Kā uzturēt kājas veselas

Satura rādītājs:

Kā uzturēt kājas veselas
Kā uzturēt kājas veselas
Anonim

Jūs zināt, ka jūsu sirdij ir nepieciešams daudz TLC. To dara arī tavas kājas. Galu galā viņi ir jūsu ķermeņa darba zirgi, kas dienā sper apmēram 5000 soļu. Tas ir 2,5 jūdzes! Nemaz nerunājot par to, ka jūsu kājām ik uz soļa ir jāiztur ķermeņa svars. Turklāt mēs tos sakraujam apavos un ilgu laiku stāvam uz tiem. Šīs smagi strādājošās kājas ir pelnījušas nedaudz vairāk uzmanības, nekā jūs, iespējams, tām veltāt. Lūk, kas jums jāzina.

Pamataprūpe

Kāda pamata aprūpe ir nepieciešama manām kājām?

Tāpat kā jūs neiztiktu nevienu dienu bez zobu tīrīšanas, jums nevajadzētu iztikt nevienu dienu, nerūpējoties par savām kājām.

  • Pārbaudiet katru dienu, vai tajos nav iegriezumu, čūlu, pietūkuma un inficētu kāju nagu.
  • Labi notīriet tos siltā ūdenī, taču izvairieties no mērcēšanas, jo tas var izžūt.
  • Mitriniet tos katru dienu ar losjonu, krēmu vai vazelīnu. Nelieciet mitrinātāju starp pirkstiem. Jūs vēlaties saglabāt ādu sausu, lai novērstu infekciju.
  • Izvairieties valkāt cieši pieguļošus apavus. Apaviem nevajadzētu sāpināt kājas.
  • Izlaidiet flip-flops un dzīvokli. Tie nenodrošina pietiekamu arkas atbalstu.
  • Pagrieziet kurpes, lai katru dienu nevalkātu vienu un to pašu apavus.
  • Apgrieziet kāju nagus taisni šķērsām ar nagu griezni. Pēc tam izmantojiet smilšpapīru dēli vai nagu vīli, lai izlīdzinātu stūrus, kas neļaus nagam ieaugt jūsu ādā.

Varžacas un klepus

Kas ir varžacis un klepus?

Varžacas un klepus ir biezi, cieti ādas plankumi uz jūsu kājām. Ja jums tās ir, varat pamanīt sāpes, ejot vai valkājot apavus.

Tās parasti rodas pārāk lielas berzes dēļ, piemēram, ja valkājat ļoti ciešus apavus, vai ir pārāk liels spiediens pret pēdu, piemēram, no ilgstošas stāvēšanas vai sporta veida, piemēram, skriešanas.

Vienīgā atšķirība starp abiem ir vieta, kur tie atrodas uz jūsu kājām. Varžacis parasti veidojas pēdas augšdaļā, dažreiz uz pirksta, bet klepus parādās apakšā.

Kā ārstēt varžacis un klepus?

Vieglām varžacīm un klepus parasti nav nepieciešama ārstēšana, un tās pāriet pašas no sevis. Taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tās ātrāk izzustu:

  • Valkājiet biezas zeķes, lai aizsargātu ādu.
  • Kamēr atrodaties vannā vai dušā, ierīvējiet kallusu ar pumeka akmeni.
  • Izmantojiet kukurūzas spilventiņus, lai mazinātu spiedienu.
  • Uzklājiet salicilskābi, lai palīdzētu izšķīdināt varžacis un klepus. Noteikti rūpīgi ievērojiet norādījumus, lai nesabojātu veselīgu ādu. Ja Jums ir cukura diabēts, nekad nelietojiet skābes ārstēšanu kājām.
  • Valkājiet recepšu pēdu ortozes.

Kad man vajadzētu redzēt savu ārstu?

Ja jums ir cukura diabēts, nemēģiniet patstāvīgi ārstēt varžacs vai klepus. Vienmēr apmeklējiet savu ārstu.

Ja jūtat sāpes, jums jāredz arī ārsts. Viņi var ieteikt nomainīt apavus vai pievienot apaviem polsterējumu. Jūsu ārsts var pat noskūt kallusu vai kukurūzu. Ja jums ir daudz sāpju, ārstēšanas plānā var būt kortizona injekcijas vai dažos gadījumos operācija.

Kā novērst varžacis un klepus?

Tā kā kairinājums ir galvenais varžacs un ādas sēnīšu cēlonis, dažas vienkāršas stratēģijas var palīdzēt no tām izvairīties:

  • Valkājiet apavus, kas pareizi pieguļ jūsu kājām.
  • Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes katru dienu.
  • Izmantojiet gēla spilventiņu ieliktņus, lai vēl vairāk samazinātu pēdas berzi un spiedienu.

Svīdušas kājas

Kāpēc manas kājas tik ļoti svīst?

Neviens precīzi nezina, kas dažiem cilvēkiem izraisa patiesi nosvīdušas kājas, ko sauc arī par hiperhidrozi. Visticamāk, tas ir iedzimts. Lielākā daļa cilvēku svīst, kad ārā ir karsts, bet cilvēki ar hiperhidrozi svīst visu laiku. Hiperhidroze ir biežāka vīriešiem nekā sievietēm un jaunākiem pieaugušajiem.

Stress, medikamenti un hormonālās izmaiņas var izraisīt arī ķermeņa lielāku svīšanu.

Kādas problēmas var radīt nosvīdušas kājas?

Papildus diskomfortam, ko rada slapjas kājas, kas var likt jums paslīdēt apavos, jūs varat atklāt, ka jums ir smirdošas kājas un ir nosliece uz infekcijām, jo šis mitrums var sabojāt jūsu ādu.

Kā es varu kontrolēt savas nosvīdušās kājas?

Sāciet ar labu pēdu higiēnu:

  • Nomazgājiet kājas ar antibakteriālām ziepēm. Noteikti notīriet starp pirkstiem.
  • Nosusiniet kājas un apkaisa tās ar kukurūzas cieti, kāju pulveri vai pretsēnīšu pulveri.
  • Valkā mitrumu izvadošas zeķes.
  • Bieži mainiet zeķes visas dienas garumā.

Vai joprojām nevarat to kontrolēt? Apmeklēt ārstu. Ārstēšanas iespējas ietver recepšu rullīšus pretsviedru līdzekļus, Botox injekcijas, jonoforēzi (ārstēšanu, kas īslaicīgi noslēdz sviedru dziedzerus) un operāciju. Ir lokāls līdzeklis, ko sauc par qbrexa (glipironiju), ko var izmantot, lai bloķētu spēju lokāli svīst.

Kāju smaka

Kas izraisa kāju smaku?

Divi galvenie vainīgie ir kāju un apavu svīšana. Kad jūsu sviedri sajaucas ar baktērijām jūsu apavos un zeķēs, tas rada smaku.

Kā es varu kontrolēt kāju smaku?

Izpildiet šos padomus:

  • Ik dienas mazgājiet kājas siltā ūdenī ar maigām ziepēm. Rūpīgi nosusiniet tos.
  • Noputiniet kājas ar bērnu pulveri vai neārstniecisku pēdu pulveri. Varat arī mēģināt uzklāt antibakteriālu ziedi.
  • Nomainiet zeķes un apavus vismaz reizi dienā.
  • Valkājiet apavus, kas ļauj kājām elpot: āda, audekls un siets ir laba izvēle, nevis neilons vai plastmasa.
  • Nevalkājiet vienus un tos pašus apavus 2 dienas pēc kārtas. Sporta apaviem rotējiet pārus, lai katram būtu laiks nožūt, ļaujot izvēdināt vismaz 24 stundas.
  • Nedēļu 30 minūtes dienā iemērciet kājas stiprā melnā tējā (divi tējas maisiņi uz pinti ūdens, vārīti 15 minūtes un sajaukti ar 2 litriem vēsa ūdens). Vai arī izmantojiet šķīdumu, kurā ir viena daļa etiķa un divas daļas ūdens.

Kārpas

Kas ir kārpas?

Šos mazos rūdītās ādas veidojumus izraisa vīruss. Tās var būt sāpīgas, īpaši, ja tās veidojas uz pēdu apakšas. Tās sauc par plantāra kārpas.

Visizplatītākais veids, kā tos noķert, ir staigāt pa netīru, mitru virsmu bez apaviem. Ja vīruss pieskaras jūsu ādai, tas var iekļūt caur griezumu, kas ir tik mazs, ka jūs pat nezināt, ka jums tas ir. Rezultātā var rasties plantāra kārpa, kas var būt cieta, plakana un pelēkā vai brūnā krāsā.

Kā ārstēt kārpas?

Nemēģiniet pats ārstēt kārpas. Jūsu ārsts var noņemt kārpu ar lāzeru vai ar nelielu operāciju, vai lietot šķidro slāpekli vai recepšu lokāli.

Lai gan ir daudz bezrecepšu kārpu ārstēšanas līdzekļu, tos vajadzētu lietot tikai tad, ja to ieteicis ārsts. Jūs varat nejauši sajaukt kārpu ar ādas vēzi un aizkavēt pareizas ārstēšanas saņemšanu, turklāt daži no šiem gēliem un šķidrumiem satur skābes vai ķīmiskas vielas, kas var iznīcināt citādi veselus audus.

Ja jums ir cukura diabēts, sirds slimība vai asinsrites traucējumi, nekad nevajadzētu lietot šīs ārstēšanas metodes.

Kā es varu novērst kārpas?

Izpildiet šos padomus:

  • Valkājiet čības publiskās dušās, ģērbtuvēs un baseinu zonās.
  • Mainiet kurpes un zeķes katru dienu.
  • Saglabājiet kājas sausas (kārpas zeļ mitrumā).
  • Neaiztieciet citu cilvēku kārpas vai kārpas uz citām ķermeņa daļām.

Atlēta pēda

Kas ir pēdas sēnīte?

Jums nav jābūt sportistam, lai sasniegtu šo stāvokli. To izraisa sēne, kas plaukst siltā, tumšā un mitrā vidē (domājiet par ģērbtuvēm, dušām un peldbaseinu ģērbtuvēm). Jūsu basās kājas saskaras ar sēnīti, kas pēc tam apmetas uz jūsu pēdas. Simptomi ir sausa āda, nieze un dedzināšana, zvīņošanās, iekaisums, tulznas un ādas plaisāšana.

Sliktākā daļa? Tas viegli izplatās, īpaši uz pēdu zolēm un kāju nagiem. Jūs varat arī izplatīt infekciju uz citām ķermeņa daļām, vienkārši to saskrāpējot un pēc tam pieskaroties sev. Jūs pat varat noņemt pēdas sēnīti no gultas palagiem vai drēbēm, kas ir nonākušas saskarē ar sēnīti.

Kā ārstēt pēdas sēnīti?

Pēdas sēnīti var būt grūti ārstēt. Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir sēne, nevis cita slimība.

Pēdu mērcēšana siltā ūdenī ar Epsom sāli var sniegt nelielu atvieglojumu.

Ārsts var ieteikt bezrecepšu pretsēnīšu pulveri, krēmu vai aerosolu, vai arī izrakstīt zāles, kuras lietojat tieši uz ādas. Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt pretsēnīšu tabletes. Noteikti turpiniet lietot zāles, kā norādīts, pat ja simptomi ir pazuduši. Tas palīdzēs novērst tā atgriešanos.

Kā es varu novērst pēdas sēnīti?

  • Katru dienu mazgājiet kājas ar ziepēm un ūdeni.
  • Īpaši uzmanieties, lai nožūtu pirkstu starpas.
  • Izvairieties staigāt basām kājām sabiedriskās vietās.
  • Saglabājiet kājas sausas. Ja jūsu kājas svīst, izmantojiet talku un valkājiet elpojošus apavus, piemēram, no ādas.
  • Valkājiet zeķes, kas izvada mitrumu, un, ja esat smags kāju džemperis, bieži mainiet zeķes.

Iekšzoles un ieliktņi

Kas ir apavu ieliktņi?

Apavu ieliktņi var palīdzēt novērst tādas pēdu problēmas kā plakanas velves un pēdu un kāju sāpes. Tie nodrošina papildu atbalstu dažādām jūsu pēdu daļām, piemēram, papēžai, velvei vai pēdas lodei. Jūs varat tos iegādāties bezrecepšu veikalā.

Tās atšķiras no pielāgotām ortotikām, kuras izrakstījis ārsts un kas paredzētas jūsu pēdām.

Brīdinājums: ja jums ir diabēts vai slikta asinsrite, bezrecepšu ieliktņi var jums nedarboties. Sazinieties ar savu ārstu par savām īpašajām vajadzībām.

Kā atrast vislabāko ieliktni savām kājām?

Pareiza ieliktņa izvēle var būt mulsinoša, ņemot vērā to, cik daudz ir veikalu plauktos. Jums jāzina, ko vēlaties, lai ieliktnis darītu. Vai jums ir nepieciešams papildu arkas atbalsts, jo jūs daudz stāvat darbā? Vai esat staigātājs, kurš vēlas nedaudz papildu polsterējumu savām kedām? Šeit ir īss ceļvedis, kas var palīdzēt norādīt pareizo virzienu.

  • Zemām velvēm vai plakanām pēdām: arkas atbalsts
  • Papildu amortizācijai: zolītes
  • Papildu amortizācijai papēžā: papēžu ieliktņi vai papēžu kausiņi
  • Lai novērstu apavu berzēšanu pret papēžiem vai pirkstiem: Kāju spilveni

Ja veikals atļauj, pirms pirkšanas veltiet dažas minūtes pastaigai ar ieliktni apavos. Ja jūtat diskomfortu, apsveriet citu ieliktni.

Diabēts un pēdu veselība

Kā diabēts ietekmē pēdu veselību?

Ja jums ir cukura diabēts, jums ir tendence uz šādām pēdu komplikācijām:

  • Pēdu čūlas un infekcijas: Perifēro artēriju slimība, stāvoklis, kas samazina asins plūsmu pēdās, ir izplatīts cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas viņiem palielina iespēju iegūt čūlas un infekcijas. Ja domājat, ka jums ir čūla, kas parasti veidojas uz pēdas lodītes vai lielā pirksta dibena, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
  • Calluses: Šīs biezās vietas uzkrājas ātrāk un biežāk cilvēkiem ar cukura diabētu. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanu. Viena no iespējām var būt terapeitiskie apavi.
  • Neiropatija: Diabēts var izraisīt pēdu nervu bojājumus. Tā rezultātā jūs, iespējams, nejutīsit sāpes, karstumu vai aukstumu, kas nozīmē, ka pēdas savainojums var palikt nepamanīts. Nervu bojājumi var pat mainīt jūsu pēdu un pirkstu formu, padarot parasto apavu valkāšanu grūtāku.
  • Ādas izmaiņas: Nervi kontrolē jūsu pēdu sviedru un tauku dziedzerus, taču, kad tie vairs nedarbojas, jūsu pēdas var kļūt tik sausas, ka tās lobās un saplaisā. Noteikti mitriniet kājas katru dienu. Izvairieties no losjona nonākšanas starp pirkstiem.

Vai ir kādas īpašas lietas, ko es varu darīt savām kājām, ja man ir diabēts?

Ievērojiet pareizu pēdu higiēnu. Katru dienu pārbaudiet, mazgājiet un nosusiniet kājas. Pēc tam pievienojiet šīs ekstras savam uzdevumu sarakstam:

  • Move more. Vingrojumi uzlabo asinsriti kājās un pēdās, tāpēc apsveriet iespēju sākt pastaigu programmu. Pastaigas var veikt jebkur, piemēram, tirdzniecības centrā. Viss, kas jums nepieciešams, ir labi apavi.
  • Izvairieties iet basām kājām. Valkājiet apavus un zeķes, kas labi pieguļ un nodrošina aizsardzību.
  • Aizsargājiet kājas no temperatūras izmaiņām. Nervu bojājumu dēļ jūs varat nejust arī karstumu un aukstumu, tāpēc pārliecinieties, ka neapdedzināsiet un neapsaldējiet kājas. Izvairieties no to ievietošanas karstā ūdenī. Izlaidiet karstā ūdens pudeles, sildīšanas paliktņus un elektriskās segas. Valkājiet apavus pludmalē vai karstā ietvē.
  • Turpiniet asiņu sūknēšanu. Palīdziet saglabāt asiņu plūsmu jūsu pēdās, nostiprinot tās, sēžot. Pārvietojiet potītes un kustiniet kāju pirkstus 5 minūtes divas līdz trīs reizes dienā. Tāpat mēģiniet nesēdēt ar sakrustotām kājām ilgu laiku.
  • Mitriniet katru dienu. Apstrādājiet savu pēdu augšdaļu un apakšdaļu, bet ne starp pirkstiem, ar mitrinošu losjonu.
  • Pārtrauciet smēķēšanu. Smēķēšana var izraisīt artēriju ātrāku sacietēšanu, kas veicina sliktu asinsriti.

Pēdu sāpju novēršana

Kādi ir galvenie pēdu sāpju cēloņi?

Pēdu sāpes var apgrūtināt ikdienas darbību veikšanu, piemēram, pastaigāties ar suni vai spēlēties ar bērniem.

Kas slēpjas aiz šīm sāpēm? Sāpes var izraisīt vairākas lietas. Sievietēm augstpapēžu kurpes var būt lielākais vaininieks. Citi iemesli ir liekais svars, sliktas konstrukcijas apavu valkāšana, pēdas trauma vai zilums vai nepareiza biomehānika, kas nozīmē, ka jūsu gaita nav gluži normāla.

Kā es varu mazināt pēdu sāpes?

Nelielas pēdu sāpes var ārstēt mājās.

  • Pavadiet vairāk laika bez kājām.
  • Masējiet pēdas, lai mazinātu spriedzi un sāpes. Varat berzēt kājas ar rokām vai pārvietot tās pa rullīti.
  • Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma medikamentus pret sāpēm.
  • Valkājiet apavu ieliktņus. Bezrecepšu ieliktņi var nodrošināt pietiekamu atbalstu. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt recepšu ortopēdijas, kas tiks īpaši izgatavotas jums.

Ja jums ir pietūkums, kas nav uzlabojies 2–5 dienu laikā, sāpes, kas turpinās dažas nedēļas, vai pēdā ir dedzinošas sāpes, nejutīgums vai tirpšana, sazinieties ar savu ārstu.

Nekavējoties vērsieties pie ārsta, ja:

  • Ir vaļēja brūce
  • Skatiet infekcijas pazīmes
  • Nevar staigāt
  • Nevar noslogot pēdu
  • Jums ir cukura diabēts un brūce, kas vai nu nekļūst labāk, vai ir silta, sarkana, dziļa vai pietūkusi

Kā es varu novērst pēdu sāpes?

Risinājumi ir atkarīgi no tā, kas izraisa jūsu sāpes, taču šeit ir dažas vispārīgas norādes, kas jāatceras:

  • Valkājiet pareizi piemērotus apavus, nomainiet tos, ja to papēži vai zoles ir pārāk nodiluši.
  • Jebkurai darbībai valkājiet piemērotus apavus.
  • Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes katru dienu un nevalkājiet tādus, kas ir augstāki par 2 collām.
  • Zaudēt svaru, ja nepieciešams.
  • Dodiet sev laiku, lai iesildītos un atveldzētos vingrošanas laikā.
  • Pārtrauciet smēķēšanu.
  • Izmantojiet bezrecepšu apavu ieliktni vai spilventiņu, kas ir paredzēts jūsu konkrētajai problēmai.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.