2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Kairinājums, īgnums un dusmas ir normālas emocijas. Ja jūs viegli nokaitinājat savu partneri, ir veidi, kā pārvaldīt savas jūtas.
Atpazīstiet sava kairinājuma cēloni
Dažreiz jūs kaitina citi cilvēki, un bieži tie ir tie, kas jums rūp visvairāk. Ir ierasts, ka jūtaties noraizējies par savām attiecībām, kad jūtaties pastāvīgi nokaitināts. Tomēr tas nenozīmē, ka jūsu attiecībām ir problēmas.
Var būt arī citi iemesli, kāpēc jūs esat aizkaitināts un īgns. Pirms rīkoties, lai novērstu kairinājumu, uzskaitiet, kā jūtaties un kas jums varētu būt nepieciešams. Apsveriet:
- Vai esat pietiekami gulējis pagājušajā nedēļā?
- Vai jums ir vajadzīgas 10 minūtes vai stunda, lai atpūstos?
- Vai esat dusmīgs par citu jautājumu, kuru neesat apspriedis?
- Vai jūs satrauc kāda cita problēma vai notikums?
Pievēršot uzmanību tam, kas notiek jūsu dzīvē, jūs varat nokļūt līdz jūsu aizkaitinājuma saknei. Cēloņa risināšana var palīdzēt tikt galā ar īgnumu pret savu partneri.
Ja jums ir ilgstoša aizkaitināmība, tas var liecināt par citām veselības problēmām, piemēram, depresiju, hormonālām problēmām, vairogdziedzera problēmām vai atkarību. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Praktējiet sevis apzināšanos un pašregulāciju
Jūs droši vien esat dzirdējuši terminu “izsalcis”, kas nozīmē, ka esat dusmīgs vai aizkaitināts, jo esat izsalcis. Tā ir taisnība, ka izsalkušiem cilvēkiem ir lielāka iespēja izjust negatīvas emocijas un viņi jūtas saspringti. Tomēr, ja esat izsalcis, tas jūs automātiski nekaitina un neizraisa dusmas.
Iespējams, jūs jau iepriekš esat bijis izsalcis un uzbudināms, un jums izdevās nezaudēt mieru un nekaitināt kādu citu. Svarīga emociju regulēšanas sastāvdaļa ir to pamanīšana.
Tajā pašā pētījumā, kurā tika atklāta saikne starp badu un dusmām, atklājās, ka izsalkušie cilvēki, kas pavadīja laiku sevis apzināšanā, nedusmojas.
Jūs varat sākt apzināties sevi, atpazīstot, kā reaģējat, kad esat aizkaitināts. Vai jūs kļūstat dusmīgs un agresīvs pret citiem? Vai tu sevī paturi savas jūtas un ļauj tām pūsties? Vai jūsu īgnums laika gaitā kļūst arvien intensīvāks? Vai jūsu īgnums pārvēršas neapmierinātībā?
Kopumā, jo vairāk laika veltīsit, lai nomierinātu sevi, pamanītu, kā jūtaties, un domātu par to, kas tieši izraisa jūsu dusmas un aizkaitinājumu, jo labāk izturēsit savas emocijas.
Pazini savu īgnumu
Atzīstiet, ka jūsu jūtas ir jūsu. Kaitinošais veids, kā jūsu partneris elpo vai košļā ēdienu, vai atstāj zeķes uz grīdas, ir vienkārši jūsu reakcija uz uzvedību. Viņi varētu būt pārsteigti, ja izteiksiet kādu piezīmi, jo viņi vienkārši iet, ēd vai izģērbjas.
Dažreiz jūsu partneris var darīt lietas, lai jūs ķircinātu vai tīši kaitinātu. Jums var būt pamatots iemesls savai sūdzībai, taču jūsu emocijas ir jūsu. Uzņemieties atbildību par to. Tas palīdz jums pārņemt kontroli un veikt personiskas darbības, pat ja viņu uzvedība šķiet mērķtiecīga.
Nākamreiz, kad jūtaties aizkaitināts, samierinieties ar to, kā jūtaties. Izmantojiet izteikumus “es” un “mans”. Piemēram, jūs varat teikt: “Es jūtos īgns. Man jāpaņem 10 minūšu pārtraukums.”
Ļaujiet tai iet un pievērsiet uzmanību
Kad jūtaties neapmierināts un īgns, var būt viegli izvēlēties sīkumus, kas jūs traucē. Izlemiet, vai šīm lietām ir nozīme. Vai cīņa par šo īgnumu jūs virzīs uz priekšu? Vai arī labāk ir ļaut tam iet vaļā un apspriest vēlāk, kad jutīsities mierīgāks? Dažreiz atvēlot sev nedaudz vietas un laika, jūs varat iegūt perspektīvu.
Paņemiet 5 un tad runājiet par to
Iespējams, ka dažas lietas ir lielākas problēmas, kuras ir jāapspriež vai kuras nav tik viegli atrisināt. Tās var būt attiecību problēmas, ieradumi vai atšķirības uzskatos, kas rada spriedzi. Jums vajadzētu risināt šīs problēmas.
Veselīga komunikācija ir svarīga, taču vislabāk ir mēģināt rast risinājumus, kad esat mierīgs. Atvelciet elpu un atgriezieties, kad jūtaties mazāk aizkaitināms. Izmantojiet “es” izteikumus, pārmaiņus runājiet un klausieties savu partneri. Mierīgi pārrunājiet, kā jūtaties, un lūdziet to, kas jums nepieciešams.
Apzinieties, ka var būt lietas, kuras jūs nevarat mainīt un ka jūs varat būt atbildīgs tikai par savu uzvedību. Izlemiet, vai šīs kaitinošās atšķirības ir kaut kas tāds, ko varat pieņemt.
Outlook
Kairinājuma sajūta nav pazīme, ka jūsu attiecības ir lemtas. Tā vietā tā var būt zīme, ka ir pienācis laiks audzināt sevi un cienīt savas jūtas. Ja jums ir nepārtraukts aizkaitinājums un attiecību problēmas, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.
Ieteicams:
Kā izmantot izsekošanas lietotnes, lai uzlabotu savu ikdienas dzīvi
Pirms neilga laika veselības datu izsekošana nozīmēja vingrinājumu pierakstīšanu žurnālā vai - patiesi pieredzējušiem - pedometra izmantošanu. Taču dažu īsu gadu laikā jaunu ierīču uzplūdums ir mainījis visu. Tagad varat izsekot personas datiem, izmantojot aktivitāšu monitorus, viedtālruņu lietotnes, viedpulksteņus, apģērbu ar sensoriem un pat viedās brilles.
Kā jūs varat izmantot meditāciju, lai pārvaldītu depresiju
Depresija ir garīgās veselības stāvoklis, kam ir daudz simptomu. Ja jums ir depresija, daži no jūsu simptomiem var būt: Pazemināts garastāvoklis, kuru, šķiet, nevar atbrīvoties Vientulība Nogurums Vēlos pabūt vienam Intereses trūkums par aktivitātēm Skumjas Miega problēmas Nemiers un aizkaitināmība Apetītes izmaiņas Domas par pašnāvību Problēmas koncentrēties Ja jums ir šīs pazīmes ilgāk par divām nedēļām, iespējams, jums ir depresijas traucējumi.
MS & Attiecības: kā uzturēt personiskas attiecības ar MS
Multiplā skleroze var ietekmēt visas jūsu attiecības. Ja simptomi pastiprinās, iespējams, pēc darba nevarēsit doties uz ģimenes vakariņām vai saviesīgiem pasākumiem. Jums var šķist, ka esat pievīlis cilvēkus. MS var ietekmēt arī jūsu pašcieņu.
Nagu sēnīšu ārstēšana: ko jūs varat darīt, lai apturētu nagu sēnīšu infekciju
Kas ir kāju nagu sēnītes ārstēšanas līdzekļi? Vai jums jāārstē nagu sēnīte? Varbūt tas nesāp, un dzeltenie, biezie nagi jums netraucē. Bet nagu sēnīte pati par sevi nepāriet. Un, ja jūs to neārstējat, pastāv iespēja, ka tas var pasliktināties.
5 soļi, lai apturētu prediabētu
Vai jūs vai kāds ģimenes loceklis tikko ir saņēmis prediabēta diagnozi? Tas ir nopietns modināšanas zvans, taču tas nenozīmē, ka attīstīsies diabēts. Varat veikt darbības, lai mainītu situāciju. Tā ir iespēja sākt dzīvesveida izmaiņas vai ārstēšanu un palēnināt vai pat novērst diabētu, saka Gregs Geretijs, MD, endokrinoloģijas nodaļas vadītājs St.