2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Ja jums ir reimatoīdais artrīts, jūs zināt, ko nozīmē nogurums. Jūsu draugi un ģimene varētu domāt, ka esat vienkārši noguris, taču tas nav tuvu.
Lai gan jūs, iespējams, nespēsit pilnībā apturēt RA nogurumu, varat to mazināt un iegūt vairāk enerģijas, lai izbaudītu dzīvi. Šīs stratēģijas rada atšķirības.
Apvienojiet atpūtu un kustību
Atpūta ir atslēga noguruma pārvarēšanai, taču nesēdiet malā. Galvenais ir iegūt līdzsvaru.
"Ja jums ir RA un jūs visu dienu pārpūlēsit, jūs, protams, jutīsities slikti," saka Daniels Volless, Losandželosas Cedars-Sinai medicīnas centra Reimatoloģijas stipendiju programmas direktora asistents."Bet, ja visu dienu gulēsit gultā, jūs arī jutīsities slikti."
Pēc pārāk ilgas sēdēšanas vai gulēšanas jūsu locītavas sāpēs, tiklīdz jūs sāksit kustēties. Tāpēc mainiet lietas.
Atpūtieties, kad nepieciešams. Kad jūs piepūlējat sevi, bieži paņemiet pārtraukumus, lai uzlādētu. Runājiet ar savu priekšnieku par to, kā varat atpūsties darbā. Noskaidrojiet, vai varat pielāgot savu grafiku un atrast klusu vietu - aizveriet durvis, ja jums ir birojs, atrodiet soliņu ārā vai pat sēdiet savā automašīnā.
Izmantojiet pārtraukumus, lai kustētos. Kad jums ir nepieciešams kādu laiku pasēdēt, piemēram, pie rakstāmgalda, piecelieties, izstaipieties vai staigājiet apkārt ik pēc pusstundas, saka Lenore Frost. PhD, ergoterapijas klīniskais docents Sacred Heart Universitātē Fērfīldā, CT. Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev piecelties, ja tas palīdz.
Vingrojumi. Tas dos jums enerģiju. Neveiciet visu 30 minūšu treniņu uzreiz, saka Darlīna Lī, medicīnas māsa un prakses vadītāja Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko reimatoloģijas klīnikā. Sāciet ar 5 minūšu posmiem un sasniedziet 30.
Gūsti pietiekami daudz miega. Tas ir ļoti svarīgi. Izveidojiet labus ieradumus – ejiet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un, piemēram, samaziniet kofeīna patēriņu. Ja joprojām neguļat pietiekami labi, konsultējieties ar savu ārstu.
Taupiet enerģiju
Jūs vēlēsities pārdomāt, kā jūs darāt lietas. Kas tevi sāpina vai nogurdina? Rosīgi rīti? Siet kurpes? Gatavot vakariņas? Izgudrojiet veidus, kā padarīt lietas vieglākas.
Pārskatiet savu grafiku. Apskatiet savu dienu un mēģiniet vienmērīgi sadalīt darbus un citus uzdevumus. Pieņemsim, ka jūsu rīti ir īpaši smagi. Pārslēdziet dažus uzdevumus uz citiem diennakts laikiem. Piemēram, iepriekšējā vakarā izkārtojiet rītdienas drēbes sev un saviem bērniem.
Dariet lietas īsos spurtos. Frost iesaka dārzu, tīrīt vai darīt jebko citu 30 minūšu laika blokos. "Kad šī pusstunda ir beigusies, dariet kaut ko citu," viņa saka. Vienkārši mainot savu stāvokli un aktivitātes, varat izvairīties no sāpēm un noguruma.
Atvieglojiet mazās lietas. "Jūs varat samazināt nogurumu, padarot jūsu vidi vieglāk pārrunājamu," saka Patience White, MD, reimatoloģe un sabiedrības veselības viceprezidente. Artrīta fonds. Izmantojiet palīgierīces. Iegādājieties virtuves piederumus, katlus un pannas ar resnākiem rokturiem, lai tos būtu vieglāk turēt. Nomainiet durvju rokturus ar rokturiem, kurus būs vieglāk satvert.
Saņemiet palīdzību. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim uzņemties dažus no smagākiem darbiem. Lieciet kādam citam uznest augšstāvā veļas grozus vai piepildīt makaronu katlu ar ūdeni. Neplānojiet gatavot ēdienus, kas ir daudz jāsasmalcina, ja vien jums nav kāds, kas palīdz, saka Frosts. Vai arī iegādājieties iepriekš sagrieztus dārzeņus.
Parunājiet ar savu ārstu
Nogurums ir diezgan izplatīts reimatoīdā artrīta gadījumā, taču jums par to joprojām jārunā ar savu ārstu. Dažos gadījumos tie var palīdzēt.
- Daži RAmedikamenti var jūs nogurdināt. Mainot devu vai laiku vai pārejot uz citu medikamentu, jūs varat iegūt vairāk enerģijas.
- RA var izraisīt depresiju,, kas var izraisīt nopietnu nogurumu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai terapeita apmeklējums varētu palīdzēt. Var palīdzēt arī medikamenti.
- Citas medicīniskas problēmas - piemēram, anēmija, fibromialģija un vairogdziedzera problēmas - var izsūknēt jūsu enerģiju, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, vai patiesi vainīgs ir jūsu reimatoīdais artrīts. Ārstēšanās var atjaunot enerģiju.
Palīdzēs arī jūsu parastajām RA zālēm. "Nogurums kļūst labāks, kad jūsu RA tiek kontrolēts," saka Vaits. Pārliecinieties, ka saņemat pareizās zāles, un ievērojiet savu ārstēšanas plānu.
Ieteicams:
Reimatoīdā artrīta (RA) simptomi un komplikācijas
Reimatoīdā artrīta (RA) simptomi ir atšķirīgi katram cilvēkam, kam ir šī ilgstoša slimība. Dažiem cilvēkiem ir ilgstoši menstruācijas ar dažiem simptomiem vai bez tiem. Citi to izjūt vairākus mēnešus, kad slimība strauji pieaug, ko sauc par uzliesmojumu.
Reimatoīdā artrīta komplikācijas un ietekme uz organismu
Kad jūs domājat par reimatoīdo artrītu (RA), jūs varētu domāt par stīvām, sāpīgām locītavām. Bet jūs, iespējams, nezināt, ka komplikācijas var rasties citās jūsu ķermeņa daļās. Tas pats process, kas sāp jūsu locītavas, var radīt problēmas jūsu acīm, plaušām, ādai, sirdij, asinsvadiem un citiem orgāniem.
Nepilngadīgo reimatoīdā artrīta (JRA) pamati: RA bērniem
Kas ir nepilngadīgo reimatoīdais artrīts? Juvenīlais reimatoīdais artrīts (JRA), ko ārsti mūsdienās bieži dēvē par juvenīlo idiopātisko artrītu (JIA), ir artrīta veids, kas 16 gadus vecam vai jaunākam bērnam izraisa locītavu iekaisumu un stīvumu ilgāk par sešām nedēļām.
Reimatoīdā artrīta padomi ceļojumiem
Ceļošana ar reimatoīdo artrītu ir nedaudz sarežģītāka, taču tai nav jābūt mazāk jautrai. "Nav nekāda iemesla, lai jūs nevarētu ceļot tikai tāpēc, ka jums ir RA," saka Viktorija Rafinga, RN, programmu vadītāja Džona Hopkinsa artrīta centrā B altimorā.
Dzīve ar hroniska noguruma sindromu (CFS): padomi vingrošanai, darbam, diētai
Mialģiskais encefalomielīts/hroniska noguruma sindroms (ME/CFS) daudzējādā ziņā mainīs jūsu dzīvi. Tas ir stāvoklis, ar kuru var būt grūti tikt galā. Taču varat izmantot dažas stratēģijas, lai to atvieglotu. Jūs varat piedzīvot sliktas fāzes vai recidīvus, kam seko labāki (remisija).