2024 Autors: Kevin Dyson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 23:41
Lielākā daļa no mums zina, ka vislabāk ir kontrolēt savu stresa līmeni, taču dažreiz, piemēram, mūsu svars pēc brīvdienām, tas mums uzkrīt, neskatoties uz mūsu pūlēm. Pamela Edvardsa (MD), psihiatre un Oregonas Veselības zinātņu universitātes (OHSU) pieaugušo psihiatrijas klīnikas direktore, nesen runāja par stresu, pārvarēšanu un līdzsvaru OHSU sieviešu veselības konferencē Portlendā, Oregonas štatā.
Â
"Stress ir garīgs un fizisks stāvoklis, kas rodas no uztveres, ka prasības pret sevi ir lielākas nekā spēja izpildīt prasības," saka Edvards. Padomājiet par savu spēju tikt galā ar stresu kā spaini, viņa iesaka. Ir ierobežots, cik daudz spainī var ietilpt. Nav iespējams, lai spainis būtu tukšs vai nebūtu stresa, taču mēģiniet ierobežot spaiņa saturu līdz pusei vai divām trešdaļām. Tādā veidā, ja rodas ārkārtas situācija, jums ir zināma rezerve, lai palīdzētu ar to tikt galā.
Ikdienas dzīve
Lai tiktu galā ar ikdienas stresu, apgūstiet laika pārvaldības principus, iesaka Edvards. Izmantojiet kalendārus un sarakstus. Nosakiet svarīgu uzdevumu prioritāti. Esiet reālistisks attiecībā uz laiku, kas nepieciešams darbu pabeigšanai. Atstājiet savā grafikā vietu neparedzētām prasībām.
Â
"Izdomājiet 10 veidus, kā pateikt nē," iesaka Edvards. Mācīšanās pateikt nē palīdz izvairīties no stresa pārpilnības un pasargā jūs no stresa pārslodzes. "Kad atrodaties situācijā, kad jums patiešām būtu labāk pateikt nē, varat vienkārši izvēlēties vienu no šiem 10 veidiem, kā to izdarīt." Viņa saka, kad iemācīsities pateikt nē, kļūst vieglāk.
Atlikuma atrašana
Ir svarīgi pietiekami gulēt. Pētījumi liecina, ka amerikāņi šodien guļ par stundu mazāk nekā 1950. gados. Edvards arī norāda, ka mēs strādājam vidēji par piecām līdz astoņām stundām vairāk nedēļā.
Â
"Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka vingrinājumi palīdz mazināt stresu," saka Edvards, "taču tas nenozīmē, ka jums ir jāpievienojas sporta zālei un jānodarbojas ar aerobiku." Viņa saka, ka jūs to varat darīt, ja vēlaties, taču tikai aktīvāka ikdienas dzīve var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību gandrīz tikpat daudz kā regulārs aerobikas treniņš.
Â
Ir arī citi veidi, kā samazināt stresu:
- Ēdiet veselīgu uzturu.
- Samaziniet kofeīna un alkohola uzņemšanu un nesmēķējiet.
- Sekojiet līdzi veselības pārbaudēm (piemēram, holesterīna, krūts vēža vai prostatas vēža noteikšanai).
- Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, tai chi, masāžu, stiepšanos, vēdera elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
- Tāpat iekļaujiet savā dzīvē patīkamākas, patīkamākas aktivitātes un ļaujiet tām aizstāt saspringtākās aktivitātes.
"Stresa pārvaldība ir nepārtraukts process," saka Edvards. "Jums jābūt modram par to." Iespējams, kāda no šīm pieejām palīdzēs jums justies mazāk nogurušam, mazāk garīgi pārblīvētam un mazāk stresam kopumā.
Ieteicams:
Tai Chi un Qi Gong: labāks līdzsvars un citas priekšrocības
Kā tas darbojas Senās ķīniešu prakses – tai chi un qi gong (izrunā CHEE-gung) apvieno lēnas, apzinātas kustības, meditāciju un elpošanas vingrinājumus. Programmas nebija paredzētas kaloriju sadedzināšanai vai sirdsdarbības ātruma palielināšanai.
Skābju un bāzes līdzsvars: kā tas ietekmē jūsu veselību?
Jūsu ķermenim ir jāievēro precīzs skābuma un sārmainības līdzsvars, lai tas darbotos pareizi. Pat nelielas izmaiņas šajā līdzsvarā var ietekmēt daudzus orgānus. Kas ir skābes un bāzes līdzsvars? Jūsu asins skābums un sārmainība tiek mērīti, izmantojot pH skalu.
IBD vadība darbā: kāds ir pareizais līdzsvars?
Jūs esat sapulcē ar klientu, kad tā sākas. Gurgling. Krampji. Sāpes. Jūs zināt, ka, ja jūs tagad nenokļūsit vannas istabā, jums var būt problēmas. Ar steidzīgu “atvainojiet!” jūs piecelties no galda un ātri izejat, liekot jūsu klientam apjukums un jūsu kolēģiem aizdomāties, kas noticis.
Darba un ģimenes līdzsvars: kā tas ietekmē jūsu garīgo veselību
Darba un privātās dzīves līdzsvars ir attiecības starp jūsu darbu un citām svarīgām lietām jūsu dzīvē. Tās var būt tādas lietas kā jūsu ģimene, sports un sabiedriskā dzīve, mājsaimniecības darbi un brīvprātīgā darba saistības. Ja jums šķiet, ka jums ir pietiekami daudz laika visām šīm lietām, iespējams, jums ir labs darba un privātās dzīves līdzsvars.
Svara kontroles noslēpums: enerģijas līdzsvars
Par ko jūs domājat, dzirdot terminu "enerģijas līdzsvars" - varbūt par skeitborda triku vai jogas pozu? Tas, ko tas patiesībā nozīmē, vismaz veselības aprūpes kopienā, ir māksla patērēt tikai pareizo kaloriju skaitu, lai kontrolētu savu svaru.