2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Ja jums ir reimatoīdais artrīts un jūs cīnāties ar nogurumu, jūs neesat viens. Tas ir izplatīts slimības simptoms.
Nogurums ir daudz vairāk nekā tikai nogurums. Tas liek jums justies kā pilnīgi bez enerģijas. Tas var būt tik smagi, ka domājat, ka jums ir gripa.
Jūs varat justies noguris, lai gan neesat paveicis vairāk kā parasti. Bieži vien šķiet, ka nekas nepalīdz, pat miegs.
Nogurums var ietekmēt jūsu ķermeni, prātu un emocijas. Jūs varat justies noguris, miglains vai aizmāršīgs. Var būt grūti izbaudīt tikšanos ar draugiem vai ģimeni.
Kāpēc RA izraisa nogurumu?
Antivielas, kas izraisa RA iekaisumu, ietekmē jūsu centrālo nervu sistēmu, ne tikai locītavas. Augsts iekaisuma līmenis var izraisīt smagu nogurumu.
RA izraisa arī ilgstošas sāpes. Dienas beigās tas var radīt noguruma sajūtu. Bet, kad sāp locītavas, ir grūti aizmigt. RA noguruma dēļ no rīta pamostoties ir grūti justies svaigam.
Ja jums ir RA, nogurums, sāpes un garastāvokļa problēmas var kļūt par apburto loku. Ārsti uzskata, ka augsts iekaisuma līmenis var izraisīt visus trīs šos simptomus.
Kā pārvaldīt RA nogurumu
Lai kontrolētu nogurumu, jums var būt nepieciešamas dažādas ārstēšanas metodes, dzīvesveida izmaiņas un jauna attieksme.
Atzīstiet, ka nogurums ir daļa no dzīves ar RA. Jūs ne vienmēr varat to kontrolēt vai paredzēt, kad būsiet pārāk noguris, lai strādātu vai pievienotos saviesīgam pasākumam. Klausieties savu ķermeni. Jūs jutīsities labāk, ja veltīsit laiku atpūtai, kad tas būs nepieciešams. Paņemiet pārtraukumus, ja jums ir uzdevums, kas prasa daudz enerģijas.
Atbrīvojieties no vainas apziņas. Jūsu draugi un ģimene var īsti nesaprast, cik slikti jūs jūtaties. Tu neesi slinks. Jūs esat noguris no sava artrīta. Nejūtieties vainīgs, ja jums ir jāatpūšas, nevis jāiet ārā, vai agri jādodas prom, jo esat pārāk noguris. Paskaidrojiet, ka nogurums ir jūsu slimības simptoms.
Nespiediet sevi, lai neatpaliktu no visiem pārējiem. Ja jums nepieciešama palīdzība mājas darbos, kas jūs nogurdina, lūdziet citus sniegt jums roku. Izgrieziet visas darbības, kas nav nepieciešamas, lai pabeigtu uzdevumu. Iestatiet savu tempu. Jūs izlemjat, ko drīkst un ko nedrīkst darīt dienās, kad ir liels nogurums.
Regulāri vingrojiet. Pēdējā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir trenēties. Taču pētījumi liecina, ka aerobās aktivitātes, kas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, mazina nogurumu cilvēkiem, kuriem ir imūnsistēmas traucējumi, piemēram, RA.
Vingrojumi stiprina arī muskuļus ap locītavām, saglabā kaulus stiprus un uzlabo garastāvokli.
Sāciet ar dažu minūšu ātru pastaigu. Pakāpeniski strādājiet līdz 30 minūtēm vismaz 5 reizes nedēļā. Labas iespējas ir arī peldēšana vai vingrojumi baseinā, jo ūdens viegli ietekmē locītavas. Joga un tai chi ir divas citas maigas aktivitātes, kas palīdz mazināt nogurumu un stresu.
Mēģiniet kaut ko darīt, pat ja tas ir tikai stiepšanās, dienās, kad esat patiešām noguris.
Paņemiet pārtraukumus. Nepalieciet gultā. Tas var likt jums justies vairāk nogurušam. Tā vietā regulāri veiciet atpūtas pārtraukumus dienas laikā. Atrodiet laiku, kas atbilst jūsu dzīvei. Vai no rīta paveicat vairāk? Ieplānojiet atpūtu pusdienlaikā. Vai jums ir nepieciešama enerģija, pirms bērni atgriežas mājās no skolas? Nogulieties neilgi pirms viņi atgriežas mājās.
Divi vai trīs īsi dīkstāves periodi var dot jums nepieciešamo stimulu.
Uzpildiet ar pareizo pārtiku. Jūsu ķermenis saņem enerģiju no ēdieniem, ko ēdat. Izvēlieties svaigus, veselus produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, liesās olb altumvielas, piena produktus un veselīgus taukus. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā rieksti un aukstūdens zivis, palīdz mazināt nogurumu, mazinot iekaisumu.
Mazas izmaiņas var būtiski mainīt. Ēdiet nelielas, veselīgas m altītes visas dienas garumā, lai jūs nejustos gausa sajūta. Dodieties uz uzkodām, piemēram, ābolu ar zemesriekstu sviestu vai tunci uz pilngraudu maizes.
Vai tasi kafijas ir jūsu ideja par brokastīm? Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un liesām olb altumvielām. Bļoda ar daudz šķiedrvielām bagātu graudaugu, svaigu augļu un piena ar zemu tauku saturu var sniegt jums vairāk enerģijas pārējai dienas daļai. Vai arī mēģiniet savam rītam pievienot cieti vārītu olu, tasi jogurta vai banānu.
Dzeriet ūdeni. Jūsu ķermenim ir nepieciešams šķidrums, lai turpinātu darboties. Nogurums var būt pazīme, ka esat izžuvis. Mērķējiet apmēram astoņas glāzes dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat īpaši aktīvs vai kad ārā ir karsts.
Pieturieties pie miega rutīnas. Labi ieradumi palīdz pietiekami atpūsties, lai nākamajā dienā justos mazāk noguruma. Iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Celies katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Samaziniet kofeīna, alkohola un nikotīna patēriņu. Tas viss var traucēt jūsu miegu.
Kad pienāk gaismas izslēgšanas laiks, izslēdziet tādas ierīces kā viedtālrunis vai planšetdators. Jūs labāk atpūtīsities tumšā, klusā telpā.
Meklējiet konsultāciju vai terapiju. Kognitīvā uzvedības terapija vai konsultācijas ar garīgās veselības speciālistu var mazināt stresu, kas pasliktina jūsu nogurumu. Tas var arī palīdzēt jums kontrolēt, kā nogurums ietekmē jūsu dzīvi.
Izpētiet papildu ārstēšanu. Masāžas terapija bieži mazina stresu un trauksmi. Tas palīdz atbrīvoties no domām un aizmigt. Akupunktūra darbojas arī daudziem cilvēkiem. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat augu izcelsmes zāles vai izmēģiniet jebkuru nemedicīnisku terapiju.
Parunājiet ar savu ārstu. Ja esat izmēģinājis visu un joprojām jūtaties izsmelts, informējiet par to savu ārstu. Viņi var uzzināt vairāk par problēmu.
Var būt, ka jums ir anēmija, kas rodas, ja jums nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai pārvadātu skābekli pa ķermeni.
Anēmija var sākties ilgstoša RA iekaisuma dēļ vai kā zāļu blakusparādība. Jūsu ārsts var pārbaudīt, vai jums tas ir, un sākt ārstēšanu.
Citas lietas, kas var izraisīt arī nogurumu, ietver:
- Sāpes
- Depresija
- Zāļu blakusparādības
- Vājums, kad zaudējat pārāk daudz muskuļu
- Infekcijas
Ieteicams:
C hepatīts: padomi, kā cīnīties ar nogurumu
C hepatīts var jūs nogurdināt. To nevar apiet. No aptuveni 3,5 miljoniem cilvēku ASV, kuriem ir vīruss, vismaz puse apgalvo, ka viens no simptomiem ir nogurums. Bet saikne starp vīrusu un tik noguruma sajūtu ne vienmēr ir skaidra. Nancy Reau, MD, Čikāgas Rašas Universitātes Medicīnas centra hepatoloģijas nodaļas vadītāja, saka, ka pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs varat apturēt vīrusa tik daudz vairošanos, cilvēki jūtas enerģiskāki.
Padomi, kā pārvaldīt menopauzes nogurumu
Menopauze ir dabisks bioloģisks process, kas iezīmē jūsu ikmēneša menstruālo ciklu beigas. Menopauze var iestāties 40 vai 50 gadu vecumā, taču katrai sievietei tā ir atšķirīga. Menopauzes laikā jums var rasties dažādi fiziski simptomi, piemēram, karstuma viļņi, emocionāli kāpumi un kritumi, zems enerģijas līmenis un ārkārtējs nogurums, ko sauc arī par nogurumu.
Kā pārvaldīt ar lupus saistītu nogurumu
Pētījumos, kas saistīti ar vilkēdi, ir atklāts, ka 53% līdz 80% cilvēku ar sarkano vilkēdi nogurums ir viens no simptomiem. Noguruma smagums šajā stāvoklī ir salīdzināms ar citām slimībām, piemēram, multiplo sklerozi un Laima slimību. Nogurums vilkēdes gadījumā palielina arī darba nespējas risku, samazina dzīves kvalitāti un palielina veselības aprūpes izmaksas.
Reimatoīdais artrīts: kā pārvaldīt nogurumu
Kad reimatoīdā artrīta dēļ jūtaties iztukšots, atjaunojiet enerģijas līmeni ar pareizām kustībām. Vingrojumi, veselīgs ēdiens un labi miega ieradumi ir slepenie ieroči cīņā pret nogurumu. Kustiniet muskuļus Tas varētu šķist neintuitīvi, taču regulāra vingrošana var palīdzēt jums cīnīties pret ārkārtēju nogurumu.
Kā pārvaldīt Fābri slimības izraisītu nogurumu
Fabri slimība var izraisīt nogurumu, taču ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas var palielināt jūsu enerģiju. Ir daudz iemeslu, kāpēc Fābri slimība izraisa nogurumu. Pastāvīgās sāpes, iekaisums un depresija, iespējams, spēlē savu lomu. Kuņģa problēmas, piemēram, caureja, var arī samazināt jūsu enerģiju.