Kā izmantot pašapziņu, lai apturētu kaitinošos attiecības

Satura rādītājs:

Kā izmantot pašapziņu, lai apturētu kaitinošos attiecības
Kā izmantot pašapziņu, lai apturētu kaitinošos attiecības
Anonim

Kairinājums, īgnums un dusmas ir normālas emocijas. Ja jūs viegli nokaitinājat savu partneri, ir veidi, kā pārvaldīt savas jūtas.

Atpazīstiet sava kairinājuma cēloni

Dažreiz jūs kaitina citi cilvēki, un bieži tie ir tie, kas jums rūp visvairāk. Ir ierasts, ka jūtaties noraizējies par savām attiecībām, kad jūtaties pastāvīgi nokaitināts. Tomēr tas nenozīmē, ka jūsu attiecībām ir problēmas. ‌

Var būt arī citi iemesli, kāpēc jūs esat aizkaitināts un īgns. Pirms rīkoties, lai novērstu kairinājumu, uzskaitiet, kā jūtaties un kas jums varētu būt nepieciešams. Apsveriet:

  • Vai esat pietiekami gulējis pagājušajā nedēļā?
  • Vai jums ir vajadzīgas 10 minūtes vai stunda, lai atpūstos?
  • Vai esat dusmīgs par citu jautājumu, kuru neesat apspriedis?
  • Vai jūs satrauc kāda cita problēma vai notikums?‌

Pievēršot uzmanību tam, kas notiek jūsu dzīvē, jūs varat nokļūt līdz jūsu aizkaitinājuma saknei. Cēloņa risināšana var palīdzēt tikt galā ar īgnumu pret savu partneri. ‌

Ja jums ir ilgstoša aizkaitināmība, tas var liecināt par citām veselības problēmām, piemēram, depresiju, hormonālām problēmām, vairogdziedzera problēmām vai atkarību. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Praktējiet sevis apzināšanos un pašregulāciju

Jūs droši vien esat dzirdējuši terminu “izsalcis”, kas nozīmē, ka esat dusmīgs vai aizkaitināts, jo esat izsalcis. Tā ir taisnība, ka izsalkušiem cilvēkiem ir lielāka iespēja izjust negatīvas emocijas un viņi jūtas saspringti. Tomēr, ja esat izsalcis, tas jūs automātiski nekaitina un neizraisa dusmas.‌

Iespējams, jūs jau iepriekš esat bijis izsalcis un uzbudināms, un jums izdevās nezaudēt mieru un nekaitināt kādu citu. Svarīga emociju regulēšanas sastāvdaļa ir to pamanīšana. ‌

Tajā pašā pētījumā, kurā tika atklāta saikne starp badu un dusmām, atklājās, ka izsalkušie cilvēki, kas pavadīja laiku sevis apzināšanā, nedusmojas. ‌

Jūs varat sākt apzināties sevi, atpazīstot, kā reaģējat, kad esat aizkaitināts. Vai jūs kļūstat dusmīgs un agresīvs pret citiem? Vai tu sevī paturi savas jūtas un ļauj tām pūsties? Vai jūsu īgnums laika gaitā kļūst arvien intensīvāks? Vai jūsu īgnums pārvēršas neapmierinātībā?

Kopumā, jo vairāk laika veltīsit, lai nomierinātu sevi, pamanītu, kā jūtaties, un domātu par to, kas tieši izraisa jūsu dusmas un aizkaitinājumu, jo labāk izturēsit savas emocijas.

Pazini savu īgnumu

Atzīstiet, ka jūsu jūtas ir jūsu. Kaitinošais veids, kā jūsu partneris elpo vai košļā ēdienu, vai atstāj zeķes uz grīdas, ir vienkārši jūsu reakcija uz uzvedību. Viņi varētu būt pārsteigti, ja izteiksiet kādu piezīmi, jo viņi vienkārši iet, ēd vai izģērbjas.‌

Dažreiz jūsu partneris var darīt lietas, lai jūs ķircinātu vai tīši kaitinātu. Jums var būt pamatots iemesls savai sūdzībai, taču jūsu emocijas ir jūsu. Uzņemieties atbildību par to. Tas palīdz jums pārņemt kontroli un veikt personiskas darbības, pat ja viņu uzvedība šķiet mērķtiecīga. ‌

Nākamreiz, kad jūtaties aizkaitināts, samierinieties ar to, kā jūtaties. Izmantojiet izteikumus “es” un “mans”. Piemēram, jūs varat teikt: “Es jūtos īgns. Man jāpaņem 10 minūšu pārtraukums.”

Ļaujiet tai iet un pievērsiet uzmanību

Kad jūtaties neapmierināts un īgns, var būt viegli izvēlēties sīkumus, kas jūs traucē. Izlemiet, vai šīm lietām ir nozīme. Vai cīņa par šo īgnumu jūs virzīs uz priekšu? Vai arī labāk ir ļaut tam iet vaļā un apspriest vēlāk, kad jutīsities mierīgāks? Dažreiz atvēlot sev nedaudz vietas un laika, jūs varat iegūt perspektīvu.

Paņemiet 5 un tad runājiet par to

Iespējams, ka dažas lietas ir lielākas problēmas, kuras ir jāapspriež vai kuras nav tik viegli atrisināt. Tās var būt attiecību problēmas, ieradumi vai atšķirības uzskatos, kas rada spriedzi. Jums vajadzētu risināt šīs problēmas.

Veselīga komunikācija ir svarīga, taču vislabāk ir mēģināt rast risinājumus, kad esat mierīgs. Atvelciet elpu un atgriezieties, kad jūtaties mazāk aizkaitināms. Izmantojiet “es” izteikumus, pārmaiņus runājiet un klausieties savu partneri. Mierīgi pārrunājiet, kā jūtaties, un lūdziet to, kas jums nepieciešams. ‌

Apzinieties, ka var būt lietas, kuras jūs nevarat mainīt un ka jūs varat būt atbildīgs tikai par savu uzvedību. Izlemiet, vai šīs kaitinošās atšķirības ir kaut kas tāds, ko varat pieņemt.

Outlook

Kairinājuma sajūta nav pazīme, ka jūsu attiecības ir lemtas. Tā vietā tā var būt zīme, ka ir pienācis laiks audzināt sevi un cienīt savas jūtas. Ja jums ir nepārtraukts aizkaitinājums un attiecību problēmas, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas
Lasīt vairāk

Kas izraisa litija toksicitāti? Nejauša pārdozēšana un tās sekas

Varat lietot litiju bipolāru traucējumu ārstēšanai. Tas ir visizplatītākais šī stāvokļa ārstēšanas veids. Litija toksicitāti var izraisīt veselības problēmas, zāļu izmaiņas vai nepareiza deva. Kam tiek izmantots litijs Psihiatri parasti izraksta litiju, lai ārstētu atkārtotas bipolāras slimības.

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm
Lasīt vairāk

Kā dēls, kā tēvs: bipolāri cauri paaudzēm

Kad mana dzīve bija pagrimumā, manas smadzenes dega un es biju apmaldījies mokošā depresijā, mans tētis mani izglāba. Kad es katru vakaru dzēru divas vai vairāk paciņas alus un smēķēju kreka kokaīnu, mans tētis lidoja no Havaju salām uz Čikāgu, lai vadītu manu iejaukšanos un glābtu manu dzīvību.

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?
Lasīt vairāk

Kādas ir bipolāru traucējumu ilgtermiņa sekas?

Bipolāri traucējumi ir garīgs stāvoklis mūža garumā. Nav zāles, bet jūs varat to pārvaldīt, izmantojot medikamentus, sarunu terapiju un citus ārstēšanas veidus. Pat ja tā ir, ir iespējamas ilgtermiņa sekas. Lūk, kas jums jāzina. Smadzeņu izmaiņas Pētījumi liecina, ka bipolāri traucējumi laika gaitā var bojāt smadzenes.