Padomi, kā pārvaldīt RA nogurumu

Satura rādītājs:

Padomi, kā pārvaldīt RA nogurumu
Padomi, kā pārvaldīt RA nogurumu
Anonim

Ja jums ir reimatoīdais artrīts un jūs cīnāties ar nogurumu, jūs neesat viens. Tas ir izplatīts slimības simptoms.

Nogurums ir daudz vairāk nekā tikai nogurums. Tas liek jums justies kā pilnīgi bez enerģijas. Tas var būt tik smagi, ka domājat, ka jums ir gripa.

Jūs varat justies noguris, lai gan neesat paveicis vairāk kā parasti. Bieži vien šķiet, ka nekas nepalīdz, pat miegs.

Nogurums var ietekmēt jūsu ķermeni, prātu un emocijas. Jūs varat justies noguris, miglains vai aizmāršīgs. Var būt grūti izbaudīt tikšanos ar draugiem vai ģimeni.

Kāpēc RA izraisa nogurumu?

Antivielas, kas izraisa RA iekaisumu, ietekmē jūsu centrālo nervu sistēmu, ne tikai locītavas. Augsts iekaisuma līmenis var izraisīt smagu nogurumu.

RA izraisa arī ilgstošas sāpes. Dienas beigās tas var radīt noguruma sajūtu. Bet, kad sāp locītavas, ir grūti aizmigt. RA noguruma dēļ no rīta pamostoties ir grūti justies svaigam.

Ja jums ir RA, nogurums, sāpes un garastāvokļa problēmas var kļūt par apburto loku. Ārsti uzskata, ka augsts iekaisuma līmenis var izraisīt visus trīs šos simptomus.

Kā pārvaldīt RA nogurumu

Lai kontrolētu nogurumu, jums var būt nepieciešamas dažādas ārstēšanas metodes, dzīvesveida izmaiņas un jauna attieksme.

Atzīstiet, ka nogurums ir daļa no dzīves ar RA. Jūs ne vienmēr varat to kontrolēt vai paredzēt, kad būsiet pārāk noguris, lai strādātu vai pievienotos saviesīgam pasākumam. Klausieties savu ķermeni. Jūs jutīsities labāk, ja veltīsit laiku atpūtai, kad tas būs nepieciešams. Paņemiet pārtraukumus, ja jums ir uzdevums, kas prasa daudz enerģijas.

Atbrīvojieties no vainas apziņas. Jūsu draugi un ģimene var īsti nesaprast, cik slikti jūs jūtaties. Tu neesi slinks. Jūs esat noguris no sava artrīta. Nejūtieties vainīgs, ja jums ir jāatpūšas, nevis jāiet ārā, vai agri jādodas prom, jo esat pārāk noguris. Paskaidrojiet, ka nogurums ir jūsu slimības simptoms.

Nespiediet sevi, lai neatpaliktu no visiem pārējiem. Ja jums nepieciešama palīdzība mājas darbos, kas jūs nogurdina, lūdziet citus sniegt jums roku. Izgrieziet visas darbības, kas nav nepieciešamas, lai pabeigtu uzdevumu. Iestatiet savu tempu. Jūs izlemjat, ko drīkst un ko nedrīkst darīt dienās, kad ir liels nogurums.

Regulāri vingrojiet. Pēdējā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir trenēties. Taču pētījumi liecina, ka aerobās aktivitātes, kas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, mazina nogurumu cilvēkiem, kuriem ir imūnsistēmas traucējumi, piemēram, RA.

Vingrojumi stiprina arī muskuļus ap locītavām, saglabā kaulus stiprus un uzlabo garastāvokli.

Sāciet ar dažu minūšu ātru pastaigu. Pakāpeniski strādājiet līdz 30 minūtēm vismaz 5 reizes nedēļā. Labas iespējas ir arī peldēšana vai vingrojumi baseinā, jo ūdens viegli ietekmē locītavas. Joga un tai chi ir divas citas maigas aktivitātes, kas palīdz mazināt nogurumu un stresu.

Mēģiniet kaut ko darīt, pat ja tas ir tikai stiepšanās, dienās, kad esat patiešām noguris.

Paņemiet pārtraukumus. Nepalieciet gultā. Tas var likt jums justies vairāk nogurušam. Tā vietā regulāri veiciet atpūtas pārtraukumus dienas laikā. Atrodiet laiku, kas atbilst jūsu dzīvei. Vai no rīta paveicat vairāk? Ieplānojiet atpūtu pusdienlaikā. Vai jums ir nepieciešama enerģija, pirms bērni atgriežas mājās no skolas? Nogulieties neilgi pirms viņi atgriežas mājās.

Divi vai trīs īsi dīkstāves periodi var dot jums nepieciešamo stimulu.

Uzpildiet ar pareizo pārtiku. Jūsu ķermenis saņem enerģiju no ēdieniem, ko ēdat. Izvēlieties svaigus, veselus produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, liesās olb altumvielas, piena produktus un veselīgus taukus. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā rieksti un aukstūdens zivis, palīdz mazināt nogurumu, mazinot iekaisumu.

Mazas izmaiņas var būtiski mainīt. Ēdiet nelielas, veselīgas m altītes visas dienas garumā, lai jūs nejustos gausa sajūta. Dodieties uz uzkodām, piemēram, ābolu ar zemesriekstu sviestu vai tunci uz pilngraudu maizes.

Vai tasi kafijas ir jūsu ideja par brokastīm? Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un liesām olb altumvielām. Bļoda ar daudz šķiedrvielām bagātu graudaugu, svaigu augļu un piena ar zemu tauku saturu var sniegt jums vairāk enerģijas pārējai dienas daļai. Vai arī mēģiniet savam rītam pievienot cieti vārītu olu, tasi jogurta vai banānu.

Dzeriet ūdeni. Jūsu ķermenim ir nepieciešams šķidrums, lai turpinātu darboties. Nogurums var būt pazīme, ka esat izžuvis. Mērķējiet apmēram astoņas glāzes dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat īpaši aktīvs vai kad ārā ir karsts.

Pieturieties pie miega rutīnas. Labi ieradumi palīdz pietiekami atpūsties, lai nākamajā dienā justos mazāk noguruma. Iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Celies katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Samaziniet kofeīna, alkohola un nikotīna patēriņu. Tas viss var traucēt jūsu miegu.

Kad pienāk gaismas izslēgšanas laiks, izslēdziet tādas ierīces kā viedtālrunis vai planšetdators. Jūs labāk atpūtīsities tumšā, klusā telpā.

Meklējiet konsultāciju vai terapiju. Kognitīvā uzvedības terapija vai konsultācijas ar garīgās veselības speciālistu var mazināt stresu, kas pasliktina jūsu nogurumu. Tas var arī palīdzēt jums kontrolēt, kā nogurums ietekmē jūsu dzīvi.

Izpētiet papildu ārstēšanu. Masāžas terapija bieži mazina stresu un trauksmi. Tas palīdz atbrīvoties no domām un aizmigt. Akupunktūra darbojas arī daudziem cilvēkiem. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat augu izcelsmes zāles vai izmēģiniet jebkuru nemedicīnisku terapiju.

Parunājiet ar savu ārstu. Ja esat izmēģinājis visu un joprojām jūtaties izsmelts, informējiet par to savu ārstu. Viņi var uzzināt vairāk par problēmu.

Var būt, ka jums ir anēmija, kas rodas, ja jums nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai pārvadātu skābekli pa ķermeni.

Anēmija var sākties ilgstoša RA iekaisuma dēļ vai kā zāļu blakusparādība. Jūsu ārsts var pārbaudīt, vai jums tas ir, un sākt ārstēšanu.

Citas lietas, kas var izraisīt arī nogurumu, ietver:

  • Sāpes
  • Depresija
  • Zāļu blakusparādības
  • Vājums, kad zaudējat pārāk daudz muskuļu
  • Infekcijas

Ieteicams:

Interesanti raksti
Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski
Lasīt vairāk

Hroma papildinājums: ieguvumi veselībai & Riski

Hroms - īpaši trīsvērtīgais hroms - ir būtisks mikroelements, ko daži cilvēki izmanto kā papildinājumu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka hroms organismā veido savienojumu, kas, šķiet, uzlabo insulīna iedarbību un pazemina glikozes līmeni. Tomēr tam bija arī riski, un tā lietošana ir diezgan pretrunīga.

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni
Lasīt vairāk

Četri debešķīgi, sirdij veselīgi ēdieni

Tu mīli savu ģimeni un draugus, vai ne? Parādiet viņiem, cik daudz, šoziem gatavojot komfortablu ēdienu, kas ir gan sirdij veselīgs, gan garšīgs. Varat sākt, izmēģinot mūsu četrus brīnišķīgos ēdienus - vienu katrai nedēļai līdz Valentīna dienai.

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā
Lasīt vairāk

Trūkst barības vielu tradicionālajā amerikāņu diētā

Runājot par veselīgu uzturu, daži no mums koncentrējas uz negatīvo. "Daudzi cilvēki, kas ir noraizējušies par labu uzturu, tikai noskatās, ko viņi nevar apēst - vai tie ir tauki, cukurs vai kas cits," saka Tara Gidus, RD, Amerikas Diētas asociācijas pārstāve.