost

Trenažieru zālē izmantojiet vieglākus svarus un veiciet vairāk atkārtojumu. Smits iesaka sākt šādas vadlīnijas:

  • Izmantojiet mašīnas un pretestības lentes, nevis hanteles.
  • Strādājot ar rokām un ķermeņa augšdaļu, paceliet no 5% līdz 10% no sava ķermeņa svara.
  • Vingrinot kāju muskuļus, paceliet 25% no sava ķermeņa svara.
  • Katram vingrinājumam izveidojiet līdz trim 15 atkārtojumu komplektiem. (Paceliet svaru 15 reizes pēc kārtas. Paņemiet nelielu pārtraukumu un pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes.)

Treniņam ir jāizaicina, bet tas nedrīkst nogurdināt. Viss, kas jums nepieciešams, ir divdesmit līdz 30 minūtes.

Atpūta starp treniņiem. Maksimāli veiciet spēka treniņus trīs reizes nedēļā, saka Robertsons. Smits ir konservatīvāks. Viņš liek iesācējiem veikt spēka treniņu ne biežāk kā reizi 4 dienās.

Mājas priekšpuse

Jūs varat arī strādāt ar muskuļiem mājās, ar vai bez aprīkojuma. Veicot pietupienus, pietupienus pret sienu, izklupienus un citus vingrinājumus, kuros tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, izaicinās jūsu muskuļus un palīdzēs aizsargāt locītavas. Fizioterapeits var parādīt, kā rīkoties.

Izturības lentes ir lieliska, lēta iespēja lietošanai mājās. Nostipriniet tos uz plaukstām, nevis uz pirkstiem, lai izvairītos no savainojumiem, saka Robertsons.

Ievērojiet piesardzību

Tas ir normāli, ja pēc treniņa ir nedaudz sāpīgs. Bet, ja pacelšanas laikā jūtat sāpes locītavās, apstājieties un veiciet citu vingrinājumu.

Vienmēr veiciet vieglas un lēnas iesildīšanās stiepes pirms pacelšanas. Kad RA uzliesmo, atkāpieties no svara rutīnas un dodieties uz maigām aktivitātēm vai piešķiriet sev brīvu dienu.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.