Stress, pārvarēšana un līdzsvars

Satura rādītājs:

Stress, pārvarēšana un līdzsvars
Stress, pārvarēšana un līdzsvars
Anonim

Lielākā daļa no mums zina, ka vislabāk ir kontrolēt savu stresa līmeni, taču dažreiz, piemēram, mūsu svars pēc brīvdienām, tas mums uzkrīt, neskatoties uz mūsu pūlēm. Pamela Edvardsa (MD), psihiatre un Oregonas Veselības zinātņu universitātes (OHSU) pieaugušo psihiatrijas klīnikas direktore, nesen runāja par stresu, pārvarēšanu un līdzsvaru OHSU sieviešu veselības konferencē Portlendā, Oregonas štatā.

Â

"Stress ir garīgs un fizisks stāvoklis, kas rodas no uztveres, ka prasības pret sevi ir lielākas nekā spēja izpildīt prasības," saka Edvards. Padomājiet par savu spēju tikt galā ar stresu kā spaini, viņa iesaka. Ir ierobežots, cik daudz spainī var ietilpt. Nav iespējams, lai spainis būtu tukšs vai nebūtu stresa, taču mēģiniet ierobežot spaiņa saturu līdz pusei vai divām trešdaļām. Tādā veidā, ja rodas ārkārtas situācija, jums ir zināma rezerve, lai palīdzētu ar to tikt galā.

Ikdienas dzīve

Lai tiktu galā ar ikdienas stresu, apgūstiet laika pārvaldības principus, iesaka Edvards. Izmantojiet kalendārus un sarakstus. Nosakiet svarīgu uzdevumu prioritāti. Esiet reālistisks attiecībā uz laiku, kas nepieciešams darbu pabeigšanai. Atstājiet savā grafikā vietu neparedzētām prasībām.

Â

"Izdomājiet 10 veidus, kā pateikt nē," iesaka Edvards. Mācīšanās pateikt nē palīdz izvairīties no stresa pārpilnības un pasargā jūs no stresa pārslodzes. "Kad atrodaties situācijā, kad jums patiešām būtu labāk pateikt nē, varat vienkārši izvēlēties vienu no šiem 10 veidiem, kā to izdarīt." Viņa saka, kad iemācīsities pateikt nē, kļūst vieglāk.

Atlikuma atrašana

Ir svarīgi pietiekami gulēt. Pētījumi liecina, ka amerikāņi šodien guļ par stundu mazāk nekā 1950. gados. Edvards arī norāda, ka mēs strādājam vidēji par piecām līdz astoņām stundām vairāk nedēļā.

Â

"Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka vingrinājumi palīdz mazināt stresu," saka Edvards, "taču tas nenozīmē, ka jums ir jāpievienojas sporta zālei un jānodarbojas ar aerobiku." Viņa saka, ka jūs to varat darīt, ja vēlaties, taču tikai aktīvāka ikdienas dzīve var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību gandrīz tikpat daudz kā regulārs aerobikas treniņš.

Â

Ir arī citi veidi, kā samazināt stresu:

  • Ēdiet veselīgu uzturu.
  • Samaziniet kofeīna un alkohola uzņemšanu un nesmēķējiet.
  • Sekojiet līdzi veselības pārbaudēm (piemēram, holesterīna, krūts vēža vai prostatas vēža noteikšanai).
  • Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, tai chi, masāžu, stiepšanos, vēdera elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
  • Tāpat iekļaujiet savā dzīvē patīkamākas, patīkamākas aktivitātes un ļaujiet tām aizstāt saspringtākās aktivitātes.

"Stresa pārvaldība ir nepārtraukts process," saka Edvards. "Jums jābūt modram par to." Iespējams, kāda no šīm pieejām palīdzēs jums justies mazāk nogurušam, mazāk garīgi pārblīvētam un mazāk stresam kopumā.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes
Lasīt vairāk

Aktuāla sāpju mazināšana: krēmi, želejas un berzes

Kad sāp locītavas vai sāp muskuļi, lokālie pretsāpju līdzekļi - tie, kurus lietojat uz ādas - var sniegt atvieglojumu. Vietējā aptiekā jūs atradīsiet daudzus produktus lokālai sāpju mazināšanai. Citus var parakstīt ārsts. Šeit ir dažas populāras iespējas un informācija, kas jums jāzina, ja vēlaties tās izmēģināt.

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi
Lasīt vairāk

Ahileja cīpslas stiepjas & Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai un citi

Ja esat fiziski aktīvs un noslogojat pēdas un kājas, jums ir jārūpējas par savu Ahileja cīpslu. Lai gan tas var izturēt lielu skriešanu un lēkšanu, šī cīpsla var saplīst vai plīst, ja tā tiek pārmērīgi izmantota un jūs pareizi neiesildāties vai neizstaipāties.

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Lasīt vairāk

Anosmija: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Lielākā daļa no mums savu ožu uztver kā pašsaprotamu. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kā būtu, ja nespētu kaut ko saost? Pilnīgu smaržas zudumu sauc par anosmiju (an-OHZ-me-uh). Bez jūsu ožas ēdiens garšo savādāk, jūs nevarat sajust ziedu smaržu, un jūs neapzināti varat nonākt bīstamā situācijā.